Muitos adultos e crianças com transtorno de déficit de
atenção têm dificuldade para adormecer e para continuar dormindo. O sono pode
ser facilmente interrompido pela inquietação mental e física, o que, por seu
lado, pode causar impacto no tratamento do TDAH de uma pessoa.
Use essas dicas fáceis para dormir e para obter uma melhor
noite de sono, todos os dias.
Bebidas
Faça: Beba leite morno. O leite contém triptofano – o mesmo
sedativo natural encontrado na carne de peru – e pode fazer efeito mesmo para a
mente TDAH mais ocupada.
Não faça: Bebidas alcoólicas. A digestão do álcool pode
prejudicar sua capacidade de permanecer dormindo, e pode resultar em frequentes
despertares. O álcool é diurético, e pode também provocar frequentes visitas ao
banheiro durante a noite.
Cafeína
Faça: Beba chá de camomila. A camomila tem uma propriedade sedativa
leve, que aumenta quando combinada com o efeito calmante de um líquido quente.
Não faça: Não consuma nada que contenha cafeína (incluindo
café, chá cafeinado e chocolate) menos do que quatro horas antes de se deitar.
Além de ser um estimulante, a cafeína, como o álcool, também é um potente
diurético que pode provocar a necessidade de acordar para ir ao banheiro.
Tomar banho e comer
Faça: Tome um banho quente, de chuveiro ou banheira, uma
hora antes de se deitar. Isso aliviará e relaxará seus músculos e avisará seu
corpo de que está na hora de ir dormir.
Não faça: Não coma muito. Pode demorar até quatro horas para
você completar a digestão, o que pode mantê-lo acordado. Então, coma mais cedo.
Faça: Coma pequenas porções. Quando você fica sem comer por
longos períodos de tempo, seu corpo manda sinais para aumentar os níveis de
açúcar em seu sangue.
Medicamentos e doenças.
Não faça: Não tome determinados remédios antes da hora de ir
dormir. Muitas medicações de venda livre contêm uma boa dose de cafeína – tanto
quanto em uma xícara de café! Alguns remédios para asma, enxaqueca e
resfriados, e antidepressivos, também podem contribuir para a insônia.
Faça: Procure uma avaliação e tratamento para a síndrome das
pernas inquietas. O nome desse transtorno comum do sono refere-se à incômoda
sensação nas pernas do portador, que causa uma necessidade de se mexer e torna
difícil pegar no sono.
Eu costumo trabalhar o dia todo com coisas criativas, então a cabeça fica a mil por hora antes de dormir. Uma coisa que funciona comigo é ouvir música pelo menos durante meia hora, na cama, e tentar me concentrar nela. A música ajuda a focar o pensamento e, assim, diminuir a atividade mental. Recomendo muito Mozart sinf 25, sinf 40, Requiem, e as sonatas para piano. A Arte da Fuga, de Bach é excelente também, principalmente porque as notas dão uma ilusão de movimento, e é bem fácil se concentrar..
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