TDAH - Como o medo do fracasso e da rejeição nos impedem de tentar coisas novas

A disforia sensível à rejeição (RSD) é um subproduto do TDAH que pode causar um medo paralisante do fracasso. Aqui, aprenda como desenvolver as habilidades de regulação emocional necessárias para superar a dúvida e experimentar coisas novas Por Cheryl Susman - Atualizado em 28 de dezembro de 2022

A maioria das pessoas com e sem TDAH experimentou o fracasso. Mas para aqueles de nós que têm TDAH e disforia sensível à rejeição (RSD), o risco de tentar o seu melhor e falhar é uma ameaça tão dolorosa que parece insegura.

O RSD é uma das manifestações mais perturbadoras da desregulação emocional – um sintoma comum, mas muitas vezes incompreendido, do TDAH, principalmente em adultos. RSD é um fenômeno baseado no cérebro que provavelmente é uma característica inata do TDAH. Embora a experiência de RSD possa ser dolorosa e até traumática, não se acredita que seja causada por trauma.

Medo de rejeição

Quase todas as pessoas com TDAH experimentam sensibilidade à rejeição, diz o psiquiatra William Dodson, MD. Ele diz que o que desencadeia essa dor é a percepção, real ou imaginária, de ser:

• rejeitado

• provocado

• criticado

• Uma decepção (tanto para pessoas importantes em nossas vidas quanto para nós mesmos quando não conseguimos atingir metas ou corresponder às expectativas).

De acordo com o Dr. Dodson, a dor emocional resultante pode parecer catastrófica para algumas pessoas com disforia sensível à rejeição. Depois de um episódio, pode demorar um pouco para alguém com RSD se recuperar.

Habilidades de regulação emocional

O RSD apenas agrava os problemas de desregulação emocional que tornam difícil para as pessoas com TDAH controlar seu humor e lidar com emoções dolorosas. Estas dicas podem ajudar a melhorar a regulação emocional:

• Aprenda a identificar os gatilhos e sentimentos subjacentes para lidar com uma situação semelhante de maneira diferente da próxima vez.

• Crie estratégias, como respiração profunda e meditação consciente, para lidar com emoções fortes.

• Encontre uma atividade para eliminar o estresse, como exercícios, terapia com animais de estimação ou quebra-cabeças, que funcione para você.

• Cerque-se de pessoas que o apoiam. Evite pessoas e situações negativas.

Medo do fracasso? Experimente estas dicas de enfrentamento

Algumas pessoas que vivem com TDAH e RSD se protegem contra o fracasso desistindo, a menos que o sucesso rápido seja garantido. Se isso soa familiar, use estas dicas para ajudá-lo a combater o medo do fracasso:

• Esclareça as prioridades. Baseie-os em valores pessoais, pontos fortes, paixões e necessidades.

• Elimine os “deveria” – as expectativas que temos de nós mesmos ou a conversa interna que adotamos de nossa interpretação das expectativas de outras pessoas em relação a nós, que podem ser ideias limitantes ou regras que impomos a nós mesmos. Esses pensamentos “deveria, poderia, teria” podem vir de anos de feedback que internalizamos e experimentamos como críticas intensas.

• Comprometa-se com uma decisão. Viver com TDAH significa gastar muito tempo e energia se preocupando em tomar a decisão errada e falhar. No entanto, na maioria dos casos, praticamente qualquer decisão pode ser transformada em uma decisão útil e produtiva.

• Deixe de tentar ter tudo. O impulso para o que você percebe como bem-sucedido pode levar a um esgotamento debilitante de tempo, energia e dinheiro, bem como ao fracasso.

• Pare de se comparar com os outros, criando separação e isolamento. Em vez disso, pense onde você estava há 10 anos e onde está agora. Reconheça seus sucessos e quão longe você chegou.

• Visualize os obstáculos. Percorra algumas ideias possíveis sobre como superá-los.

A vida é uma jornada e somos mais felizes quando estamos nela, não quando acaba. Aprecie cada momento.

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