Não importa
a solicitação, adultos com TDA têm dificuldade de dizer não aos outros. Aqui,
descubra como adultos TDA podem evitar a sobrecarga de compromissos e a
exaustão aprendendo como dizer gentilmente "não".
Por Sandy
Maynard - ADDitude
Você, adulto
portador de TDA, já se pegou alguma vez falando "Onde eu estava com a cabeça?",
depois de ter concordado em fazer alguma coisa que você realmente não queria ou
que não tinha tempo para fazer? Há coisas no TDA do adulto que tornam difícil
para nós dizermos não. Em primeiro lugar, geralmente dizemos sim a algo que
parece bom, antes de pensar melhor no assunto. Em segundo lugar, nosso
interesse é tão variado que não conseguimos escolher - então, dizemos sim a
tudo.
E há a
impaciência. Não queremos esperar até que as nossas oito semanas de aula de
dança terminem para nos inscrevermos em aulas de teatro. Enchemos nossa agenda
com coisas importantes, interessantes e divertidas para fazer, mas ficamos
muito esgotados para aproveitar cada uma delas.
Cristina
conhece bem esse sentimento. Ela tem TDA e admite que adora a parte hiperativa
do seu diagnóstico de TDAH. Ela tem uma reserva sem fim de energia e está
sempre à toda, desde o raiar do dia até o anoitecer. É a primeira pessoa que a
família e os amigos pensam em chamar quando precisam de um favor. Ela tem
dificuldade de dizer não e tem uma tendência a ficar sobrecarregada de tarefas.
Cristina
veio me ver depois de sua vida sair de controle. Ela estava vivendo com seis
horas de sono e, além de sua agenda sobrecarregada, estava ajudando sua mãe a
se mudar para um asilo da velhice. Tudo lhe parecia igualmente urgente e
importante. Eis aqui algumas das poucas sugestões que eu fiz para ajudar
Cristina a aprender a dizer não e a ter o controle de sua vida de volta, sem
falar das oito horas de sono profundo.
Estabeleça
prioridades e pratique o dizer não
1- Demore um
tempo para tomar uma decisão. A impulsividade e a hiperatividade fazem dois
segundos parecer uma eternidade. Respire fundo, faça uma pausa e responda:
"Gostaria de pensar sobre a oferta e lhe telefonar de volta". Durma
sobre o assunto se precisar.
2- Faça uma
lista das prioridades - em ordem de importância. Para muitos de nós, tudo
parece importante e estabelecer prioridades pode ser tão doloroso quanto tentar
prestar atenção a uma aula chata. Para Cristina, entretanto, foi fácil. Ela
adora sua mãe e valoriza sua relação acima de tudo. Pondo isto no topo da lista
tornou mais fácil renunciar às coisas seguintes.
3- Treine
dizer não às coisas fáceis. Um bom começo seria dizer aos que telefonam pedindo
ou oferecendo coisas que você não quer mais ser chamada. Treine seu jeito de
dizer não - civilizadamente, é claro - para o seu marido ou para o seu chefe.
Como dizer
não
4- Seja
breve. Uma indicação difícil para mentes que turbilhonam como o fogo em meio a
uma floresta seca, mas que pode ser feita se você alentecer todos aqueles
pensamentos que dançam em seu cérebro. Em vez de explicar porque você não pode
ir a uma festa tarde da noite para um colega que está se mudando, diga somente,
"Sinto muito, mas tenho de estar em casa mais cedo". Quanto mais
razões você arrumar para dizer a alguém porque você não pode fazer algo, mais
fortemente a pessoa vai tentar lhe convencer de que você pode.
5- Seja
incondicional quando disser não. Usar as palavras "talvez",
"mas" e "se" não dará certo. Isto acontece quando pensamos
alto. É melhor pensar, decidir e falar - nesta ordem.
E,
Lembre-se:
6- Não diga
sim apenas para ser gentil. Alguns de nós sentimos que temos de nos exceder
para tornar melhor as coisas quando tivermos perdido o controle de algo ou
feito algo impróprio. Não temos. Quando solicitado a vender bilhetes de rifa
diga "Não, não gosto de fazer isso, mas vou comprar alguns". É um
modo de dizer não sem ofender ninguém.
7- Você não
é indispensável. O mundo não vai parar se você não atender a cada vez que for
solicitado. Embora seja tentador assumir novas responsabilidades para manter as
coisas excitantes, resista à urgência de fazê-lo. Mesmo que você saiba que faz
melhor o trabalho, deixe alguém mais fazê-lo por uma vez.
8- Você pode
mudar sua mente. E se você disse sim e agora quer dizer não? Tudo bem em
renunciar. Cristina já tinha concordado em co-dirigir um importante evento da
comunidade quando, inesperadamente, apareceram
novas responsabilidades em relação aos cuidados com sua mãe. Quando ela juntou
a coragem para falar aos outros membros da comunidade sobre recusar o trabalho,
todos eles entenderam completamente - e algumas pessoas se ofereceram para
tomar o seu lugar.
Serei a primeira
a admitir que não é fácil dizer não. Aprendi uma coisa, entretanto, é que a
honestidade e a integridade sempre são respeitadas quando aceitamos ou
recusamos um convite. Quando você junta suas decisões aos seus valores, os
resultados nunca são desapontadores para você, sua família ou seu amigos.
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12 modos
inteligentes de recusar (por Ramona Creel, onlineorganizing.com)
1. Estou no
meio de vários projetos
2. Não fico
à vontade com isto
3 Não estou
assumindo mais nenhuma responsabilidade
4. Não sou a
pessoa mais qualificada para este trabalho
5. Não gosto
deste tipo de trabalho
6. Não tenho
mais nenhum horário em minha agenda
7. Odeio
dividir minha atenção entre projetos
8. Sei que
você fará um excelente trabalho por si mesmo
9. Preciso
deixar algum tempo livre para mim mesmo
10. Eu
realmente ajudaria se fosse um outro trabalho
11. Não
tenho nenhuma experiência com isso
12. Tenho
outro compromisso
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