TDAH - Cansada, mamãe? 10 maneiras de evitar o esgotamento parental

Ser pai de uma criança com TDAH é um dos trabalhos mais difíceis que existem.

O esgotamento é muito real – e comum até mesmo entre os melhores pais! Se alguma vez começar a parecer demais, siga estas etapas para se sentir apoiado, compreendido e muito menos estressado. Por Kirk Martin, 13/04/2022

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Criar uma criança com TDAH?

Muitos pais com TDAH escrevem para ADDitude e dizem: "Estou exausto. Tenho muito o que fazer e não tenho ajuda suficiente para lidar com tudo no meu dia. Ninguém me entende. O que posso fazer?"

Aqui, Kirk Martin, fundador da Celebrate Calm, oferece a mães e pais um plano de 10 etapas para administrar suas vidas com mais energia e apoio.

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Priorize seu autocuidado

Só existe uma pessoa na vida que você pode controlar, e é você. Você deve cuidar de si mesmo. Se você não fizer de si mesmo uma prioridade — física, emocional e espiritualmente — ficará esgotado e exausto e não terá mais nada para dar. Se você sente que está sempre doando, marque uma hora para si mesmo uma vez por semana para fazer algo de que goste.

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Desacelere e Viva

Vivemos em uma sociedade agitada. Desacelere e decida o que você pode eliminar para tornar sua vida menos estressante. Por exemplo, diga não às tarefas de casa não críticas às vezes. Os professores podem ficar chateados, mas isso evitará o estresse - e o dever de casa da primeira série está realmente ligado ao sucesso na vida?

Outra maneira de desacelerar: crie tradições, como o Dia da Panqueca ou uma terça-feira semanal sem tecnologia. As tradições instilam previsibilidade e simplificam a vida.

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Boletim da mamãe

Para muitos de nossos filhos, os boletins medem apenas as coisas que eles não estão fazendo bem. Então, faça seu próprio boletim, onde você mede as habilidades que são importantes para você – como criatividade ou compaixão. Agora, quando seu filho chegar em casa insatisfeito com o boletim, você pode pegar o seu e mostrar a ele todas as vezes que ele mostrou liderança ou boa resolução de problemas. Você aumentará a autoestima dele e permitirá que ele se veja sob uma nova luz.

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Vire de cabeça para baixo

Às vezes, nossos filhos nos incomodam. Eles podem ser teimosos ou argumentativos, e isso nos faz sentir como se estivéssemos sempre jogando na defesa. Ajuda lembrar que nossos filhos têm grandes qualidades, misturadas com o negativo. Sempre que você começar a se sentir na defensiva, liste todas as coisas que o irritam em seu filho. Em seguida, vire cada um e pergunte: “Qual é o lado positivo?” Se ele for teimoso, admire sua persistência. Se ele é argumentativo, aprecie suas habilidades de pensamento crítico.

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Não gire sua vida em torno de seus filhos

Quando temos filhos com deficiência, sentimos que devemos cuidar deles o tempo todo – e nos sentimos culpados se desejamos uma pausa. Mas todo o trabalho e nenhuma diversão tornam a mãe desequilibrada e infeliz. Aprenda a esculpir tempo para si mesmo. Comece planejando um jantar separado depois que as crianças tiverem comido, para que você não fique preocupado ou estressado.

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Seja pro ativo

Assuma uma postura proativa para ajudar professores, amigos ou cônjuges a entender com o que você e seu filho lutam e como eles podem ajudar. Quando você se encontrar com o professor de seu filho, compartilhe suas paixões e interesses, seus pontos fortes, onde ele luta e estratégias específicas que o professor pode usar. Você dará ao professor uma visão honesta de seu filho enquanto sugere ferramentas que ela pode usar para apoiá-lo.

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Dê às crianças ferramentas para o sucesso

Não permita que seus filhos se tornem vítimas. Eles são brilhantes, criativos e cheios de energia. Não deixe que eles usem o TDAH como desculpa; em vez disso, ajude-os a usar seus pontos fortes e pensar estrategicamente sobre suas dificuldades. Ela luta para ficar parada durante o dever de casa? Pense em maneiras de tornar isso mais fácil, como sentar em uma bola de exercícios, embaixo de uma mesa ou até mesmo deitar no sofá de cabeça para baixo!

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Encontre um amigo que entenda

A perspectiva ajuda! Encontre um bom amigo com uma criança enfrentando desafios semelhantes e concorde em cuidar um do outro quando isso se tornar demais. Você verá que todos têm seus próprios fardos para carregar e apreciará cada vez mais as boas qualidades de seu filho.

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Arme-se com conhecimento

Pesquise o TDAH e diferentes estratégias práticas para lidar com ele. Sim, sua filha pode ter dificuldades com foco e atenção – faz parte de quem ela é. Mas você pode se educar e descobrir: quais são algumas ferramentas que ela pode usar em sala de aula? Existem terapias alternativas que podem funcionar? Se você se munir de conhecimento, se sentirá menos sobrecarregada e será a melhor mãe possível para ela.

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Pare de tentar fazer todo mundo feliz!

Você tem que parar de tentar tornar o mundo ao seu redor perfeito. Você não pode fazer isso. Pare de tentar fazer todo mundo feliz e concentre-se um pouco mais em fazer você mesmo feliz. Dê a seus filhos e a seu cônjuge um pouco mais de responsabilidade para que você possa avançar e dizer: “É meu trabalho me contentar e dar a você ferramentas para ter sucesso na vida, mas não sou responsável por sua felicidade”. Sua família ficará mais forte por isso!

ADDitude