Minha hipersensibilidade é real: por que pessoas altamente sensíveis têm TDAH

"Seja forte!" "Não seja tão sensível." "Não acredito que isso te incomoda!" Se você é altamente sensível a estímulos físicos e/ou emocionais, pode ter hipersensibilidade — uma condição comum entre adultos com TDAH. Por Zoe Kessler

O que é hipersensibilidade?

Hipersensibilidade — também conhecida como "pessoa altamente sensível" (PAS) — não é um transtorno. É uma característica comum em pessoas com TDAH. Os sintomas de hipersensibilidade incluem alta sensibilidade a estímulos físicos (por meio de som, visão, tato ou olfato) e/ou emocionais, além da tendência a se sobrecarregar facilmente com o excesso de informações.

Além disso, pessoas altamente sensíveis têm maior probabilidade de sofrer de asma, eczema e alergias. "É bom em algumas situações e não em outras", diz a psicóloga e psicoterapeuta Elaine N. Aron, Ph.D., autora de " The Highly Sensitive Person" (A Pessoa Altamente Sensível) . Ela acredita que saber que você tem hipersensibilidade é importante. Assim como no caso do TDAH, estar ciente disso faz você perceber que não está sozinho.

Quais são os sinais e sintomas de hipersensibilidade?

Depois que contei à minha irmã mais nova, Melissa, sobre meu diagnóstico de TDAH , relembramos nossa infância. "Se houvesse discussões familiares, achávamos que era algo pequeno, mas, para você, era enorme", disse Melissa. "Algo que eu considerava uma briga sem importância, você achava monumental e devastador." Só aos 48 anos reconheci o que me tornava uma rainha do drama: eu nasci com TDAH e hipersensibilidade.

Aprendi sobre a natureza genética da hipersensibilidade lendo " Scattered" , de Gabor Maté, médico e psicoterapeuta. "Pessoas com TDAH são hipersensíveis", diz Maté. "Isso não é um defeito, é como elas nasceram. É o temperamento inato delas." Quando li " The Highly Sensitive Person", de Aron , finalmente reconheci essa sensibilidade em mim. Segundo Aron, de 15% a 20% da população nasce com um alto nível de sensibilidade.

“Quando você sabe que é altamente sensível, isso reformula sua vida”, diz Aron. Saber que você tem essa característica permitirá que você tome decisões melhores. “Pessoas sensíveis precisam viver de forma diferente para se sentirem confortáveis.”

Médicos que trabalham com pessoas com TDAH consideram a hipersensibilidade, tanto física quanto emocional, como uma comorbidade comum. "[Pessoas com TDAH] frequentemente apresentam hipersensibilidade em um dos domínios sensoriais: som, tato ou olfato", afirma Ned Hallowell, médico e autor de Driven to Distraction. "Minha filha com TDAH só usa algodão, não usa lã."

Descobri que meu antigo hábito de mexer no cabelo se devia à hipersensibilidade. Não gosto da sensação dos fios de cabelo fazendo cócegas no meu rosto e pescoço, então os prendo em um nó. Em pouco tempo, sinto como se alguém estivesse enfiando os nós dos dedos no meu crânio, bem onde eu prendi o cabelo. Então, ele desce. Depois, sobe novamente. E assim por diante, ao longo do dia.

Outras sensibilidades incluem sons e estímulos visuais — luzes piscantes e objetos em movimento. Estudos sugerem que pessoas com TDAH também sofrem mais de asma, eczema e alergias — condições de hipersensibilidade — do que aquelas sem TDAH.

O que é um exemplo de hipersensibilidade?

Antes de descobrir minha hipersensibilidade, eu via minhas reações excessivamente emocionais como uma falha de caráter. Minha mãe dizia: "Por que você não consegue se equilibrar?". Quando criança, eu não tinha uma resposta. Isso contribuiu para minha já baixa autoestima.

“Reconhecer sua alta sensibilidade pode ajudar as pessoas a pararem de se sentir mal consigo mesmas”, diz Aron.

Uma amiga, Denise, diagnosticada com TDAH aos oito anos, teve uma infância parecida com a minha. "Meus pais diziam: 'Você precisa ser mais forte. Não seja tão sensível. Não se deixe influenciar tanto pelo que os outros pensam de você'", diz Denise. "Ainda hoje, quando adulta, percebo que, se estou brigando com colegas, levo imediatamente a sério suas palavras e gestos. Sou muito rápida em aceitar as coisas desagradáveis ​​que eles possam estar dizendo sobre mim."

