Os sintomas do TDAH que complicam e agravam a dificuldade de aprendizagem em matemática.

Quase um terço das crianças com TDAH também apresenta dificuldades de aprendizagem em matemática. Essas condições e outras comorbidades, quando presentes no mesmo paciente, nunca são separadas e distintas. Seus sintomas se impactam e se complicam mutuamente de maneiras que educadores e clínicos devem levar em consideração ao elaborar estratégias de intervenção eficazes.

Por Diana Kennedy, MA, BCETAtualizado em 9 de maio de 2025

Em conferências de matemática, muitas vezes sou a única pessoa falando sobre dificuldades de aprendizagem. E nessas conferências, quando apresento minha palestra “ O que a matemática tem a ver com isso? Dificuldades de aprendizagem em matemática, dislexia e TDAH”, muitas vezes sou a única pessoa falando sobre matemática. Há uma quase total falta de informações sobre as conexões e interações entre TDAH, transtornos de linguagem e dificuldades de aprendizagem em matemática — e as implicações para o tratamento. No entanto, os dados nos mostram que essa é uma necessidade crítica.

Aproximadamente 35% da população apresenta algum tipo de dificuldade em matemática, e 6,4% têm discalculia , ou transtorno de aprendizagem em matemática (TAM). Crianças com histórico familiar de dificuldades em matemática têm 10 vezes mais chances de apresentarem problemas com a disciplina do que a população em geral. Isso torna o TAM tão prevalente quanto a dislexia ou o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou TDA) — no entanto, muitas vezes é negligenciado em salas de aula, planos educacionais individualizados (PEIs) e clínicas.

O que é uma dificuldade de aprendizagem em matemática?

A Dificuldade de Aprendizagem em Matemática (DAM) não possui marcadores biológicos ou qualitativos. Não pode ser diagnosticada com um exame de sangue ou tomografia cerebral. Os pesquisadores ainda debatem as áreas de déficit e o nível de gravidade que constituem uma deficiência matemática propriamente dita. Isso levou Michèle Mazzocco a chamar a DAM de “um termo obscuro, sem limites claros” .¹

Assim como a dislexia , o Transtorno de Aprendizagem em Matemática (TAM) é um termo abrangente usado quando uma pessoa tem mais dificuldade em aprender matemática do que seria previsto por outros fatores. Mais tecnicamente, o DSM-5 define o TAM como um transtorno específico de aprendizagem com comprometimento em matemática, no qual o aluno apresenta déficits em uma ou mais das seguintes áreas: senso numérico, memorização de fatos aritméticos, cálculo fluente e preciso e/ou raciocínio matemático preciso.

Para entender as dificuldades de aprendizagem matemática (DAM) e suas conexões com o TDAH e a dislexia, é útil analisar os dois tipos de processos cognitivos envolvidos na resolução de problemas matemáticos. Os pesquisadores dividem esses processos em processos gerais e processos específicos de cada domínio .

Os processos gerais referem-se aos processos básicos do cérebro, como memória de trabalho, velocidade de processamento, funções executivas e processamento da linguagem, que são a base de muitas tarefas. Esses são os processos responsáveis ​​pela maior parte da sobreposição com outras dificuldades de aprendizagem.

Os processos específicos de domínio resolvem problemas matemáticos usando a estrutura cerebral inata, frequentemente chamada de "módulo numérico", localizada no lobo parietal. Esses processos afetam especificamente a matemática e são responsáveis ​​pelas dificuldades de aprendizagem em matemática. E, claro, cada indivíduo terá um perfil diferente de dificuldades de aprendizagem em matemática e comorbidades como TDAH e outras dificuldades de aprendizagem.

Processos de domínio geral	Processos específicos do domínio
processos básicos	Programação básica para matemática
subjacentes a muitas tarefas e funções executivas	“módulo numérico”
~ sobreposições com TDAH e outros transtornos de aprendizagem	~ MLD

Problemas de processamento específicos do domínio e dificuldades matemáticas

Descobriu-se que os humanos — e outros animais, de primatas a pássaros e até abelhas — são programados pela evolução para realizar certos tipos de cálculos matemáticos. O módulo numérico do cérebro é responsável por detectar, comparar e manipular o "parâmetro de numerosidade". É aqui que o cérebro subitiza, ou seja, reconhece automaticamente uma pequena quantidade sem precisar contar; compara quantidades; e ordena quantidades da menor para a maior.

