"De tanto ver triunfar as nulidades, de tanto ver prosperar a desonra, de tanto ver crescer a injustiça, de tanto ver agigantarem-se os poderes nas mãos dos maus, o homem chega a desanimar da virtude, a rir-se da honra, a ter vergonha de ser honesto."
RUI BARBOSA

sexta-feira, 27 de junho de 2014

345- Porque as dietas não funcionam: Perca peso do jeito TDAH


Os estudos científicos demonstram uma ligação entre o TDAH e a obesidade. Mas isso não significa que ela não possa ser quebrada - as dicas seguintes o ajudarão a quebrar o ciclo de procurar estimulação, comer por motivos errados e lutar com a frustração ou a baixa autoestima. Por Nancy Ratey e Bob Seay

A Ligação TDAH-Obesidade

A pesquisa médica mostra que os indivíduos obesos têm de cinco a dez vezes mais chance de ter TDAH do que os membros da população em geral. A ligação entre o déficit de atenção e a obesidade é muito real, embora ainda não completamente entendida. Certamente a impulsividade, o planejamento deficiente e a alta intensidade das emoções não ajudam na luta para perder peso, mas deve haver mais coisas em jogo aqui.

Somos Viciados em Dopamina

Como você sabe, uma característica do TDAH são os baixos níveis do neurotransmissor dopamina - uma substância química liberada pelas células nervosas do cérebro. As pessoas com TDAH são "quimicamente ligadas" na procura de mais dopamina, diz John Ratey, M.D., professor de psiquiatria na Harvard Medical School, em Boston. "Comer carboidratos desencadeia uma corrida pela dopamina no cérebro", diz ele. "É o impulso para a sensação de saciedade".

Regule a Sua Dopamina

Para evitar a tentação de regular os seus níveis de dopamina com alimento, pense em mantê-los com o freio de medicação estimulante. Por meio da melhora das funções executivas, os estimulantes ajudam os TDAHs a se tornarem melhores em observar e regular seu comportamento e em evitar o comer compulsivo. Eles também facilitam os TDAHs em seguir em frente com seus planos em relação ao comer e aos exercícios e a serem consistentes.

Belisque Durante o Dia

Para evitar ainda mais o comer excessivo para saciar nosso desejo de dopamina, os adultos com TDAH deveriam fazer o seguinte:

1- Não pule refeições porque está muito atarefado ou distraído. Você terá mais chance de consumir muitas calorias não saudáveis quando atingir o fundo do poço.

2- Lance Levy, M.D., diz que comer várias mini-refeições durante o dia (beliscar) fornece uma fonte de estimulação persistente que pode diminuir as sensações de inquietação nas pessoas com TDAH.

Elimine a Tentação

Mesmo o mais comedido de nós tem dificuldade em resistir aos alimentos doces e salgados quando eles estão de tocaia na copa. Evite o comer compulsivo arrumando um ambiente alimentar que promova a alimentação saudável. Isso significa livrar sua casa de salgadinhos, chocolates e outros tira-gostos que encorajam o comer sem limites, enquanto mantiver alimentos nutritivos e lanches que requeiram pouca preparação. Queijos com pouca gordura, ovos bem cozidos, iogurte, barras de proteína, frutas secas, maçãs, nozes, sementes e laranjas são todos grandes escolhas.

Evite Dietas de Choque

Entenda que as dietas de choque ou os aparelhos para perder peso geralmente produzem um efeito bumerangue que pode levá-lo a pesar mai do que no início. Tente ver sua perda de peso como parte de um grande plano para melhorar toda sua saúde física e mental. Uma perda de peso mantida requer mudanças mantidas tanto em sua dieta quanto em seu comportamento. Você quer mesmo viver comendo só abacaxi ou ovo escaldado para o resto de sua vida? Se não - e quem ia querer? - então você precisa comer refeições equilibradas e fazer mudanças na sua dieta que possa manter ao longo do tempo.

Exercício Libera Dopamina

Você sabia que o exercício pode ajudar a controlar alguns sintomas do TDAH pelo aumento da dopamina e norepinefrina no cérebro? Com atividade física regular, adultos com TDAH podem aumentar os níveis basais de dopamina e norepinefrina pelo desenvolvimento de novos receptores em certas áreas do cérebro, regulando melhor a atenção e reduzindo a tentação de aumentar a dopamina por meio da comida.

