O Manual de Resiliência Emocional para Pessoas com Grandes Emoções

Às vezes, grandes emoções transbordam. Acontece, especialmente quando o TDAH traz consigo desregulação emocional. Mas ao desenvolver a resiliência emocional podemos aprender a minimizar os danos causados por grandes emoções e aprimorar respostas emocionalmente saudáveis no futuro. Veja como. Por TAMARA ROSIER, Ph.D. 28/12/2022

Cérebros com TDAH são rotineiramente sequestrados por grandes emoções – e grandes problemas geralmente se seguem.

Às vezes, os adultos com TDAH reagem com grandes emoções quando as coisas não saem de acordo com as expectativas. Mesmo pequenas frustrações e interrupções podem nos levar a uma reação exagerada com uma explosão ou colapso, dificultando a conclusão de tarefas e a manutenção de relacionamentos.

Essa desregulação emocional cria um ciclo vicioso, condenando-nos a repetir a mesma reação várias vezes.

Nem sempre podemos impedir que grandes emoções transbordem, mas podemos aprender a minimizar os danos que elas causam aos outros e a nós mesmos e desenvolver respostas emocionalmente saudáveis no futuro. Esse processo de desenvolvimento da resiliência emocional é crítico. Mas primeiro, precisamos entender como processamos nossas emoções: lançando ou escondendo.

Lançadores e Engolidores (também conhecidos como Cuspidores de Fogo e Engolidores de Vergonha)

A maioria das pessoas com TDAH que experimentam fortes emoções de TDAH se enquadram em um dos dois campos: os “lançadores” ou os “engolidores”. 

Os lançadores, também conhecidos como "cuspidores de fogo", descarregam suas grandes emoções em qualquer um ou qualquer coisa ao seu redor. Ao fazer isso, eles prejudicam seus relacionamentos de maneiras que podem não perceber ou entender.

Os engolidores, também conhecidos como "comedores de vergonha", enfiam suas emoções dentro de si. Por quê? Pode ser devido à evitação de conflitos, medo de rejeição, baixa autoestima ou sensação de que não serão ouvidos. Eles podem ter problemas gástricos ou digestivos porque estão colocando suas emoções em seu corpo.

Estratégias para Engolidores

Nomeie essa emoção. Não julgue a emoção que está sentindo; basta identificá-lo. Isso é fundamental para liberá-lo. Caso contrário, suas emoções enfiadas no fundo do corpo ressurgirão como uma dor não resolvida que precisa ser sentida e ouvida.

Por exemplo, talvez você tenha recebido outra multa de estacionamento e raciocine que merece essa punição porque é ruim na vida. Esse é o sentimento de vergonha.

Respire e solte. Agora que você nomeou a emoção, deixe-a ir. Encontre uma catarse eficaz – uma válvula de escape saudável – como exercício, música ou até mesmo um grito primitivo. (Veja mais ideias abaixo.)

Estratégias para Lançadores

Entenda seus padrões para poder antecipar grandes emoções antes que elas explodam. O que você começa a sentir? Como você sabe quando grandes emoções estão se formando? Quando estou com raiva, ouço “Ah, droga, não!” na minha cabeça. Quando ouço essa grande mensagem emocional, digo a mim mesmo para me acalmar, ouvir essa emoção e não ceder ao modo de arremesso.

Aprenda a liberar emoções preventivamente. Pergunte: “Como eu libero essa energia? Quais são minhas opções?” Encontre uma liberação saudável.

Estratégias para parentes e amigos de Lançadores

Você já se viu no lado receptor de um lançador em modo de cuspir fogo? Aqui estão algumas dicas para gerenciar isso:

Não discuta com o lançador no momento. O indivíduo não é capaz de pensar racionalmente até que o arremesso seja feito. Se você disser: “Não fale assim comigo”, o cérebro com TDAH do arremessador dirá: “Ah, sim!. Isso é mais energia. Isso é mais fogo para eu respirar.”

Crie um limite. Depois que o arremesso terminar e passar algum tempo, diga à pessoa: “Seu arremesso me machuca”. Às vezes, o lançador se sentirá envergonhado.

Não enterre a dor. Se o lançador se recusar a assumir a responsabilidade, considere procurar a ajuda de um treinador de TDAH ou terapeuta informado sobre o TDAH.

Acalmando Grandes Emoções

Aqui estão mais algumas dicas de catarse:

• Sente-se, empurre os ombros para trás e respire fundo. Inspire, segure e expire - cada um por cinco segundos. Isso envia um sinal ao seu cérebro de que você não pode estar em perigo; se você estivesse em perigo, sua respiração seria rápida e superficial.

• Vomite palavras com segurança. Para alguns de nós, expressar queixas proporciona uma liberação emocional. Um cliente meu ligava para um amigo e perguntava: “Permissão para vomitar?” O amigo dizia: “Permissão concedida”, e então meu cliente reclamava. Depois que ela colocou tudo para fora, a emoção se foi. Chorar ou gritar em um travesseiro também funciona.

• Mexa seu corpo. Faça uma corrida ou faça uma caminhada para desencadear uma liberação.

• Tente tocar (também conhecido como técnica de liberdade emocional). Essa prática envolve tocar com as pontas dos dedos nos pontos meridianos do rosto e do corpo. Bater pode ajudar a relaxar o sistema nervoso, acalmando nosso modo de lutar ou fugir e criando espaço para respirar.

• Considere o autorrefúgio, ou toque terapêutico, para acalmar as emoções. Comece concentrando-se em algo calmante, depois cruze os braços e dê um abraço em si mesmo.

• Esfriar. Quando você sentir suas emoções se intensificando, ou seu pulso ou respiração acelerar, vá ao banheiro imediatamente e coloque suas mãos e pulsos sob água fria. É incrível a rapidez com que isso pode redefinir seu cérebro. Cubos de gelo nos pulsos também funcionam.

• Estabeleça práticas diárias para avaliar frequentemente seu estado emocional. Ao começar o dia, avalie sua intensidade emocional usando um número de um a 10, sendo 10 o mais intenso. Repita esta avaliação na hora do almoço e no final do dia. Se você está se sentindo um 10, pode dizer: “Preciso fazer uma catarse o mais rápido possível”. Nos dias em que não durmo o suficiente, corro o risco de ter emoções de alta intensidade, então me consulto com frequência para ter certeza de que estou sob controle emocional.

• Escolha como você quer se sentir. Se algo frustrante acontecer, verifique com você mesmo e diga: “Não quero reagir de maneira prejudicial”. Escolha um nível de intensidade adequado e saudável; isso é fundamental quando praticamos a resiliência emocional

ADDitude