Crianças que têm dificuldades com essas tarefas básicas correm grande risco de desenvolver um Transtorno de Aprendizagem Matemática (TAM) na escola. Suas dificuldades com matemática serão mais severas e mais profundas do que as dificuldades decorrentes apenas do TDAH ou da dislexia, afetando o senso numérico da criança em seu nível mais básico. Se os adultos conseguirem reconhecer e avaliar essas dificuldades precocemente — mesmo antes da idade escolar — poderão iniciar a intervenção de forma precoce e intensiva para se antecipar ao TAM e otimizar as chances de sucesso.

Problemas de processamento de domínio geral e dificuldades matemáticas

Dificuldades de memória de trabalho e matemática

A memória de trabalho é como a área de trabalho do cérebro. É onde armazenamos informações para uso imediato. Quando um site envia um código de autorização e você o retém mentalmente tempo suficiente para transferi-lo da mensagem de texto para o campo online, você está o armazenando na memória de trabalho.

A limitação da memória de trabalho causa principalmente duas dificuldades em matemática: a memorização de fatos matemáticos e a capacidade de seguir procedimentos. Para aprender fatos matemáticos, por exemplo, tanto a pergunta (2+3) quanto a resposta (5) devem estar simultaneamente ativas no buffer fonológico do cérebro. Dessa forma, uma conexão neural entre as duas pode ser formada e fortalecida. Se a resposta sobrepõe-se à pergunta devido à limitação da memória de trabalho, então a conexão não é estabelecida.

Alunos com dificuldades de memória de trabalho precisam de instrução explícita para memorizar as operações matemáticas básicas. Quanto mais conexões neurais o cérebro tiver para acessar informações, mais eficiente e precisa será sua atuação. Dito isso, a memorização mecânica deve ser acompanhada de materiais manipuláveis ​​e modelos, desde que estejam direta e explicitamente relacionados aos fatos.

Resolver um problema como 2.305 ÷ 0,3 requer pelo menos 17 etapas — cada uma delas dependendo da memória de trabalho. Se um aluno precisa parar para visualizar quantas vezes o 3 cabe no 23 com resto, muitas vezes ele retorna à tarefa completamente perdido. Ele pode entender perfeitamente o conceito de divisão, inclusive a divisão com decimais, mas sua memória de trabalho fraca leva a uma falha no procedimento.

Esses alunos precisam de adaptações como uma tabela de multiplicação, mnemônicos, listas de verificação e exemplos de problemas. Uma ressalva: os alunos precisam aprender explicitamente como usar essas adaptações.

Dificuldades de processamento e matemática

A lentidão no processamento, que afeta a taxa de decaimento no circuito fonológico, torna ainda mais difícil transferir informações da memória de trabalho para a memória de longo prazo. Mesmo que um aluno com dificuldades de processamento saiba a tabuada de cor, ao perguntar quanto é 3 vezes 7, é quase possível ver suas engrenagens girando lentamente para apresentar a resposta.

Embora a habilidade matemática não tenha nada a ver com velocidade, muitos professores usam a velocidade como um indicador de domínio. Isso faz com que essas crianças se sintam fracassadas. Pesquisas mostram que testes cronometrados podem causar ansiedade matemática grave, mesmo em crianças neurotípicas. E a ansiedade matemática pode levar a um transtorno de aprendizagem em matemática.

Disfunções Executivas e Matemática

Déficits nas funções executivas causam diversos problemas para estudantes de matemática. A dificuldade em inibir associações irrelevantes sobrecarrega ainda mais a já limitada memória de trabalho. Imagine um aluno pensando: "2 + 3 = 1... esquilo!". Quando ele tenta voltar a se concentrar no problema, grande parte da informação já se perdeu e ele precisa recomeçar do zero. Se ele estiver tentando não pensar no almoço, isso também consome energia valiosa.

A dificuldade em alternar entre tarefas significa que um aluno pode completar uma folha de exercícios mista de adição e subtração com perfeição, se apenas todas as questões fossem de adição. A análise detalhada deficiente pode significar que um aluno entende perfeitamente os números inteiros e, em seguida, ignora completamente todos os sinais negativos na prova. Esses alunos podem ser significativamente ajudados por algumas adaptações:

• Estrutura de revisão mista: em vez de pular de páginas com apenas um tipo de problema para uma revisão totalmente mista com diferentes problemas intercalados, comece com uma página com metade de adição (acima) e metade de subtração (abaixo). Passe para uma página onde os problemas se alternam a cada duas linhas. Assim que o aluno dominar essa etapa, utilize a página tradicional de revisão mista.

• Detalhes com código de cores: mais precisamente, peça ao aluno que crie e utilize um código de cores. Em uma página que revisa a ordem das operações, por exemplo, ele poderia usar um marcador azul para destacar todos os expoentes e um amarelo para destacar todos os sinais negativos. Primeiro, você está permitindo que ele pratique a análise de detalhes separadamente do restante do processamento necessário. Você está treinando o cérebro para identificar quais detalhes são relevantes. Além disso, ele termina com uma página com código de cores que não levou horas para o professor concluir.

