Como controlar sua raiva quando a reatividade emocional do TDAH entra em ação

Sim, o cérebro com TDAH está programado para reagir de forma exagerada e sentir emoções intensamente. Mas você não é sua reatividade ao TDAH. Aqui, aprenda como mudar suas respostas reativas e habituais de raiva, com respostas ponderadas e calmantes. Por Sharon Saline, Psy.D. 9 de março de 2023

Começa com um gatilho. Em um instante, um vulcão de raiva e emoção negativa entra em erupção. Antes de processar o que está acontecendo, você diz ou faz coisas das quais certamente se arrependerá mais tarde. Mas você não pode se conter. Se formos honestos, às vezes é bom deixar tudo sair.

Viver com transtorno de deficit de atenção e hiperatividade (TDAH) significa viver com uma condição produtora de estresse que gera reatividade emocional. Embora o cérebro com TDAH esteja programado para sentir emoções como raiva, frustração e mágoa de forma bastante intensa, a reatividade emocional é, em última análise, um padrão de resposta – que você pode mudar com as ferramentas e o estado de espírito certos.                                     Por que raiva e grandes emoções abalam cérebros com TDAH? 

A desregulação emocional é parte integrante do TDAH. Tomadas em conjunto, as características a seguir explicam por que as erupções emocionais ocorrem de forma tão aguda e frequente no TDAH.

Sequestro de amígdala e inundação emocional

 A amígdala é a parte emocional do cérebro que impulsiona a resposta luta, fuga, congelamento. O sequestro da amígdala, termo cunhado por Daniel Goleman, Ph.D., ocorre quando o cérebro reage exageradamente a uma ameaça, real ou percebida, e efetivamente assume o córtex pré-frontal - a parte pensante do cérebro.

Cérebros com TDAH parecem mais propensos a experimentar o sequestro da amígdala por uma variedade de razões. Por um lado, as anormalidades da amígdala são comumente vistas em cérebros com TDAH. O cérebro com TDAH também luta para desativar o processamento emocional — um problema quando o estresse, causado por forças sistêmicas ou individuais, está persistentemente presente. Uma inundação constante de estresse e emoções essencialmente faz com que os indivíduos percam o acesso à parte racional de si mesmos.

Memória de Trabalho Fraca

A memória de trabalho forte está ligada à regulação emocional eficaz, enquanto a memória de trabalho fraca – que está associada ao TDAH e à disfunção executiva – geralmente compromete a capacidade de uma pessoa de gerenciar e responder adequadamente às emoções. Memória de trabalho fraca pode explicar por que você luta para lembrar e decidir sobre as estratégias e ferramentas de enfrentamento disponíveis para você quando se depara com um gatilho. A disfunção executiva também explica o controle limitado dos impulsos – ou por que você pode dizer ou fazer coisas das quais se arrepende quando está sobrecarregado.

Disforia Sensível à Rejeição (DSR)

A disforia sensível à rejeição (DSR) causa respostas emocionais extremas à rejeição e à crítica, reais ou percebidas. Também está associado a:

• sentimentos intensos relacionados a constrangimento, vergonha e fracasso

• medo de que os outros retirem seu amor, apoio ou amizade como resultado de seus erros

• dificuldade em abandonar experiências dolorosas de rejeição e mágoa

A DSR carrega seus pensamentos e o deixa nervoso, o que geralmente contribui para erupções emocionais. Ao se preparar para ouvir ou experimentar o pior, por exemplo, você pode atacar como um mecanismo de defesa. É por isso que a raiva costuma ser chamada de emoção secundária - o medo e outros sentimentos costumam estar ocultos sob a superfície. A possibilidade de que o resultado negativo que você imaginou não ocorra, nem sequer vem à sua mente. 

Como controlar a raiva associada ao TDAH

1. Entenda seus hábitos de raiva

Os hábitos são principalmente padrões involuntários de comportamento que se desenvolvem para atender a uma necessidade emocional. Os hábitos são compostos de gatilhos, do comportamento rotineiro e do resultado reforçador. Mudar um hábito requer apenas direcionar um desses componentes.

Nem todos os hábitos são bons para nós. Raiva e explosões emocionais são respostas habituais a sentimentos desconfortáveis. Eles geralmente surgem quando subestimamos nossa capacidade de lidar com estressores.