Misture Seus Exercícios

Esteiras, máquinas elípticas e bicicletas estacionárias oferecem grande atividade cardiovascular, mas elas também se tornam muito rapidamente chatas. O treino com intervalos é a solução ideal para manter seu interesse. Esse treinamento intercala um curto período de exercícios de alta intensidade com períodos de atividade de baixa intensidade, queimando mais gordura em 20 minutos do que  longos períodos de malhação. Veja como fazer: Aqueça-se por 5 a 10 minutos em uma bicicleta estacionária, esteira ou numa corrida. Então pedale, caminhe e corra tão rápido quanto possa, por 20 a 30 segundos, seguidos por um minuto ou dois de atividade de baixa intensidade. Acelere novamente, então desacelere. Faça isso cinco a seis vezes em 20 minutos.

Seja Realista

Você não engorda 5, 10 ou 15 quilos da noite para o dia, e também não perde tudo isso tão rapidamente. Demora para reverter o efeito de anos de comer demais e de inatividade, então, fale com seu médico a respeito de estabelecer metas realistas de perda de peso. Em relação aos exercícios, muitos adultos com TDAH estabelecem metas que são exageradamente altas - e sem querer preparam o campo para o fracasso. Por exemplo, se você disser que vai fazer exercícios por 30 minutos e fizer somente por 15, você se sentirá tão desencorajado que vai faltar à sua próxima sessão de exercícios.

Estabeleça Metas Viáveis

Primeiro, decida sobre a quantidade mínima de exercício que você acha aceitável - por exemplo, trabalhar por 15 minutos duas vezes por semana. Então, estabeleça uma meta máxima de trabalho fácil, que pode ser, por exemplo, 30 minutos duas vezes por semana. A probabilidade é de que você não terá nenhuma dificuldade de atingir sua meta mínima - e haverá uma boa probabilidade de que você também ultrapassará sua meta máxima.
Atingir suas metas fará com que se sinta bem e o encorajará a aderir aos exercícios. Lembre-se também de aumentar periodicamente suas metas mínimas e máximas, para não cair na rotina.

Monitore Seu Progresso

Pendure um calendário e marque com um X os dias do seu exercício. Faça a coisa simples - não há necessidade de marcar o tempo de exercício, tipo de exercício, voltas, frequência cardíaca etc. Uma vez por mês, reveja o que você conseguiu para ter noção do seu progresso.
Tente usar um aplicativo móvel como MyFitness Pal para facilmente calcular as calorias que você consome a cada dia. Aumentando seu conhecimento do valor calórico dos alimentos comuns pode ajudá-lo a tomar decisões mais coerentes na jornada.

Permaneça Motivado

Perder peso é mais fácil com um companheiro para mantê-lo na rota e dividir suas dores e progressos. Assim, arrume um amigo para seguir em sua jornada de perda de peso. Você pode até querer tornar as coisas mais interessantes com uma aposta sobre quem atingirá a meta primeiro. Dinheiro é um grande motivador, e mesmo o perdedor ganha perdendo peso. Amigos também podem ajudar quando você precisar de um empurrão. Muitos adultos com TDAH começam um programa de exercícios com um tremendo entusiasmo, apenas para perderem o interesse algumas semanas depois. Se isso se aplica a você, escreva para si mesmo uma carta de encorajamento. Dê a carta a um amigo e comece seu programa de exercícios. Peça ao seu amigo que a devolva, quando seu entusiasmo começar a sumir.


ADDitude

quarta-feira, 25 de junho de 2014

344- Níveis de ferro no cérebro podem fornecer informações sobre TDAH


APA - 24/06/2014

Durante anos, o número de diagnósticos de transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) aumentou continuamente - por consequência, a prescrição de medicamentos psicoestimulantes também aumentou. Medindo os níveis de ferro no cérebro, cientistas americanos agora esperam ter encontrado uma nova técnica de diagnóstico não invasiva que pode ajudar a prever o transtorno com mais precisão. O estudo foi publicado na revista “Radiology”.
Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul (Charleston) examinaram o nível de ferro em 22 crianças com TDAH, assim como em um grupo controle com 27 crianças sadias. Doze dos pacientes com TDAH nunca tomaram nenhuma medicação para tratar o transtorno. Os pesquisadores mediram o nível de ferro usando imagem de correlação de campo magnético, para o qual basta uma amostra de sangue e não é necessário agente de contraste.
Os níveis de ferro no cérebro foram significativamente mais baixos em crianças com TDAH que não estavam em tratamento do que em crianças em tratamento e em sujeitos saudáveis. Entre os dois últimos, os níveis de ferro foram comparáveis, indicando que a terapia medicamentosa pode normalizar os níveis de ferro. Em todos os três grupos, o nível de ferro no resto do organismo estava normal.
O diagnóstico clínico pode melhorar com a ajuda deste biomarcador, principalmente nos casos limite (borderline), disse a autora do estudo Vitria Adisetiyo. Entretanto, os resultados ainda precisam ser confirmados em estudos maiores.
[AVISO IMPORTANTE: NÃO ADIANTA DAR FERRO PARA AS CRIANÇAS. O TRATAMENTO É O TRADICIONAL, COM PSICOESTIMULANTES]