Dificuldades de Processamento da Linguagem e Matemática

A matemática exige o estabelecimento de conexões sólidas dentro e entre os mundos das quantidades reais, da linguagem matemática e dos símbolos escritos. Dificuldades no processamento da linguagem tornam essas conexões difíceis de iniciar e manter. Esses alunos serão mais lentos e menos precisos na recuperação de fatos da memória de longo prazo, baseada na semântica. Essas crianças precisam que os conceitos, procedimentos e fatos matemáticos sejam explicitamente, consistentemente e repetidamente vinculados. Elas também precisam de muito mais prática para automatizar esse processo.

A matemática é uma linguagem própria, e uma linguagem complexa, com múltiplas maneiras de expressar o mesmo conceito. Sabemos que pessoas com dificuldades de aprendizagem relacionadas à linguagem frequentemente têm problemas com múltiplos significados. Pense na expressão simples 15 ÷ 3. Quinze dividido por três, certo? Mas e quando perguntamos: “Quantas vezes o três cabe em quinze?” ou “Quantos grupos de três existem em quinze?” ou “Três vezes quanto é quinze?” Um aluno com dificuldades de processamento de linguagem pode saber como dividir 15 por 3, mas não consegue conectar isso às outras frases. É como se ele tivesse que aprender três conceitos separados. E nem vamos falar sobre o fato de que menos, ou melhor, subtração, pode significar tirar ou comparar. Essas crianças precisam de instrução explícita na linguagem da matemática, incluindo a explicação de que algumas palavras têm um significado fora da matemática e outro diferente dentro dela. (Operação, alguém?)

Por fim, o diálogo interno, ou mediação verbal, é uma estratégia que muitos de nós usamos para reforçar habilidades deficientes, problemas de memória ou a compreensão necessária para realizar algo. Conversamos sobre o assunto para superar as dificuldades. Um aluno que tem dificuldade em encontrar ou verbalizar as palavras terá problemas com esse apoio interno.

Comorbidades do TDAH

TDAH e Matemática

Quase um terço das crianças com TDAH também apresenta dificuldades de aprendizagem em matemática, e 25% das crianças com Dificuldades de Aprendizagem em Matemática têm TDAH. Sabemos que o TDAH é caracterizado principalmente por déficits na área geral das funções executivas. Déficits na memória de trabalho e na velocidade de processamento também são sinais de alerta. Sem dislexia concomitante ou Dificuldades de Aprendizagem em Matemática puras, esses alunos tendem a ter dificuldades principalmente com a memorização e a recordação de fatos matemáticos e com a execução precisa de procedimentos, e não com a compreensão conceitual da matemática em si.

Além das dificuldades relacionadas ao TDAH com memória de trabalho, velocidade de processamento e funções executivas, os alunos com transtorno de déficit de atenção enfrentam alguns desafios que lhes são específicos.

Como o cérebro com TDAH se habitua aos estímulos muito rapidamente, pode ser difícil manter a atenção em tarefas repetitivas, como, por exemplo, praticar tabuada. Aliás, crianças com TDAH às vezes se tornam menos precisas quanto melhor memorizam as tabuadas. Por quê? No início, a memorização é desafiadora e mantém o cérebro ativo. Quanto mais próxima da memorização mecânica, mais entediante se torna e mais erros por descuido aparecem.

O cérebro com TDAH também tem baixa tolerância à frustração. Lidar com conteúdo desafiador e superar erros é literalmente pior para essas crianças do que para seus colegas sem TDAH. Pior ainda, pessoas com TDAH são propensas a ter o que os pesquisadores chamam de "síndrome de deficiência de recompensa". A dopamina é o neurotransmissor da recompensa. Uma descarga dela nos faz sentir bem quando conquistamos algo. Os cérebros com TDAH têm menos dopamina e receptores de dopamina mais fracos. Isso significa que resolver aquele problema difícil ou aquela página tediosa de lição de casa não é tão gratificante quanto para outros alunos.

Além disso, quando pessoas sem TDAH se acostumam com uma recompensa, a mera antecipação dela já libera dopamina. Assim, o simples ato de sentar para fazer a lição de casa proporciona um pequeno estímulo, ao pensarmos na recompensa de tê-la concluído. Não é o caso de uma criança com TDAH. Para piorar a situação, pessoas com TDAH frequentemente apresentam sensibilidade à rejeição — erros e dificuldades afetam sua autoimagem mais do que a dos outros. Algumas estratégias para ajudar o cérebro com TDAH incluem:

• Jogos, de preferência com reconhecimento público — de vitórias, não de derrotas — (aliás, é incrível como raramente ganho jogos com meus alunos!), também de preferência no computador, que é brilhante, moderno e inovador até mesmo no nível de pixel, segundo a segundo.

