TDAH “O que eu quero ser quando crescer? Feliz!."
As responsabilidades que vêm com a idade adulta podem ser assustadoras, especialmente se uma delas for gerenciar seu TDAH. Saiba por que seguir seu coração e manter-se saudável são essenciais para qualquer adolescente. Por Peter Jaksa, Ph.D. 12/maio/2023
Não precisamos dizer a você que o final da adolescência e o início da idade adulta trazem mudanças tremendas e crescimento pessoal. De escolhas sobre ensino superior a decisões sobre carreira e família, há tanto pela frente que pode parecer esmagador. Mas tenha coragem - todo adulto enfrentou essas mesmas decisões e enfrentou os mesmos desafios. Você vai se sair bem.
Como adolescente com TDAH, no entanto, esteja ciente de que você tem algumas responsabilidades e preocupações adicionais a assumir. Como alguém que já passou por isso, deixe-me destacar seis pontos a serem considerados e oferecer alguns conselhos e inspiração ao entrar na próxima fase de sua vida.
1. Assuma a responsabilidade de gerenciar o TDAH em sua vida Seja honesto - agora você está um pouco cansado de ouvir sobre o TDAH, ler sobre o TDAH, ser tratado para o TDAH e simplesmente lidar com o TDAH. Ao assumir a responsabilidade por sua própria vida, você pode considerar a interrupção do tratamento médico ou abandonar as estratégias organizacionais que desenvolveu para lidar com o TDAH. Isso seria um erro, com consequências potencialmente muito prejudiciais. À medida que a vida se torna mais complicada e as responsabilidades aumentam (faculdade, relacionamentos, trabalho), a necessidade de gerenciar o TDAH de forma eficaz torna-se mais importante, não menos.
Deixe de lado qualquer estigma ou ressentimento que você possa ter sobre o TDAH, para que você possa administrá-lo da maneira mais honesta e construtiva possível. O TDAH é simplesmente uma parte de quem você é, como a cor do seu cabelo ou sua capacidade atlética. O companheirismo ajuda, então junte-se a um grupo de apoio em sua cidade ou online e converse com aqueles que aprenderam a olhar além do rótulo de TDAH. Sinta-se à vontade com seu tipo único de cérebro, que tem aspectos positivos e negativos.
Envolva-se com o seu próprio tratamento. Você sabe não só o nome, mas a dosagem e o horário de uso do seu medicamento? Você pode dizer se está funcionando corretamente ou não? Você pode monitorar quaisquer efeitos colaterais? Construa um relacionamento com seu médico e assuma a responsabilidade de reabastecer suas próprias receitas.
A autoconsciência saudável começa com uma imagem realista dos próprios pontos fortes e fracos e a vontade de trabalhar com eles (ou em torno deles). Desenvolver pontos fortes e superar áreas de fraqueza são duas habilidades que nos ajudam a ter sucesso em tudo o que fazemos na vida. Aceitar o TDAH é um passo para se aceitar como você é.
2. Não sinta que deve ir para a faculdade - pelo menos não imediatamente Frequentar a faculdade depois de terminar o ensino médio é cada vez mais visto como um dado adquirido: “Claro, eu vou para a faculdade – não é mesmo?” Mas às vezes faz sentido adiar o próximo passo ou não frequentar a faculdade. Você pode estar tão cansado depois de 12 anos lutando na escola que, em vez de ver a faculdade como uma oportunidade de crescimento, parece uma obrigação terrível. Se o seu entusiasmo sobre esta próxima etapa for apenas morno, considere adiar sua inscrição. A educação universitária não deve ser uma corrida entre amigos para ver quem se forma primeiro. Ou, se você não estiver academicamente pronto para um programa de faculdade em tempo integral, considere fazer aulas em uma faculdade comunitária e transferir para uma escola de quatro anos em seu próprio tempo.Na verdade, para muitos, um diploma universitário pode nem ser necessário para atingir seus objetivos de vida. Se você se destaca em carpintaria ou mecânica, por exemplo, e está pensando em seguir carreira nessas áreas, não precisa passar quatro anos na faculdade. Considere seus interesses e habilidades individuais, em vez das expectativas gerais da sociedade, antes de tomar uma decisão sobre os próximos passos em sua educação.
3. Desenvolva habilidades para a vida antes de sair de casa Como psicólogo, sempre fico triste ao ver um jovem otimista de 18 anos ir embora para a escola, apenas para voltar para casa em estado de choque após o primeiro semestre, desanimado, desmoralizado e possivelmente até reprovado nas disciplinas. Geralmente isso acontecia porque o aluno não estava suficientemente preparado para funcionar sem a estrutura externa que existia enquanto ele morava em casa durante o ensino médio.
Comece a desenvolver habilidades para uma vida independente antes de ir para a faculdade - muito antes. Faça um inventário de suas habilidades de sobrevivência. Você é mais produtivo quando tem uma rotina definida? Comece a ir para a cama ao mesmo tempo e ajuste seu próprio despertador. Quais acomodações funcionaram melhor para você em sua escola? Entre em contato com o escritório de deficiência ou serviços estudantis da faculdade que você vai frequentar e peça acomodações semelhantes lá. Se você ainda está no ensino fundamental ou está terminando o último semestre do ensino médio, não é tarde demais, desde que você tome uma atitude agora, então essas medidas estarão em vigor quando você sair para o primeiro ano.
