Seis dicas de controle da raiva para adultos com TDAH
Aprenda
como os adultos com TDAH podem controlar suas crises de explosividade e evitar
situações frustrantes com essas técnicas de controle da raiva. Por Sandy
Maynard
As frustrações e os aborrecimentos diários estão empurrando
seu TDA adulto para o limite? Você se culpa por crises de explosividade? Ficar
estressado e nervoso raramente ajuda – e geralmente fere seus relacionamentos
no processo. Assim, aqui estão dicas de especialistas no controle da raiva, que
podem ajudar a qualquer um – com ou sem TDAH.
Saiba o que o deixa com raiva
Identifique os gatilhos de sua raiva. Conheça as situações
que o tornam enraivecido, para que você possa estar pronto para respirar fundo,
fazer uma pausa, e responder de modo calmo e descontraído. Avise seu cérebro
TDAH para prestar atenção em sua respiração, relaxar sua tensão muscular e ter
pensamentos prazerosos e positivos.
Evite pensamentos negativos. Mude seus pensamentos negativos
para linguagem positiva que você gosta de ouvir de si mesmo, tais como “fique
frio” ou “fique calmo”. Adultos com TDAH geralmente acham esses lembretes muito
mais fáceis de ouvir de si mesmos do que de outros.
Pense nas consequências
Dê um tempo. Adultos com déficit de atenção geralmente não
se contêm quando têm sentimentos de raiva, assim, é importante deter-se e
pensar no que resultará sua raiva, e, então, pensar nas consequências que
respostas calmas e descontraídas trarão. Decida falar do incidente com um amigo
ou um preparador que pode apoiar e ajudar a continuar a responder de um jeito
que ajudará você a crescer e ficar satisfeito.
Esteja preparado para o pior cenário. Se você estiver em uma
situação descontrolada, pergunte a si mesmo, “O que será a pior coisa que
poderia acontecer agora?” As chances são de que o pior resultado possível não
aconteça, mas você estará preparado se acontecer. Além disso, adultos com TDAH
têm dificuldade para controlar as emoções, assim, esses exercícios o ajudarão a
ter um tempo para por as coisas em perspectiva.
Seja positivo
Elabore soluções positivas para situações que o tornam
enraivecido. Quando estiver em situação crítica, escolha a melhor solução para
pôr em prática, e tenha um plano reserva se a primeira solução não funcionar.
As pessoas com déficit de atenção têm a tendência de reagir exageradamente às
falhas, então, se o plano A não funcionar, não insista nele, troque de plano e
aprenda com a experiência.
Congratule-se. Dê créditos a si mesmo cada vez que conseguir
diminuir sua raiva e usar maneiras mais apropriadas de responder. Não somente
suas relações com os outros vão melhorar, conforme continue a controlar sua
raiva, mas também o reconhecimento de suas realizações lhe darão um bom impulso
em sua autoestima.
ADDitude
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