• Instruções explícitas em automonitoramento, definição de metas e registro do progresso.

• Qualquer estímulo que mantenha o córtex pré-frontal ativo, como brinquedos antiestresse, música, bolas pula-pula e chiclete, é bem-vindo.

• medicação estimulante

Dislexia e Matemática

Aproximadamente 70% a 80% das crianças com dislexia também apresentam dificuldades de aprendizagem em matemática. Isso significa que os professores que trabalham com crianças com dislexia quase certamente estão trabalhando com crianças que têm dificuldades de aprendizagem em matemática. Por outro lado, 50% a 60% das crianças com dificuldades de aprendizagem em matemática também têm dislexia. Crianças com dificuldades de aprendizagem em matemática e dislexia concomitante apresentam dificuldades de aprendizagem em matemática mais severas do que aquelas com apenas dificuldades de aprendizagem em matemática.

Lembre-se de que a dislexia não é apenas uma dificuldade de aprendizagem relacionada à linguagem, mas frequentemente envolve memória de trabalho fraca e lentidão no processamento da informação. Às vezes, também ocorre em conjunto com dificuldades na fala receptiva ou expressiva, afetando tanto a linguagem oral quanto a escrita. É tentador focar na leitura e na escrita como os principais e mais importantes déficits na dislexia, mas lembre-se de avaliar — e abordar — também a matemática.

Uma pessoa que não domina a matemática é vulnerável à manipulação tanto como consumidora quanto como cidadã. E isso sem mencionar a correlação entre carreiras que envolvem matemática e renda.

O conteúdo deste artigo foi retirado da apresentação de Diana Kennedy no CHADD intitulada “Dificuldades de Aprendizagem em Matemática, Dislexia e TDAH : Compreendendo e Remediando as Dificuldades de Aprendizagem em Matemática”.

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 TDAH - Guia do Coach de Vida para TDAH: Estratégias para todas as idades e fases

O TDAH é uma condição que dura a vida toda, impactando os pacientes desde a escola até a vida adulta — talvez até a aposentadoria. Embora a condição seja estável, seus desafios estão em constante mudança. Um coach eficaz é aquele que está preparado para oferecer diferentes estratégias para as diferentes fases da vida, do ensino fundamental à vida adulta. Aqui estão alguns desafios comuns em cada fase importante da vida e táticas que trazem resultados.

Por Meg Leahy, MS, NCC, BCCAtualizado em 14 de setembro de 2021

O transtorno do deficit de atenção com hiperatividade (TDAH ou DDA) não é apenas uma condição pediátrica. Ele dura a vida toda, evoluindo e mudando com o tempo, estressores ambientais e emocionais, hormônios e idade. Assim, os desafios podem mudar drasticamente à medida que o paciente progride do ensino fundamental para o ensino médio, e além, para o ensino superior e a vida adulta. Aqui, abordo os desafios mais comuns do TDAH associados a cada fase do desenvolvimento e ofereço conselhos sobre como os coaches de TDAH podem ajudar pacientes de todas as idades.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Alunos do Ensino Fundamental

Do 1º ao 5º ano, os alunos trabalham para construir uma base em três áreas principais:

• Aquisição da leitura. Sentar e ler pode ser exaustivo, física e mentalmente, para alunos com TDAH que têm dificuldade de concentração.

• Habilidades matemáticas. Alunos distraídos ou entediados com TDAH frequentemente cometem o que os professores costumam chamar de "erros bobos" — como errar um dígito ou fazer somas incorretas.

• Compreendendo o contrato social. O ensino fundamental não se resume apenas à parte acadêmica. As crianças também estão aprendendo como (e por que é importante) controlar e regular suas emoções, expressar-se com os colegas e moderar seu comportamento em sala de aula.

Pesquisas mostram que o reforço positivo é a única estratégia que realmente funciona para alunos com TDAH. Quando alunos do ensino fundamental têm dificuldades, as consequências negativas – punições e reações severas – só destroem ainda mais sua confiança e autoimagem.

Para causar o maior impacto, defina um horário para discutir o comportamento disruptivo fora da sala de aula, após o momento estressante imediato ter passado. Nesse contexto, tutores, conselheiros ou treinadores podem analisar o momento, discutir as possíveis causas do comportamento e oferecer estratégias aos alunos, pais e professores.

Por exemplo:

Coloque uma pequena placa de "Pare" na mesa de cada aluno . Os professores podem apontar para a placa para sinalizar que uma mudança de comportamento é necessária sem interromper a aula inteira ou destacar um aluno na frente dos colegas.