UNIVADIS - MSD

terça-feira, 10 de junho de 2014

343- Dez dicas de produtividade para adultos com TDAH


Use essas dicas para acender o fogo debaixo do seu cérebro e (finalmente) fazer as suas obrigações. Por Stacey Turis

Dicas de produtividade só para os TDAHs

Vamos encarar os fatos. Os TDAHs não são sempre a turma mais produtiva. Planejar o futuro é a nossa kriptonita. Mas isso não significa que não consigamos ter as coisas feitas, só é preciso uma certa maneira de pensar. As seguintes estratégias de produtividade podem não estar no livro de gerenciamento, mas elas funcionam muito bem para nós que temos TDAH.

Seja Realista

Seja realista sobre o tempo necessário para fazer algo - tudo vai demorar ridiculamente mais tempo do que você pensa. Planeje para isso, de modo que você não vai ficar brigando com todo mundo porque perdeu um prazo.

Esqueça a Perfeição

Saiba que você não consegue fazer tudo perfeito. Às vezes, prestando atenção em ser produtivo no trabalho significa que você ou sai para jantar ou a pilha de roupa suja fica enorme. Você é somente um ser humano, então, dê a você mesmo uma folga.

Arrume o Ambiente

Prepare seu próprio ambiente para o foco. Isso significará coisas diferentes para cada um. Para mim, significa ir para meu quarto, fechar a porta, desligar o ventilador de teto, fechar a porta do banheiro, afofar meus travesseiros e deixar as persianas meio abertas de modo que eu ainda possa ver lá fora, mesmo encasulado para hibernar e atacar os itens da minha lista que requerem que eu me sente à frente de um computador.

Reúna Tudo Que Vai Precisar

Apronte-se para o sucesso. Antes de se sentar, faça uma caçada de tudo o que vai precisar e que fique ao alcance de sua mão, de modo que não seja necessário fazer interrupções mais tarde. Creia-me. Você vai adorar arrumar uma desculpa para parar de fazer o que está fazendo - evite essa possibilidade desde o início.

Em Primeiro Lugar as Coisas Divertidas

Faça as coisas divertidas primeiro. Eu sei que isso significa deixar todas as coisas chatas para o final, mas eu tenho uma teoria. Depois que você ganhou aquela dose de dopamina por ter feito as coisas divertidas, seu corpo vai cavar um buraco, procurando o tesouro das coisas boas, e agora tem a motivação para terminar o que não é tão divertido, à procura do que era.

Reserve Tempo Para as Transições

Dê a si mesmo um tempo entre as tarefas - especialmente para os projetos que representem um desafio mental. Marque dez minutos no relógio e saia para uma caminhada, faça ioga, ou beba seu chá preferido. Use esse tempo para se preparar psiquicamente para a próxima tarefa de sua lista.

Divida as Tarefas Maiores

Por causa do risco sempre presente de se distrair, Os TDAHs têm problemas com as tarefas longas, de múltiplas etapas. O segredo de terminar as tarefas maiores é quebrá-las em séries de tarefas menores que possam ser enfrentadas uma de cada vez. As tarefas menores não são tão intimidantes. Se um projeto não pode ser completado em vários dias, mantenha seu pique focalizando somente na etapa seguinte que possa ser feita. Escreva essa etapa em um cartão e o coloque em local visível.

Tire o Lixo do Cérebro

Para muitos TDAHs, a única maneira de manter o controle das coisas que são para serem lembradas é escrevê-las em uma agenda. Cada tarefa deve ser anotada tão logo seja determinada. Se não, ela será deslocada por novos pensamentos, fatos, pedidos ou fofocas. Arrume uma agenda com bastante espaço para anotar suas ideias, assim como seus apontamentos. E nunca saia de casa sem ela. Jamais.

Torne Visível os Prazos

Anote seus prazos onde possa vê-los. Isso vai lembrá-lo de usar seu tempo sabiamente. Tente realçar sua lista de coisas a fazer na sua agenda, cole notas na parede acima de sua mesa, ou crie uma tela de computador que diga algo como: "Julho 31 ou Ferro!"

Nada de Negativo

As palavras negativas que reservamos apenas para nós mesmos são contraproducentes. Você sabia que sua mente inconsciente não computa a negação em linguagem? Isso é certo - o mais profundo recesso da mente não processa a palavra "não". Assim, quando dizemos "Hoje não gastarei o tempo no computador", as palavras são lidas como "Hoje gastarei o tempo no computador".


ADDitude.