Investigue sua reatividade

Fique curioso sobre como sua raiva funciona (pense nisso em termos dos componentes de um hábito), quando ela aparece e os padrões associados à emoção. O pensamento metacognitivo é uma ferramenta poderosa (e uma habilidade de função executiva) que pode ajudá-lo a monitorar e avaliar seus pensamentos e comportamentos quando estiver sentindo raiva. As seguintes perguntas metacognitivas podem ajudá-lo a entender seus padrões reativos:

• “O que está acontecendo que está me ativando ou me fazendo sentir no limite?” Receber feedback negativo, ser culpado injustamente, alguém gritar com você e/ou sentir vergonha de algo pode testar seus limites, assim como outros estressores.

• “Que sensações sinto quando fico com raiva ou chateado?” A raiva aparece de várias formas: uma dor de cabeça; uma dor de barriga; sudorese; aperto no peito.

• “A quais comportamentos eu recorro quando estou chateado ou com raiva?” Os hábitos de reatividade incluem atacar, catastrofizar, culpar, negar e muito mais.

• “O que me ajudou a me acalmar quando estive em situações semelhantes? Essas respostas são úteis?” Crie uma lista de opções de desacelerar para gerenciar a aquisição da amígdala com mais eficiência.

• “Como os outros estão reagindo às minhas palavras e ações? O que seus rostos ou corpos estão mostrando?” Perceber as expressões faciais ou corporais de outras pessoas também o levará de uma resposta instintiva para algo mais ponderado e medido.

Leva tempo e esforço para fortalecer as habilidades metacognitivas. Abstenha-se de julgar enquanto observa seus pensamentos, sensações e comportamentos. Simplesmente aplique-se a perceber e mudar uma coisa. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode ao investigar sua reatividade e aplicar diferentes ferramentas para controlar sua raiva.

2. Mude os velhos hábitos de raiva com respostas eficazes

Reúna ferramentas para retardar a raiva em cada estágio

Você precisa acessar a parte modulada de você que quer ficar calma. Aqui estão ideias para respostas em cada estágio de intensidade emocional.

Quando você está levemente desconfortável

Este estágio está logo acima de sua linha de base de calma e conforto. Existe um gatilho suave que é fácil de ignorar, mas, mesmo assim, está lá.

• Observe a voz negativa e crítica que está começando a carregar seus pensamentos.

• Compare suas crenças limitantes sobre a situação ou sobre você com os fatos reais no terreno.

Quando você é ativado

Você está ficando chateado, com raiva ou sobrecarregado nesta fase - e está ficando difícil de ignorar. Talvez você esteja ruminando sobre algo que o está incomodando. Há uma espécie de batalha entre as partes emocionais e pensantes do cérebro. Fale baixo o cérebro emocional.

• Reconheça e valide seus sentimentos. Diga: “Tudo bem ficar com raiva. Mas o que posso fazer para me acalmar?”

• Repita afirmações ou frases de apoio. Aqui está um exemplo: “Este não é o momento mais divertido, ou o seu melhor momento, mas você vai superar isso.”

• Visualize-se se acomodando. Imagine-se à beira de um lago, jogando algumas pedrinhas. À medida que cada um faz sua jornada para o fundo arenoso, sinta-se acomodado em seus pés ou em sua cadeira.

Quando você está em “alerta máximo”

Você está mais desregulado nesta fase. Seu corpo está empenhado em lutar ou fugir. Sinais físicos de raiva aparecem aqui - e as respostas físicas podem ajudar seu corpo a desacelerar no meio da onda de emoção.

• Tente técnicas de respiração focada - respiração alternada das narinas, respiração abdominal, etc. Costumo recomendar a respiração triangular: inspire contando até quatro, segure contando até quatro e expire contando até seis. Faça uma pausa antes de repetir o ciclo. As expirações mais longas retardam a resposta fisiológica de luta ou fuga.

• Afaste-se fisicamente do estressor ou situação.

• Envolva-se em uma atividade física, como uma caminhada ou corrida, para desabafar.

• Vire para uma distração cronometrada. Ouça música ou jogue um jogo no seu telefone.

Identifique suas chupetas preferidas, mas saiba que você pode misturar e combinar respostas. A respiração, por exemplo, é útil em todas as fases.

Pratique, pratique, pratique

Situações estressantes fazem parte da vida em grande parte fora do nosso controle. Mas podemos gerenciar nossas respostas usando estratégias perspicazes. Tenha em mente as seguintes dicas ao mudar de hábitos de reatividade para novos hábitos de responsividade.