Use fichas amarelas com tinta preta para dividir o material em flashcards . Essa combinação de cores é facilmente processada pelo cérebro para a memória. Os alunos podem usar os flashcards para aquisição de leitura ou qualquer tipo de estudo. Essa ferramenta pode ajudá-los a se apropriar do aprendizado de novas palavras ou da memorização de novos fatos. Quando eles veem bons resultados, seu engajamento e interesse inevitavelmente aumentam.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Alunos do Ensino Fundamental

No ensino fundamental , a organização e os horários se tornam mais complexos. Os alunos começam a usar armários e a mudar de sala de aula; essas transições podem ser difíceis. As demandas extras sobre as funções executivas frequentemente levam os pais a buscar a ajuda de um coach. Algumas estratégias para o sucesso incluem o seguinte:

• Crie um sistema de tarefas de casa que ajude o aluno a:

  • Saber o que é atribuído

  • Acompanhar o trabalho concluído

Mesmo que a tarefa de casa esteja listada no site da escola, a tarefa física de registrá-la e priorizá-la a torna real, melhora as funções executivas e proporciona uma oportunidade de reforço positivo quando eles concluem uma tarefa e conseguem riscá-la da própria lista. Entre em contato com os professores e pergunte se eles estariam dispostos a enviar as tarefas por e-mail até que o aluno domine essa transição.

• Analise o processo de escrita . As tarefas de escrita se tornam mais complexas no ensino fundamental e, a partir daí, mais difíceis. Muitos alunos com TDAH se sentem sobrecarregados com uma página em branco. Os coaches podem ajudá-los a entender que um texto nunca é perfeito desde o início. Explicar como editar um primeiro rascunho e como mover frases e parágrafos em vez de descartar um rascunho e começar do zero é uma lição valiosa e um conjunto de habilidades importantes a serem dominadas. Os alunos usarão esta lição durante o ensino fundamental e médio – e até mesmo na faculdade.

• Concentre-se em desenvolver áreas acadêmicas fracas . O Quizlet e a Khan Academy são excelentes recursos para reforçar a aprendizagem em disciplinas desafiadoras. Mas não os use apenas na tela. Manipule as informações de várias maneiras para ajudar o aluno a armazená-las e mantê-las na memória. Imprima, anote e combine estratégias de estudo que funcionem para cada indivíduo.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Estudantes do Ensino Médi

No ensino médio, os adolescentes aprendem a equilibrar os estudos com uma vida social em expansão. Sua independência está crescendo, mas eles ainda se beneficiam da ajuda dos pais. Os coaches de TDAH podem ajudar as famílias a superar essa transição com estas dicas:

• Crie um sistema para gerenciar eletrônicos . A tecnologia é um assunto delicado na maioria dos lares. Muitos adolescentes não dormem o suficiente porque usam algum tipo de dispositivo eletrônico até tarde da noite. Celulares, tablets e computadores são prejudiciais à saúde antes de dormir. A luz azul que eles emitem interfere no sono; tê-los no quarto também dificulta que os pais separem os adolescentes da tecnologia. Os instrutores podem ajudar a encontrar um arranjo aceitável para todos – como uma cesta no pé da escada, onde os dispositivos são colocados antes de dormir, ou uma estação de carregamento na despensa. Quanto mais cedo os pais implementarem esses sistemas, mais fácil será garantir que todos tenham o sono de que precisam.

• Estabeleça uma rotina para lidar com um boletim online . Sistemas como PowerSchool e Canvas podem gerar conflitos nas famílias quando os pais confrontam adolescentes desavisados sobre notas que eles talvez nem soubessem que já tinham sido publicadas. Os tutores podem ajudar pais e adolescentes a definir um horário para conferir os boletins juntos, revisar as notas, ouvir explicações e se comunicar com os professores, se necessário. Este sistema não deve privar as crianças da oportunidade de negociar e praticar suas habilidades de função executiva. Elas devem entender que é sua responsabilidade acompanhar os professores e assumir o controle do processo de apresentação e explicação de suas notas aos tutores, tutores e pais.

• Crie um rastreador de metas para ajudar os alunos a praticar habilidades de organização e função executiva . Instrua os adolescentes a criar uma lista de tarefas e, em seguida, estimar quanto tempo cada tarefa levará. Por fim, eles devem registrar o tempo real que cada tarefa levou. Isso pode ajudar os alunos do ensino médio a perceberem onde estão subestimando o tempo necessário. Aprender a planejar uma hora em vez de 45 minutos pode mudar a dinâmica na escola ou em casa. Os alunos podem usar essa ferramenta como referência para se organizar e priorizar, mesmo após o término das sessões de coaching.

