Por que a autoconsciência do TDAH é a chave para uma ação, mudança e progresso eficazes para cada um de nós?

Desbloqueie poder e produtividade reais trabalhando para aceitar quem você é, como pensa e o que faz seu cérebro com TDAH zumbir. Aqui, aprenda o que é preciso para maximizar seus pontos fortes e criar as estratégias necessárias para fazer as coisas.

Por Susan Lasky, MA, BCC, SCAC 27-01-2022

Os cérebros com TDAH dependem demais do pensamento mágico.

Queremos que as coisas sejam diferentes e esperamos que a mudança aconteça automaticamente sem esforço sustentado. Ou lutamos contra nossos cérebros com TDAH, negando e lutando contra uma vida inteira de verdades sobre como funcionamos e não funcionamos bem. Ou pensamos tanto em algo que nos convencemos de que realmente o fizemos. Saber o que fazer não é fazer. Passar do saber para o fazer está no cerne do desafio do TDAH.

Então, o que desbloqueia mudanças e progressos reais? Reconhecendo (não resistindo) nossas diferenças de TDAH - e abraçando nosso verdadeiro eu. Quanto mais nos entendemos (autoconsciência) e apreciamos a maneira como somos (autoaceitação), mais fácil é maximizar nossos pontos fortes e criar soluções alternativas quando necessário (o poder da possibilidade e da escolha!).

Nossa capacidade de criar estratégias e tomar medidas eficazes depende da compreensão e do trabalho com a maneira como pensamos. A mudança é um processo, e quanto mais entendermos o processo, mais fácil será. Aqui estão algumas maneiras de iniciar o processo.

#1. A autoconsciência do TDAH começa com honestidade

A autoconsciência começa com um inventário de seus pontos fortes e desafios: quem você é e o que não é, o que provavelmente fará ou não, como trabalha versus como gostaria de trabalhar. Sem autoconsciência, você corre o risco de construir uma vida ou tomar atitudes que não funcionarão para você. Quando você sabe quem você é e como funciona (ou não), você pode desenvolver estratégias para aumentar seus pontos fortes e compensar seus desafios de TDAH . Quando você está ciente de seus gatilhos de frustração, pode tomar medidas para minimizá-los. Quando você entender o que recarrega sua energia, poderá reservar um tempo para isso em sua agenda.

Angie estava frustrada porque tinha problemas para encaixar exercícios em sua semana de trabalho. Ela decidiu começar cada dia indo para a academia. Foi uma ótima ideia, mas não era sustentável para alguém que lutava para se levantar e chegava tarde ao trabalho várias vezes por semana. Então ela se inscreveu para uma aula de exercícios depois do trabalho, que muitas vezes faltava porque estava exausta de seu trabalho. Discutimos alternativas mais realistas. Uma aula de ioga ao meio-dia a tirou do escritório e ela ficou mais concentrada e energizada à tarde. Ela fazia ioga com colegas de trabalho, então era um evento social, facilitando o cumprimento do compromisso.

#2. Pratique a autoaceitação do TDAH

Você pode não gostar de tudo em si mesmo, mas quando aceita quem você é, como pensa e como faz as coisas, é mais provável que você faça as coisas.

Crie uma zona livre de julgamento e deixe de lado como você acha que deveria ser. Você é uma combinação única de personalidade, história, ADD , LD , QI, genética, ordem de nascimento, talentos, ambiente - é tudo você. Quando nos aceitamos, somos menos propensos a reagir e mais capazes de agir. Quebre a armadilha da culpa da autocrítica. A culpa nos mantém presos em uma teia de fracasso e arrependimento, em vez de nos permitir seguir em frente. Estudos mostram que quem se aceita é mais feliz e produtivo!

#3. Reconheça que você sempre tem uma escolha

Aceitar nossos desafios não significa que não podemos mudar as coisas. Deixe de lado a mentalidade de vítima! Nossos problemas podem ser compostos por biologia, história, ambiente, experiências ou outras pessoas em nossas vidas, mas podemos escolher como responder a qualquer situação. Em vez de focar no que não podemos fazer, olhe para o que podemos. Talvez você tenha que contornar um problema, mas isso é algo em que o cérebro com TDAH se destaca.

#4. Confie na sua capacidade de fazer as coisas de maneira diferente

Existem crenças que te limitam? Você é realista ao avaliar uma situação ou suas habilidades? Faça uma verificação da realidade. Não confie no seu primeiro impulso de reagir. Nossos cérebros gostam de drama. Para nós, é tudo ou nada, preto ou branco, perfeito ou inútil.

James estava lutando na faculdade. Ele usou as estratégias que discutimos e mudou muitos de seus comportamentos, mas suas notas não melhoraram. Perguntei se ele achava que poderia se sair bem e ele disse que não. James estava preso porque não acreditava que pudesse mudar. Quando ele trabalhou para mudar sua mentalidade, suas notas - e sua autoconfiança - melhoraram.

#5. Dê ao seu cérebro um roteiro

Acredite que você tem o poder de fazer mudanças em sua vida e torne seus objetivos específicos. Trabalhar em muitos objetivos ao mesmo tempo torna menos provável que você alcance qualquer um deles. Você não pode pegar dois coelhos ao mesmo tempo - mesmo que se orgulhe de sua capacidade de multitarefa.

Aaron, um novo cliente meu de coaching, ficou frustrado com suas tentativas de “controlar o tempo”. Ele havia mudado seus padrões de sono e vigília e estava orgulhoso de seguir um cronograma projetado para maximizar sua produtividade . Funcionou por um tempo, mas ele queimou. Porque? Ele tentou adotar comportamentos que não funcionavam com seu cérebro com TDAH. Juntos, exploramos alternativas mais factíveis para realizar as coisas que ele queria mudar (como “espaço em branco” em sua programação diária para tempo de inatividade ou tarefas não planejadas). Lentamente, mudamos seu ciclo de sono/vigília e ele se acostumou com as mudanças. Seu cérebro teve tempo de internalizar esses novos comportamentos. Menos era definitivamente mais!

#6. Estratégia para o sucesso!

A mudança acontece quando as estratégias são claras e realistas, os objetivos são específicos e as metas alcançáveis. Em vez de Aaron "Vou dominar o tempo", comece com "Vou sair de casa às 8h15 todas as manhãs, para chegar ao trabalho relaxado e pontual".

Quanto melhor você se conhecer, mais fácil será desenvolver estratégias amigáveis ​​ao TDAH que funcionem com seu cérebro. Pense em cada tarefa como a necessidade de dois conjuntos de estratégias. A primeira é reunir as ferramentas, dicas e técnicas para realizar a tarefa, e a segunda é motivar-se para concluir a tarefa.

#7. Tome uma atitude

Pense no que pode atrapalhar sua ação, sejam eventos externos ou preocupações internas (conversa interna negativa, evitação, dúvida, falta de energia ou convicção). Esteja preparado com contra-estratégias e sempre seja gentil consigo mesmo. Quanto mais você conhecer e entender seu cérebro com TDAH, mais bem preparado estará para fazer as coisas.

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