• Comprometa-se a mudar. Liste suas ferramentas de enfrentamento em vários lugares - em seu telefone, em notas adesivas em sua casa - para ajudá-lo a recuperá-las prontamente.

• Concentre-se em uma coisa que você pode mudar de cada vez. Objetivos menores significam maior progresso.

• Confie em uma mentalidade de crescimento. Espere ser desafiado e frustrado ao ajustar suas respostas emocionais. Veja seus erros como oportunidades de aprendizado e áreas de melhoria, não como falhas pessoais.

• Lembre-se porque você quer mudar seus hábitos e se afastar da raiva.

• Não seja tão duro consigo mesmo. A vergonha e o arrependimento por suas respostas emocionais só o impedirão. Repreender-se por coisas que você fez é inútil se você não puder tirar lições úteis dessas experiências. Pratique a autocompaixão honrando que você está fazendo o melhor que pode. Aceite que às vezes você vai perdê-lo, apesar de seus melhores esforços. O progresso pode parecer dois passos para frente e um para trás, mas ainda é um passo à frente.

• Você não é sua reatividade ao TDAH. Sentimentos intensos podem ter feito parte de sua vida por muito tempo, mas eles não o definem. Você é mais do que seus pontos fracos. Tropeçar nos ajuda a fazer o que devemos fazer: aprender.                         

Mais maneiras de melhorar a regulação emocional

Gerenciar a DSR

• Identifique seus pontos fortes e observe os bons. Todos os dias, escreva três coisas que deram certo, não importa o quão pequenas sejam. Exemplo: “Tomei uma boa xícara de café. Eu sorri hoje. Eu gosto das roupas que eu usava.”

• Trate-se com bondade. Reúna uma coleção de afirmações e palavras pessoais de encorajamento. Coloque-os em seu telefone ou poste-os em sua casa ou escritório.

• Planeje como responder às críticas, mesmo as construtivas. Use o método STAR (Pare stop, Pense think, Aja act e Recupere recover) descrito neste recurso que explica como lidar com a DSR.

Mantenha um Estilo de Vida Saudável

• Tente seguir uma rotina que lhe permita dormir o suficiente, fazer refeições nutritivas, movimentar o corpo e se conectar com outras pessoas. Uma rotina pode ancorar você e ajudar a manter os níveis de estresse baixos.

• Pense HALT ao longo do dia – você está com Fome (Hungry)? Zangado (Angry)? Solitário (Lonely? Cansado (Tired)? Quais são suas opções para lidar com isso e regulamentar?

• Concentre-se em construir relacionamentos positivos com os outros. Aprenda a resolver conflitos planejando-os com bastante antecedência.

O conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude ADHD Experts intitulado, “When ADHD Triggers Emotional Outbursts: Scripts for Your Flashpoints” [Video Replay & Podcast #426],” com Sharon Saline, Psy.D., que foi transmitido em 19 de outubro de 2022.

TDAH e emoções exageradas. Como e por que o TDAH desencadeia sentimentos intensos

“Os desafios com o processamento das emoções começa no cérebro. Algumas vezes, a dificuldade de memória de trabalho do TDAH permite que uma emoção momentânea se torne muito forte, inundando o cérebro com uma intensa emoção.” Thomas Brown, Ph.D., explica por que e como o TDAH desencadeia raiva, frustração e sofrimento tão intensos.

Por Thomas E. Brown, PH.D.

1- As Emoções Comandam

Poucos médicos levam em conta os desafios emocionais, quando fazem o diagnóstico de TDAH. De fato, os critérios de diagnóstico atuais para o TDAH não incluem nenhuma menção a “problemas com as emoções”. Entretanto, pesquisas recentes revelam que os que têm TDAH apresentam significativamente muito maior dificuldade que o grupo controle, para lidar com a tolerância às frustrações (muito baixa no TDAH), maior impaciência, temperamento “esquentado” e maior excitabilidade.

2- Processamento de Emoções: Uma coisa do cérebro

Os desafios com as emoções começam dentro do cérebro. Às vezes a dificuldade com a memória de trabalho do TDAH permite que emoções momentâneas se tornem muito fortes, inundando o cérebro com uma intensa emoção. Outras vezes, a pessoa com TDAH parece insensível ou não cientes das emoções dos outros. As redes de conexões cerebrais que carregam as informações ligadas às emoções parecem, de algum modo, mais limitadas nos indivíduos com TDAH.