• Pergunte: "Você está procrastinando ou evitando?". Depois, conversem para descobrir o que o adolescente está evitando.

• Compartilhe a importância de ter um espaço definido para o trabalho . Os alunos devem aprender a se colocar em um lugar tranquilo e a criar um processo inicial com uma lista que divida as tarefas futuras. Juntas, essas estratégias podem diminuir a procrastinação e ajudar os alunos a progredir rapidamente nas tarefas em questão.

• Explique o conceito de pílulas E habilidades . Muitos pacientes mais jovens não percebem que a medicina não necessariamente os faz focar nos estudos. Pode ajudá-los a focar em qualquer coisa que esteja à sua frente, mesmo que seja um videogame. Explique como a medicação pode ajudá-los a praticar e melhorar habilidades, mas que ela não funciona isoladamente. Se a medicação for parte da solução, deixe os pacientes saberem que não só está tudo bem, mas também que se espera que experimentem medicamentos ou dosagens diferentes sob a supervisão de um médico. Eles não devem desistir imediatamente se a primeira prescrição não funcionar; raramente funciona. Descreva o valor da nutrição, exercícios, higiene do sono e estrutura. Refeições balanceadas, 30 minutos de atividade física e tomar a medicação no horário certo podem criar um aumento significativo na capacidade cognitiva.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Ano Sabátic

Adolescentes com TDAH geralmente se beneficiam de um ano sabático bem planejado e bem estruturado, que lhes permite desenvolver habilidades, como evidenciado pelos telefonemas que frequentemente inundam os treinadores durante o primeiro semestre do primeiro ano da faculdade. Estudantes universitários frequentemente relatam que a estrutura do ensino médio caiu e, de repente, eles se viram tendo que administrar os estudos, a vida social e a lavanderia. Juntar tudo isso pela primeira vez é desafiador, principalmente para alunos com disfunções executivas.

Não recomende apenas que seus clientes tirem um ano sabático. Os alunos precisam de um plano. Eles podem se candidatar a faculdades e, em seguida, adiar a admissão por um ano para participar de um estágio focado na carreira, viajar ou fazer trabalho voluntário. Muitos programas permitem que os alunos ganhem créditos universitários durante um ano sabático ou semestre. Um ano sabático estruturado pode ajudar a incentivar o sucesso no primeiro ano, desenvolvendo confiança e habilidades.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Estudantes Universitários

Escolher a universidade certa é essencial para ajudar alunos com TDAH a terem sucesso após o ensino médio. Você pode ajudar seus clientes fazendo o seguinte:

• Encontre a faculdade mais adequada para cada aluno . Isso não significa necessariamente cursar as faculdades mais bem classificadas ou prestigiadas. Significa pesquisar quais cursos são oferecidos, quais são obrigatórios e se há isenção de idioma antes de decidir se inscrever ou participar. Se o seu aluno sempre teve dificuldades com idiomas, por exemplo, pergunte se a língua de sinais é uma alternativa aceitável.

• Pesquise sobre o departamento de deficiência. Descubra quais acomodações são oferecidas. Incentive os alunos a ligar e conversar com um orientador. Algumas escolas oferecem uma sala sem distrações para a realização de provas, enquanto outras oferecem horários estendidos. Outras acomodações valiosas incluem:

  • Quem toma notas geralmente é outro aluno, mas é ainda mais útil se o professor compartilhar as notas antes da aula para que o aluno possa revisá-las com antecedência e complementá-las durante a aula.

  • Ajuda na escolha de aulas pode significar apoio na identificação de conteúdo, professores e tipos de tarefas adequados ao estilo de aprendizagem do aluno. Por exemplo, um aluno com dificuldades de escrita pode procurar cursos com provas de múltipla escolha.

  • A inscrição prioritária pode ajudar os alunos a escolher as aulas que melhor lhes convêm.

  • Dividir os testes em seções menores . Para alguns alunos, dividir os testes longos em seções funciona melhor do que estender o tempo.

  • Gravação de aulas . Ouvir para aprender é uma ótima técnica. Em algumas escolas, os alunos podem se inscrever para receber os livros didáticos em formato de audiolivro.

• Organize e programe o semestre . Reúna todos os programas de estudo do aluno, organize as tarefas em um calendário e analise o semestre inteiro. Quando é a prova? Quando é a prova de meio de semestre? Quando os trabalhos acadêmicos são entregues? Como ele pode se encaixar melhor nas festas e no aspecto social da faculdade? Tudo se resume a um conselho aparentemente simples: faça um plano.

