Não consegue a atenção para fazer o que
tinha planejado? Deixe coisas de lado para melhorar sua produtividade. Por
Sandy Maynard.
A procrastinação, como sabemos, significa
deixar voluntariamente de lado o que pode ser feito hoje - às vezes contra
nosso melhor julgamento. Os pesquisadores psicossociais chamam a procrastinação
de "reversão de preferência". Nós escolhemos fazer a coisa que
deveríamos fazer.
Não importando como é chamada, a
procrastinação é parte da experiência com o TDAH. Isso não significa que
devemos nos agredir a cada vez que a praticarmos. Nossa habilidade de prestar
atenção e de permanecer focalizados não pode ser ligada como um botão de
liga-desliga. Quando ficamos olhando para a tela de um computador por 20 minutos,
e não conseguimos escrever nossas palavras, será melhor mudar nosso plano de
ação e fazer alguma coisa que não requeira toda nossa atenção. Deixar de lado a
tarefa planejada nos permite fazer alguma outra coisa da nossa lista de coisas
a fazer, deixando tempo livre para gastar naquilo que queríamos fazer.
Aqui estão algumas estratégias para
procrastinar do jeito certo e conseguir fazer mais coisas:
Entenda a causa
Saber o que contribui para o círculo de
procrastinação improdutiva pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas para usar o
tempo eficientemente. Antonio descobriu que, para fazer escolhas sábias para
usar seu tempo, ele tinha de se perguntar as causas de sua procrastinação.
Estaria ele mudando para uma atividade diferente porque não conseguia ficar
prestando atenção, ou seria porque ele temia não conseguir fazer um bom
trabalho, ou ele não sabia como dar começo ao projeto? Fizemos uma lista das
coisas que poderiam contribuir para a procrastinação e Antonio descobriu que o
seu modo impulsivo de decidir fazer era a causa da sua procrastinação. Antonio
aprendeu a diminuir seu ritmo e a pensar em sua decisão para mudar as marchas
quando escolhesse fazer algo que não fosse uma prioridade.
Arrume a mesa
Aceite o fato de que haverá momentos em
que você será incapaz de se concentrar. Isso deixará espaço para aqueles dias
quando a procrastinação produtiva para fazer uma coisa sem sentido será a
melhor escolha a fazer, em vez de ficar lutando com uma prioridade. Suzana
descobriu que tarefas que requeiram sua plena atenção são melhores se forem
feitas pela manhã, não à tarde, quando sua medicação já está perdendo o efeito.
Ela descobriu também que "ligando as pontas soltas" e fazendo tarefas
sem sentido à tarde ajuda a "arrumar
o palco" e a se manter focada na manhã seguinte.
Jake descobriu que arrumar sua mesa na
noite anterior, antes de começar um trabalho escrito, previne sua distração com
a desordem. Depois que ele arruma tudo, as coisas são feitas.
Deixe para depois de modo produtivo
Quando não conseguimos nos focalizar em
uma tarefa, ficamos confusos sobre como fazer bom uso do tempo. Heather, mãe
trabalhadora cheia de energia, resolve esse dilema perguntando-se "Qual a
escolha mais saudável que eu posso fazer?" Ela sabe que a falta de
exercícios leva à letargia e ineficiência, então, ela sai para uma caminhada.
Gary consegue arrumar algum tempo extra para meditação em sua mesa de trabalho,
sabendo que os benefícios positivos de estar relaxado o ajudam a interagir com
sua equipe de trabalho de modo mais eficiente. Tonya acha melhor enfrentar as
obrigações quando ela verifica sua caixa de correspondência de e-mail em
primeiro lugar.
Seja lento ao mudar as marchas
Faça seu melhor esforço para se manter
focalizado por ao menos 20 minutos antes de optar por mudança de marchas. Às
vezes demora muito tempo para nossa mente tagarela se acalmar. Se você ainda
estiver muito dispersivo depois disso, faça alguma outra coisa para usar seu
tempo de modo produtivo.
ADDitude, primavera de 2013
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