3- Fixação Em Um Sentimento

Quando um adolescente com TDAH fica enraivecido quando o pai se recusa a lhe dar a chave do carro, por exemplo, sua resposta extrema pode ser causada pela inundação, uma emoção momentânea que pode tomar todo o espaço do seu cérebro, do mesmo modo que um vírus de computador pode tomar todo o espaço do disco rígido. Esse foco em uma emoção emperra outras informações importantes que poderiam ajudá-lo a controlar sua raiva e a regular seu comportamento.

4- Extrema Sensibilidade à Desaprovação

Pessoas com TDAH geralmente se tronam rapidamente imersas em uma emoção saliente e têm dificuldade para mudar a sua atenção para outros aspectos da situação. Ouvir uma pequena incerteza na reação de um colega de trabalho a uma sugestão, pode levar à interpretação de que isso é uma crítica e causar um surto de autodefesa imprópria, sem ter ouvido cuidadosamente a resposta do colega de trabalho.

5- Dominados Pelo Medo

Ansiedade social significativa é uma dificuldade crônica sentida por mais de um terço dos adolescentes e adultos com TDAH. Eles vivem em quase constante medo exagerado de estarem sendo vistos pelos outros como incompetentes, não atraentes ou “caretas”.

6- Dominados Pela Evasão e Negação

Algumas pessoas com TDAH não sofrem de falta de consciência de emoções importantes, mas de uma falta de habilidade em tolerar essas emoções o suficiente para lidar eficientemente com elas. Elas se tornam presas em padrões de comportamento para evitar as emoções dolorosas, que parecem devastadoras, por exemplo: véspera de prazos de entrega de trabalhos; encontrar-se com um grupo de pessoas estranhas.

7- Levados Pela Emoção

Para muitas pessoas com TDAH, o mecanismo de comporta do cérebro para controlar as emoções não distingue entre ameaças perigosas e problemas menores. Essas pessoas são frequentemente levadas ao pânico por pensamentos e percepções que não merecem tal reação. Como resultado disso, o cérebro TDAH não pode lidar mais racionalmente e realisticamente com eventos que sejam estressantes.

8- Tristeza e Baixa Autoestima

Pessoas com o TDAH não tratadas podem sofrer de distimia – um transtorno leve porém prolongado do humor – ou de tristeza. Geralmente são desencadeados por conviver com frustrações, fracassos, opiniões negativas e estresses da vida devido ao não tratamento, ou tratamento inadequado do TDAH. As pessoas distímicas sofrem quase todos os dias de falta de energia e de autoestima.

9- Emoções e Entrar em Ação

As emoções motivam a ação – ação para se engajar ou ação para evitar. Muitas pessoas com TDAH não tratado podem rapidamente mobilizar o interesse somente para atividades que oferecem gratificação imediatas. Elas tendem a ter severa dificuldade em ativar e sustentar o esforço para tarefas que oferecem recompensas a longo prazo.

10- Emoções e Entrar em Ação 2

As pesquisas de imagem cerebral demonstram que substâncias químicas que ativam circuitos que reconhecem a recompensa tendem a se ligar a menos locais receptores, nas pessoas com TDAH, comparadas às pessoas do grupo controle. Pessoas com TDAH são menos capazes de antecipar o prazer ou de registrar satisfação com tarefas cuja recompensa seja distante.

11- Emoções e Memória de Trabalho

A memória de trabalho faz entrar em jogo, consciente ou inconscientemente, a energia emocional necessária para nos ajudar na organização, manutenção do foco, para monitorar e se controlar. Muitas pessoas com TDAH, entretanto, têm memória de trabalho inadequada, o que pode explicar por que são geralmente desorganizadas, perdem o controle ou procrastinam.

12- Emoções e Memória de Trabalho 2

Algumas vezes, as deficiências de memória de trabalho do TDAH permitem que uma emoção momentânea se torne muito forte. Outras vezes, as deficiências de memória de trabalho deixam a pessoa com sensibilidade insuficiente para reconhecer a importância de uma emoção em particular, porque ela, pessoa, não manteve informação relevante na mente.