• Incentive os alunos a visitarem os professores . Uma parte importante da faculdade é superar o medo de conversar com os professores sobre coisas dolorosas ou constrangedoras. Reunir-se com os professores permite que os alunos ouçam descrições novas e detalhadas do conteúdo do curso, algo que não aprenderiam sem o horário de expediente.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Vida Adulta Após a Formatura

O TDAH é uma condição que dura a vida toda. Lidar com seus caprichos pode significar que clientes adultos precisam de ajuda com o seguinte:

• Tentando terapia cognitivo-comportamental (TCC)

• Teste para encontrar uma carreira ideal ou área de força

• Melhorando um currículo

• Praticando habilidades de entrevista

Os pacientes frequentemente chegam durante grandes mudanças na vida, como se tornarem pais, se divorciarem ou se recuperarem de uma dependência. Eles se sentem sobrecarregados e buscam um lugar onde sejam aceitos e se sintam seguros para discutir suas lutas e preocupações.

Uma pesquisa com meus pacientes revelou que a maior necessidade deles é ouvir que não estão quebrados, que não precisam se envergonhar. Embora cada dia não seja fácil, com estratégias de enfrentamento, há uma forte possibilidade de que, como digo tantas vezes aos meus próprios clientes, "tudo vai ficar bem".

ADDitude

 TDAH - Como acalmar meu sistema nervoso desregulado por TDAH

Antes de entender minha própria neurodivergência, eu simplesmente achava que não conseguia lidar com a vida tão bem quanto os outros. Eu me culpava por ser excessivamente sensível, reativa ou presa em ciclos de burnout. O que eu não percebia era que havia passado décadas vivendo com um sistema nervoso cronicamente desregulado.

Por Kate MoryoussefAtualizado em 16 de junho de 2025

Se você é uma mulher com TDAH diagnosticada tardiamente, é provável que tenha vivido a maior parte da vida se sentindo "desligada" — sobrecarregada, ansiosa, exausta ou hiperalerta — sem nenhuma explicação clara. Antes de entender minha própria neurodivergência, eu simplesmente pensava que não conseguia lidar com a vida tão bem quanto os outros. Eu me culpava por ser excessivamente sensível, reativa ou presa em ciclos de burnout. O que eu não percebia era que havia passado décadas vivendo com um sistema nervoso cronicamente desregulado .

E eu não estava sozinha.

Muitas mulheres com quem converso no Podcast Bem-Estar Feminino, com TDAH, compartilham histórias semelhantes: sobrecarga vitalícia, fadiga inexplicável , incapacidade de se desligar, hipersensibilidade emocional e ansiedade crônica. Agora entendemos que esses não são sintomas isolados — são o resultado direto de um sistema nervoso desregulado, preso em modo de sobrevivência há anos, muitas vezes desde a infância.

Sinais de um sistema nervoso desregulado

Se o seu sistema nervoso estiver desregulado, você poderá apresentar o seguinte:

• A necessidade de permanecer constantemente ocupado ou produtivo, mesmo quando exausto

• Inquietação ou medo de descansar, motivado por culpa ou pressão interna

• Comportamentos que agradam às pessoas e confundem limites

• Hipersensibilidade emocional, incluindo disforia sensível à rejeição (RSD)

• Desligamentos, paralisia de tarefas e distanciamento

• Fadiga crônica, esgotamento ou o que parece exaustão nervosa

Para mulheres com TDAH , especialmente aquelas sem diagnóstico ou sem apoio há décadas, esses sintomas se tornam intrínsecos à nossa identidade. Muitas vezes, presumimos que somos apenas "muito emocionais", "preguiçosas" ou "ruins em lidar com a situação". Mas, na realidade, nossos sistemas têm trabalhado horas extras para nos proteger, e têm feito isso há tempo demais.

Causas do sistema nervoso desregulado: trauma, estresse e hipervigilância

A compreensão científica da conexão entre TDAH e sistema nervoso ainda está emergindo. Mas a experiência vivida pinta um quadro convincente. Muitos de nós carregamos traumas não resolvidos — desde adversidades na infância, rejeição acadêmica, diagnósticos errados de saúde ou a sensação de crescermos incompreendidos ou "exagerados". Essas experiências preparam nosso sistema nervoso para permanecer em alerta máximo, buscando perigos mesmo em ambientes seguros.

Essa hipervigilância crônica — a espera constante pelo próximo estressor, prazo ou crítica — cobra seu preço. Ficamos ansiosos, desconectados e reativos. Nossa sensação de segurança interna se deteriora. E como o cérebro com TDAH é programado para buscar estímulos (alô, dopamina!), muitas vezes nos autocontrolamos por meio do excesso de trabalho, do perfeccionismo , da navegação na internet ou da busca por agradar as pessoas, o que só alimenta ainda mais o ciclo.