E não se esqueça da mamãe e do papai. Você pode ter esquecido que eles podem ser seu melhor recurso. Diga a seus pais que deseja participar de suas reuniões do IEP; peça-lhes para ensiná-lo a fazer um orçamento, fazer compras e lavar a roupa. Ao adquirir essas habilidades, você não precisará depender tanto de seus pais, e eles certamente o colocarão na direção certa.
Já está na faculdade e se sentindo um pouco perdido? Não confie apenas no seu orientador acadêmico ou no escritório de deficiência. Encontre um terapeuta local ou um treinador especializado em trabalhar com alunos com TDAH. As estratégias que vocês criarem juntos serão adaptadas para atender às demandas de sua vida atual.
4. Siga seu coração para o emprego ou carreira certa
O velho ditado “siga seu coração e o dinheiro o seguirá” é, para a maioria das pessoas, uma questão de satisfação profissional. Para pessoas com TDAH, geralmente é uma questão de sobrevivência na carreira . Um forte interesse pessoal em uma atividade ou assunto é fundamental tanto para o foco quanto para a motivação. Não existe o emprego ou carreira perfeito para o TDAH. A carreira certa para você é aquela pela qual você é apaixonado. Descobrir suas paixões precisa ser seu foco durante este período de sua vida. Se precisar de ajuda para identificar suas áreas de interesse, testes vocacionais e aconselhamento profissional podem ser muito úteis.
5. Cuide do seu cérebro cuidando do seu corpo Lembre-se de todos os conselhos que sua mãe lhe deu sobre os benefícios do exercício, sono e nutrição adequada? Bem, acontece que ela estava certa. Um estilo de vida saudável faz uma diferença significativa na atenção, concentração, memória, irritabilidade e controle do humor – todos os quais são diretamente afetados pelo TDAH.
Exercício: O exercício aeróbico regular e sustentado é a maneira natural mais eficaz de aumentar os níveis de dopamina e outros neurotransmissores cerebrais que melhoram o humor e a capacidade de concentração.
Sono: Mais de 70% dos adultos com TDAH com mais de 30 anos relatam problemas para adormecer e permanecer dormindo - outro bom motivo para desenvolver uma rotina de sono saudável agora. Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e tente dormir pelo menos oito horas para evitar o agravamento dos sintomas do TDAH.
Nutrição: nutrição inadequada, incluindo baixos níveis de açúcar no sangue causados por pular refeições, prejudica a concentração e outros aspectos do funcionamento que já são afetados pelo TDAH.
Uma nota de cautela: adultos com TDAH não tratado correm maior risco de abuso de substâncias, uso excessivo e dependência do que adultos sem TDAH. Estudos indicam que a taxa de abuso de substâncias entre a população adulta com TDAH não tratada é aproximadamente duas vezes maior do que naqueles sem TDAH. Os níveis de abuso na população com TDAH tratada e na população sem TDAH, no entanto, são aproximadamente os mesmos. Lembre-se de que os “benefícios” percebidos da automedicação com drogas recreativas nunca chegam perto dos benefícios proporcionados pela medicação usada no curso de cuidados médicos adequados.
6. No rio da vida, seja um barco - não um tronco As pessoas com TDAH tendem a viver no aqui e agora, envolvidas em qualquer coisa que capture seu interesse em um determinado momento. Ter uma visão para o futuro e entender que o curso de sua vida é resultado de suas próprias ações é fundamental. Agora é a hora de começar a pensar na vida que você deseja levar no futuro. O planejamento não vem naturalmente para nenhum de nós, então ninguém espera que você tenha um plano detalhado de 10 anos até a formatura do ensino médio. Mas você descobrirá que planejar o futuro, mesmo estabelecendo metas de curto prazo, vale o esforço. Idealmente, definir metas levará a um plano de longo prazo - e a viver uma vida gratificante e realizar as coisas que queremos realizar.
Não importa se você mudar de ideia mais tarde sobre alguns de seus planos, ou mesmo mudar a direção que deseja seguir. Na verdade, você deve esperar algumas mudanças de interesses ao longo do caminho. Pense desta forma: ao mergulhar no rio da vida, seja um barco, não um tronco. Como um tronco, tudo o que você pode fazer é flutuar para onde a corrente o levar. Como um barco, você pode flutuar se quiser, mas tem a capacidade de direcionar seu curso quando sabe para onde quer ir.
Aqui está a chave para adolescentes com TDAH: nossas paixões geralmente nos ajudam a definir e alcançar nossos objetivos. Entender o que lhe interessa, o que você ama e o que você valoriza na vida pode fornecer a direção e a motivação necessárias para se comprometer com uma meta e manter o foco até alcançá-la. Reserve um tempo para pensar no que você realmente gosta, estabeleça seus objetivos e, acima de tudo, acredite em si mesmo.
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