13- Tratamento dos Desafios Emocionais

Tratar os desafios emocionais do TDAH requer uma abordagem multimodal. Começa com uma avaliação cuidadosa e precisa do TDAH, que explique o TDAH e seus efeitos nas emoções. As medicações para o TDAH podem melhorar as redes emocionais do cérebro. A terapia pode ajudar a pessoa a controlar o medo e a baixa autoestima. Um treinador (coach) pode ajudar uma pessoa com TDAH a superar os problemas de completar tarefas aborrecidas.

ADDitude

Por que os estudantes universitários não usam regularmente seus remédios para TDAH? David Rabiner, Ph.D. Professor Pesquisador Universidade Duke    março/2023

A transição para a faculdade é desafiadora para muitos alunos e pode ser especialmente difícil para aqueles com TDAH. As razões para isso incluem o seguinte:

• Muitos que confiaram nos pais para ajudá-los na organização e no gerenciamento do tempo lutam quando essa ajuda é menos disponível.

• Em comparação com o que eles estavam acostumados no ensino médio, a vida da maioria dos estudantes universitários é menos estruturada e muitas vezes há grandes lacunas entre os prazos de entrega das tarefas de classe.

• Muitas aulas não têm política de frequência e cabe exclusivamente aos alunos chegarem consistentemente às aulas.

Esses fatores valorizam as habilidades de autorregulação, uma área em que muitos jovens com TDAH costumam ter dificuldades.

Por esses motivos, faz sentido que os alunos que se beneficiam do uso regular de medicamentos para TDAH continuem a usá-los regularmente durante a transição para a faculdade.

No entanto, esse não é frequentemente o caso e um estudo recente descobriu que os estudantes universitários aderiram a apenas 53% das doses prescritas, com as taxas mais baixas entre os alunos do primeiro ano.

Desenvolver uma compreensão mais completa do motivo pelo qual muitos novos estudantes universitários não aderem ao regime de medicação prescrito pode ajudar a promover uma adesão mais consistente.

Esse foi o objetivo de um estudo publicado no Journal of Adolescent Health [Schaefer et al., (2017). Adesão à medicação para TDAH durante a transição para a faculdade. Journal of Adolescent Health, 60, 706-713.]. Embora o estudo seja um pouco antigo, acredito que os resultados permanecem informativos.

Os participantes foram 10 estudantes universitários do primeiro ano com prescrições pedindo o uso diário de medicamentos para o TDAH. Eles foram entrevistados para saber com que regularidade tomavam seus medicamentos e por que se desviavam do uso prescrito.

Embora seja um número pequeno de participantes, isso não é incomum em pesquisas qualitativas; neste estudo, os autores encerraram o recrutamento quando ficou evidente que as entrevistas recentes renderam pouca ou nenhuma informação nova.

Esta abordagem se destina a identificar temas importantes, em vez de precisão quantitativa.

Aqui estão os 5 principais temas que surgiram.

“As transições para a independência são muitas vezes abruptas e muitos adolescentes carecem de habilidades de autogestão de medicamentos.”

A maioria dos participantes relatou que seus pais assumiram um papel de liderança no gerenciamento do uso de medicamentos durante o ensino médio e eles não estavam preparados para administrar essa responsabilidade por conta própria.

“Crenças imprecisas sobre a doença, demandas acadêmicas percebidas e efeitos colaterais de medicamentos foram relatados como influenciadores da não adesão voluntária.”

A não adesão deliberada, além do simples esquecimento de tomar os remédios, era comum. Muitos expressaram a crença de que a medicação não deveria mais ser necessária, que eles poderiam controlar seu TDAH apenas com autodisciplina e que precisavam se "desmamar".

Muitos acreditavam que só precisavam de remédios para estudar à noite e poderiam se concentrar sozinhos nas aulas.

Outros sentiram que poderiam/deveriam ajustar quando usaram medicamentos em resposta a mudanças em suas demandas acadêmicas. Todos esses fatores contribuíram para o não uso regular conforme prescrito.

“A má autogestão percebeu implicações negativas no desempenho escolar.”

Quase todos os participantes se arrependiam do primeiro semestre e acreditavam que não conseguir administrar adequadamente o TDAH contribuiu para as dificuldades acadêmicas.

"A pressão dos colegas para compartilhar a medicação foi percebida como frequente e pode afetar negativamente o funcionamento social e a adesão”.

Quase todos os alunos mencionaram espontaneamente pressão significativa sobre medicamentos para vender ou compartilhar seus remédios; eles se preocupavam em perturbar os colegas se não o fizessem.