Desregulação e a Teoria Polivagal: A Escada do Estresse

Quando descobri os ensinamentos de Deb Dana, LCSW, baseados na teoria polivagal proposta por Stephen Porges, Ph.D., isso me ajudou a entender como nosso corpo reage à ameaça percebida. Pense no sistema nervoso como uma escada com três degraus ou "estados":

• Superior (Vagal Ventral):  Seguro, conectado, regulado. Você se sente criativo, aberto e calmo.

  Médio (Simpático):  Modo de luta ou fuga. Você se sente ansioso, irritado, reativo, hiperalerta e inquieto. Pensamentos acelerados, explosões emocionais, uso compulsivo do telefone e pânico são comuns nesse estado de estresse.

• Inferior (Vagal Dorsal):  Desligamento. Você se sente entorpecido, congelado, retraído ou sem esperança. Outros sinais desse estado de congelamento incluem exaustão, desconexão, dormência, depressão e incapacidade de iniciar tarefas.

Aprendendo a linguagem única do seu sistema nervoso

Todos nós passamos por esses estados do sistema nervoso, mas cérebros com TDAH frequentemente ficam presos nos níveis intermediários ou inferiores. A chave para a cura? Aprender a perceber em que estado você está e desenvolver ferramentas para retornar ao estado "ventral" calmo e conectado.

Não podemos sair desses estados apenas com a lógica. Precisamos de ferramentas somáticas — práticas diárias que envolvam o corpo — para enviar sinais de segurança ao cérebro.

Uma prática útil é identificar seus  lampejos  (pequenas coisas que fazem você se sentir seguro e regulado) e  gatilhos  (coisas que o levam a estados de estresse).

Vislumbres podem incluir:

• Sol da manhã ou um passeio com seu cachorro

• Um telefonema com um ente querido

• Ioga, movimento somático, choro ou diário

• Desativando alertas de notícias e mídias sociais

• Salpicos de água fria no rosto ou pescoço

• Um banho, música ou óleos essenciais

Os gatilhos podem incluir:

• Sono ruim, distúrbios hormonais, TPMD

• Excesso de cafeína ou pular refeições

• Rejeição social ou RSD

• Multitarefa, sobrecarga sensorial , rolagem doom

• Tempo não estruturado ou prazos iminentes

Conhecer os padrões do seu sistema nervoso ajuda você a se preparar, apoiar e responder, em vez de reagir às cegas. Tente anotar seus vislumbres e gatilhos para se tornar mais consciente.

Mais maneiras de acalmar seu sistema nervoso desregulado devido ao TDAH

1. Recupere seu direito ao descanso.
O descanso não é uma recompensa — é um remédio. Mas a culpa do TDAH pode nos fazer sentir preguiça de desacelerar. Pratique a reformulação do descanso como  regulação ativa e permita micromomentos de pausa: uma xícara de chá tranquila, uma varredura corporal de 5 minutos ou uma breve deitadinha com os olhos fechados.

2. Reduza a sobrecarga induzida pela tecnologia.

Nossos celulares são playgrounds de dopamina — mas também nos mantêm em estado de luta ou fuga. Desative notificações desnecessárias, especialmente de manhã e à noite. Considere "suportes" sem telas para o seu dia, para dar um pouco de paz ao seu cérebro.

3. Experimente a terapia com água fria.
Introduzir água fria suavemente pode estimular o nervo vago e promover a calma. Comece molhando o rosto ou usando uma compressa fria no pescoço. Com o tempo, você pode passar a tomar um banho frio rápido após o banho morno.

4. Abrace o Apoio Somático.
Nossos corpos guardam nossas histórias. Práticas como alongamento, dança, tapping de EFT ou até mesmo simplesmente apoiar os pés no chão podem trazer você de volta ao presente. Observe como seu corpo se sente em momentos de estresse e acalme-o de acordo.

5. Explore sua janela de tolerância.
Esta é a amplitude emocional em que nos sentimos equilibrados e funcionais. Quanto mais ferramentas você usar para se manter dentro dela — ou expandi-la suavemente — mais resiliente se sentirá diante dos desafios inevitáveis da vida.

Saiba que seu sistema nervoso está fazendo o possível para protegê-lo. Você não está falhando, nem precisa se esforçar para fazer mais. O que você precisa é dar um passo para trás e descansar. Entender essa verdade mudou a forma como me relaciono comigo mesmo. Me ajudou a perdoar o passado, a suavizar o presente e a construir ritmos mais saudáveis para o futuro.

Regular o sistema nervoso do TDAH não requer perfeição. Basta consciência, autocompaixão e pequenas ações consistentes.

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