Por Nancy Ratey
“Finalmente eu consegui!” Bob, um adulto com TDAH, falou
consigo mesmo, ao sair do trabalho às 5 horas em ponto, para encontrar-se com
sua esposa para jantar. Pela primeira vez em anos, ele não estava atrasado.
E o mais importante, ele estava a fim de aproveitar a noite
fora porque se sentia relaxado e sob controle. Ele não mais esperava até o
último instante para terminar os relatórios sobre seus clientes – um padrão
estressante que tinha provocado um problema em sua saúde e em seu casamento.
Como foi que Bob eliminou o estresse em seu trabalho? Por
meio do uso de um relógio que emitia um bip a cada hora, de modo que ele
tivesse noção de que estava seguindo sua lista do que fazer, de um calendário
de 12 meses com as datas-limite marcadas com uma cor para cada cliente, e de um
notebook no qual ele anotava pensamentos ao acaso durante o dia. O resultado:
menos estresse e uma vida mais feliz.
Muitas pessoas com TDAH vivem em constante estado de
estresse. Sua neurobiologia torna difícil afastar os estímulos que competem
entre si, prestar atenção e acalmar-se, todos os quais aumentam os níveis de
frustração. Ser incapaz de atingir as expectativas das pessoas ou sentir-se
culpado pela perda dos prazos no trabalho cria mais tensão.
Como Bob, você pode reduzir o estresse com estratégias que
visam seus sintomas de TDAH. Eis aqui algumas delas para você tentar:
Aceite o seu TDAH
Pare de se culpar pelo esquecimento de obrigações ou por
perder um prazo. Reconheça o culpado: o TDAH é neurobiológico e não vai
desaparecer. Obtenha um diagnóstico correto e o tratamento adequado. Entre para
um grupo local de apoio para o TDAH ou em um fórum da Internet. Saber que você
não está sozinho pode reduzir o estresse.
Exercite suas opções
O exercício é um poderoso redutor do estresse. A atividade
física aumenta os níveis de serotonina, que combate o cortisol, hormônio do
estresse. Os estudos sugerem que uma sessão de exercício de 30 a 40 minutos
pode melhorar o humor e aumentar o relaxamento por 90 a 120 minutos. O
exercício, com o tempo, aumenta seu limiar para o estresse.
Meça o tempo
Muitas pessoas com TDAH veem o tempo como uma coisa fluida.
Para melhor dominar o tempo, compre um relógio de pulso que emita bips e
ajuste-o para fazê-lo a cada hora. Se você sempre precisa de “só mais cinco
minutos”, arrume um timer que toque depois de cinco minutos!
Minha cliente, Linda, gasta horas na Internet, e então fica atrapalhada
no final do dia para dar conta das datas-limite. Um despertador, ajustado para
tocar a cada hora, periodicamente a faz sair do seu sono online.
Crie limites
Sobrecarregar seu tempo pode aumentar o estresse. Se a causa
for a pura impulsividade ou um voz interna dizendo, “Devo fazer x, y, z,” o estresse
toma conta da sua mente. Treine dizer não três vezes ao dia. E cada vez que
você disser “sim,” pergunte a si mesmo, “Ao que estou dizendo não?”
Relaxamento? Ouvir música?
Faça a estrutura ser sua amiga
Embora muitos adultos pareçam alérgicos à estrutura, uma
rotina confiável pode minimizar o caos. Tente estas dicas, ambas as quais produzem
maravilhas para meus clientes: antes de se deitar, planeje o dia seguinte –
faça uma lista do que você vai fazer, quando e como. Você acordará mais
centrado. Também, vá para a cama e se levante todos os dias no mesmo horário.
Isto estabiliza os ritmos corporais, aumentando suas chances de ter um bom
sono.
Reserve um tempo para se divertir
Não fazendo pausas na vida agitada de hoje, você se
candidata ao burnout. Programe alegria na sua vida. Saia para jantar ou vá a um
cinema com seus amigos a cada semana. Viaje pelo país ou vá para a praia num
final de semana. Descubra do que você gosta e vá atrás disso sem culpa.
Permaneça vigilante
Muitos dos meus clientes têm a falsa sensação de segurança
depois que obtém algumas vitórias, e então abandonam as estratégias que os
ajudaram a alcançá-las. Esquecer que você tem TDAH é uma marca da condição. Não
baixe sua guarda!
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