As pressões para compartilhar/vender aumentaram na época dos exames, o que não é algo com que os alunos devam lidar durante um período que já é estressante.

"O apoio social foi expresso como uma necessidade percebida."

A maioria dos alunos sentiu seu TDAH isolado dos outros e expressou o desejo de se conectar com alunos mais avançados com TDAH. Alunos mais velhos com TDAH poderiam ter orientado sobre a importância do uso regular da medicação e como lidaram com a pressão dos colegas para compartilhá-la.

Eles também expressaram o desejo de ter um conselheiro acadêmico especializado em ajudar alunos com TDAH.

Outros achados dignos de nota - Apenas 4 dos 10 participantes se inscreveram para acomodações acadêmicas, por exemplo, recebendo tempo prolongado nos exames, a oportunidade de fazer os exames em um ambiente livre de distrações.

Os motivos para não se registrar incluíam não estar ciente das acomodações disponíveis, sentir vergonha e acreditar que seu TDAH não era grave o suficiente para merecer qualquer acomodação.

Resumo e implicações - Este estudo fornece informações importantes sobre por que tantos alunos não tomam a medicação prescrita durante a transição para a faculdade. As descobertas produzem implicações claras para ações que podem ser úteis.

Primeiro, os pais poderiam começar a transferir a responsabilidade de levar remédios para os alunos antes de irem para a faculdade. Muitos alunos precisam praticar o desenvolvimento dessa habilidade e estar sozinho na faculdade não é o melhor momento para começar a desenvolvê-la.

Em segundo lugar, os pais e os profissionais de saúde podem falar com os alunos sobre a importância da adesão à medicação e discutir as crenças imprecisas sobre o TDAH que funcionam contra isso. Isso incluiria uma discussão sobre as preocupações que os alunos têm sobre continuar a usar seus medicamentos na faculdade e a importância de usá-los conforme prescrito.

Em terceiro lugar, os alunos precisam ser treinados sobre como lidar com pedidos de colegas para compartilhar seus medicamentos e as possíveis consequências negativas graves de fazê-lo.

Em quarto lugar, as escolas poderiam desenvolver programas nos quais novos alunos com TDAH fossem acompanhados por um mentor de colegas mais velhos. Esses pares mentores com TDAH precisariam de um treinamento cuidadoso, mas poderiam fornecer um apoio importante.

Por fim, os alunos precisam estar cientes dos recursos em seu campus que podem auxiliá-los e solicitar/registrar-se para acomodações acadêmicas que podem ser úteis.

Attention Research Update attentionresearchupdate@helpforadd.com

Como minha compreensão do TDAH evoluiu com o tempo

Nossa compreensão do TDAH está em constante evolução – com novas pesquisas, experiências pessoais e conversas. Neste mês de conscientização sobre o TDAH, o ADDitude convidou os leitores a compartilhar as maneiras pelas quais sua percepção e compreensão do TDAH mudaram ao longo do tempo.

Neste Mês de Conscientização do TDAH, estamos reconhecendo nossa compreensão cada vez maior do que é o TDAH (e do que não é). Para celebrar esta evolução do TDAH, perguntamos aos leitores do ADDitude: “Como sua compreensão do TDAH evoluiu ao longo do tempo? O que você sabe agora que gostaria de saber na época do seu próprio diagnóstico ou do diagnóstico de seu filho?”

De histórias edificantes de autocrescimento e consciência a contos sóbrios de tratamento cansativo (e comovente), aqui estão algumas de nossas respostas favoritas até agora.

1. “Eu costumava pensar que o TDAH era essencialmente inventado – que eram os pais que faziam seus filhos se comportarem dessa maneira. Então me tornei fonoaudióloga e aprendi que o TDAH é real. Alguns anos depois, um terapeuta sugeriu que eu poderia ter TDAH. Foi quando me tornei ainda mais aberta a me educar sobre isso e pude me reconhecer nas descrições e histórias de mulheres com TDAH. Foi uma mudança de vida, e acho realmente fascinante quanta mudança pode acontecer com uma mente aberta.” – Kathryn R.

2. “Acho que devemos olhar diretamente para o TDAH. Alguns dias, só podemos nos preocupar em passar por aquele dia. Muitas vezes, tenho que lembrar a mim e ao meu filho com TDAH que não podemos pensar em 10 anos a partir de agora, muito menos na próxima semana. Vamos nos preocupar com o hoje. Vamos conhecer o TDAH onde estamos e tentar abraçar as partes brilhantes que ele traz para nossas personalidades.” – Denise B.

