TDAH –
Soluções para a falta de controle do tempo
“Ih! Me
desculpe, estou atrasado...”
Isto pode
ser um sinal de que seus compromissos estão além da sua capacidade pessoal. Se
for assim, pense em seguir as seguintes sugestões para vencer a sua
impontualidade habitual:
• Ajuste-se. Faça uma lista dos seus compromissos – diariamente,
semanalmente, mensalmente. (Seu esposo ou companheiro poderá ajudar). Determine
se algum deles pode ser eliminado, delegado ou reduzido. Evite a sobrecarga
aprendendo a dizer não. Reduza sua lista de compromissos rotineiros em ao menos
10 por cento.
• Arrume seus 15 minutos diários de repouso. Atrasos e esquecimentos podem
ser sinais de que você precisa de mais tempo para se acalmar e se equilibrar, e
para aumentar sua função cerebral. Herbert Benson, M.D., especialista da
Universidade de Harvard, recomenda de 10 a 15 minutos por dia de uma atividade
repetitiva e de atenção (respiração profunda, meditação, yoga). Você pode
fazê-la pela manhã, no início do dia, durante uma caminhada calma ou mais
tarde, ao final do dia.
• Ajuste seu equilíbrio emocional. Sua impontualidade pode ser sinal de
muito poucas emoções positivas ou muitas emoções negativas, que podem, as duas
coisas, prejudicar sua função cerebral, particularmente a memória. Cheque sua
taxa de emoções positivas em relação à sua taxa de emoções negativas em www.positivityratio.com . A taxa
normal é de 3:1, acima da qual seu cérebro funciona bem e abaixo da qual ele
não funciona bem mesmo.
Por Paul
Hammerness, M.D. e Margarete Moore
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