Denise é sensível a ruídos ambientais. "Preciso ir para uma floresta ou um lugar tranquilo de vez em quando para me acalmar. Também me sinto sobrecarregada pelo fluxo constante de informações com que somos bombardeados hoje em dia."

A psicóloga e coach de TDAH Michele Novotni, Ph.D., afirma observar níveis mais elevados de sensibilidade física e reatividade emocional em seus pacientes com TDAH do que na população em geral. Ela me contou sobre um cliente cujo gerente fez um comentário indelicado e injusto no trabalho. Uma pessoa sem TDAH pode ter deixado as palavras ecoarem, mas seu cliente, que tem um alto nível de sensibilidade, acabou em lágrimas.

Novotni sugere que é a tendência das pessoas com TDAH de se sentirem sobrecarregadas que leva às suas reações de hipersensibilidade. Isso, por sua vez, contribui para a dificuldade de lidar com as emoções. Veja a rotina de ir trabalhar de manhã, por exemplo. A maioria das pessoas sai de casa sem esquecer nada, com um plano de ação pronto para o dia. Alguém com TDAH, que não consegue organizar tarefas e priorizar, sente-se cansado e sobrecarregado ao chegar ao trabalho.

“Alguns dos meus clientes me dizem que socializar é trabalho”, diz Novotni. “Então, se você pensar nas coisas que a maioria das pessoas faz por lazer como trabalho, provavelmente não terá a resiliência necessária para lidar com outras coisas que surgirem.”

Por que pessoas com TDAH geralmente têm hipersensibilidade

“Assim como temos dificuldade em filtrar o que sai”, diz Hallowell, que também tem TDAH, “temos dificuldade em filtrar o que entra. Não posso comprovar isso com pesquisas, mas, na minha experiência clínica e na minha própria vida, parece que tendemos a deixar as coisas nos afetarem. Absorvemos as experiências dos outros muito rapidamente, como o inseto na folha que assume a cor da folha.”

Maté explica que, se indivíduos com TDAH nascem com um alto nível de sensibilidade, é preciso menos estímulo para que se sintam mais sobrecarregados, especialmente em ambientes com distrações e conversas dinâmicas. Além disso, quanto mais sensíveis somos, maior a probabilidade de sentirmos dor. "A dor emocional e a dor física são sentidas na mesma parte do cérebro", diz ele.

Muitos de nós descobrimos coisas positivas sobre viver com TDAH, e um alto nível de sensibilidade também pode ser usado a nosso favor. Mas, assim como o TDAH, a hipersensibilidade precisa ser gerenciada e controlada para que os aspectos positivos — criatividade, empatia e profundidade de percepção — se manifestem. Eu aprendi a fazer isso, e você também pode.

Como tratar a hipersensibilidade

Como lidar com a minha hipersensibilidade com sucesso? Seguindo estas estratégias simples:

• Honre sua sensibilidade. Não se force a fazer coisas difíceis. Na medida do possível, escolha situações que se adaptem ao seu temperamento. Pessoas altamente sensíveis precisam de mais tempo do que outras para processar os acontecimentos do dia. Antes de se sobrecarregar saindo à noite, reserve alguns minutos para considerar se você consegue lidar com mais estímulos ou se já atingiu seu limite do dia .

• Dê um passo para trás. Permita-se reagir emocionalmente a uma situação, mas considere que pode haver outras interpretações. Faça uma pausa para refletir e respire fundo algumas vezes para se acalmar. Analise a situação e reavalie-a .

• Bloqueie o ruído. Para evitar sobrecarga sensorial e ansiedade, tenha sempre protetores auriculares e fones de ouvido com você para bloquear o ruído.

• Diminua o tom. Se multidões e barulho forem problemas, procure locais mais tranquilos e menos movimentados — um supermercado menor em vez de uma grande rede, por exemplo, ou um pequeno consultório médico em casa em vez de um grande consultório de um hospital.

• Reduza estímulos externos. Diga "não" educadamente a coisas que o sobrecarregaram no passado, que você não precisa fazer ou simplesmente não quer fazer. Identifique seus limites e aplique-os quando estiver sobrecarregado.

• Certifique-se de ter dormido o suficiente:  descanse ou tire um cochilo antes de enfrentar uma situação altamente estimulante ou depois de uma situação intensa para se recompor.

• Use métodos de relaxamento: medite, ore ou faça ioga para fortalecer sua capacidade de lidar com os desafios do dia a dia, praticando a sensação de calma e aprendendo a recriar essa sensação .