3. “O que aprendi sobre TDAH? Bem, eu aprendi que ter TDAH é ser - oh, espere, não há uma solução certa, pois o TDAH tem muitos 'aspectos' - alguns de nós odeiam estudar, enquanto outros adoram consultar os livros. Alguns de nós têm comorbidades, como eu, e outros também têm hiperatividade (não eu, no entanto). Sou desatento e sou meditativo. Eu reflito e penso muito, e luto para responder perguntas na hora. Tenho 26 anos e estou bem, pois com o TDAH sempre tenho algo para fazer ou dizer.” -Kelly M.

4. “Eu gostaria de saber como me defender no local de trabalho para não ser demitido quatro vezes em oito anos. Eu poderia ter me poupado de muita dor de cabeça e educado as pessoas que não sabiam como me apoiar.

“Agora estou na profissão dos meus sonhos, determinado a não deixar meu TDAH interferir no meu desempenho. Como agora tenho as ferramentas e suportes certos, acredito que posso superar as lutas que enfrentei tentando lutar contra mim e meus maus hábitos sozinho. – Michel L.

5. “Sou mãe de uma criança com TDAH e sou educadora especial há mais de 11 anos. Um dia, tive uma criança com TDAH na classe que disse algo muito inapropriado para outra pessoa. Puxei-o de lado e ele confessou que não havia tomado o remédio naquela manhã. Em vez de repreendê-lo por seu comportamento e ações, pude realmente ver em primeira mão o que ele estava passando. No dia seguinte ele veio à minha sala para me agradecer – meu aluno teve que me agradecer por ter tido paciência com ele. Foi uma experiência verdadeiramente humilhante e agora nunca mais serei o mesmo quando falo com qualquer criança. Apesar dos meus 17 anos de experiência docente, sendo eleito professor do ano, e de toda a minha formação, estou em constante evolução e aprendizado.” – Comal P.

6. “Não fui formalmente diagnosticado com TDAH até os 66 anos, mas suspeito disso desde os 6 anos. Sempre soube que meu cérebro tem um enorme defeito de design e controle de qualidade, mas agora sei o nome desse dorminhoco agente celular que habita dentro da minha amígdala todos esses anos. Esta revelação preenche as principais lacunas de informação. É esclarecedor, mas não libertador. Isso não foi um presente. – Anônimo

7. “Quando criança, cresci pensando que era burro. Professores, familiares e amigos me chamavam de cadete espacial, pois eu estava sempre perdido em meus pensamentos, perdendo coisas, etc. Eu me sentia diferente e indigno. Como adulto, os sentimentos de inadequação permaneceram, mas agora estavam misturados com impulsividade e fixações que prejudicaram meus relacionamentos. Somente ao completar 39 anos que fui diagnosticado com TDAH. Agora, como terapeuta escolar, defendo crianças com TDAH e ensino-lhes que sua condição não é algo para se envergonhar.” - Cristina V.

9. “Como uma criança dos anos 80, cresci pensando que apenas os meninos maus tinham TDAH e que eles tomavam remédios que os deixavam zumbis ou não, e corriam soltos. Mas eu não tinha ideia de que meus devaneios e esquecimentos acabariam sendo TDAH. Eu não sabia que a alegria que senti ao bloquear o mundo enquanto lia o dicionário era TDAH. Eu também não sabia que o TDAH criava condições para a vergonha. Mas agora... eu sei de tudo isso. E minha vida mudou muito porque, finalmente, sei que não sou um fracasso abjeto. Posso me abraçar e me amar e ser quem eu sou.” – disparar no Instagram

10. “Quando me tornei pai, presumi que poderia evitar o TDAH em meus filhos se fizesse as escolhas certas. Depois que tive filhos, presumi que o que estava vendo era um mau comportamento que meu filho superaria. O diagnóstico finalmente veio.

“ Ainda me esforço para lembrar que a maior parte do comportamento desafiador de meu filho não é escolha dele. Ajuda agora que ele entende seu TDAH e pode me lembrar. Mas gostaria de ter sabido antes, para que pudéssemos ajustar nossa paternidade e ensino em vez de brigar por causa do comportamento dele. – Anônimo

ADDitude