Nada de rachar de estudar até de madrugada. As pesquisas
mostram que estas sólidas técnicas de estudar ajudam as crianças com TDAH a
aprender mais depressa, a reter mais e a se sair melhor nas provas. Por Ann
Dolin, M.Ed.
Menos é mais
Para alunos com TDAH, estudar para um teste ou para uma
prova pode ser assustador, frustrante e cansativo. Não precisa ser assim.
Felizmente, novas pesquisas mostram que estudantes com déficit de atenção não
precisam gastar mais tempo estudando; eles somente precisam estudar de um modo
diferente.
1- Deixe de lado o livro de texto
Aprender pela leitura é um desafio para o cérebro TDAH.
Ela é passiva, como aprender a praticar futebol vendo seu treinador. O
melhor jeito de estudar é fazer um teste prático. Tente prever o que seu
professor poderá perguntar na prova: Veja seu caderno de estudos, descubra as
velhas perguntas, encontre anotações importantes e pergunte aos colegas de
classe o que eles acham que seja importante. Então, crie uma prova prática.
2- A tecnologia é sua amiga
Já que você vai se debruçar sobre suas anotações para
criar uma prova prática, use essas ferramentas para capturar o que você possa
ter perdido durante a aula. Aplicativos gravam a aula enquanto você toma
notas, sincronizando o áudio com as anotações. Ouvir novamente uma aula é uma
grande ajuda para os que aprendem pela audição.
3- Espalhe os momentos de estudo
Não rache para as provas. Estudar a matéria em várias
sessões curtas - 45 minutos por dia, por quatro dias, lhe dará uma
familiaridade mais profunda com a matéria. Mais ainda, dormir após o estudo lhe
dará mais chance de reter o que foi visto. Durante o sono, o cérebro revisa a
informação que você aprendeu. Estudar o assunto por vários dias aumentará as
chances de que você se lembre de mais matéria e que a entenda melhor.
4- Estude em um local tranquilo
Aumente seu foco e motivação para o estudo procurando
locais fora de sua casa ou do seu quarto. Assim, um laptop, celular ou um
animal de estimação não vão tirar sua atenção da tarefa. Alguns alunos estudam
melhor em locais com níveis moderados de barulho, outros preferem locais mais
silenciosos, como as mesas de uma biblioteca, longe dos sinais e sons que os
distraiam. Experimente e veja o que funciona melhor para você.
5- Faça uma revisão antes de se deitar
As pesquisas mostram que você se lembrará mais quando
tirar uns 10 a 15 minutos para revisar a matéria logo antes de ir se deitar.
Não faça todo seu estudo antes de ir dormir, só uma rápida revisão para que o
cérebro processe a informação enquanto você sonha.
6- Mexa-se mais, aprenda mais
Trinta minutos de exercícios aeróbicos por dia, quatro a
cinco vezes por semana, aumentam o foco e as habilidades de funções executivas,
especialmente para os alunos com TDAH. Se você é um estudante atleta, estude no
ônibus, ou no carro, ao se dirigir para casa depois de um evento. Pense em
estudar depois de se exercitar, também. Se você não pratica um esporte, caminhe
com seu cão, chute uma bola por uns minutos, ou salte de um trampolim (se tiver uma piscina) antes de
ir para a escola.
7- Cheire o sucesso
Seu nariz é uma poderosa ferramenta de estudo. As
pesquisas mostram que se você for exposto ao mesmo cheiro quando estuda e vai
dormir, você pode lembrar-se de mais coisas. Veja como fazer isso: Quando você
for estudar, ponha um pequeno frasco de óleo de essências por perto (hortelã é
uma boa escolha porque ele alivia o estresse). Ponha um pequeno frasco do mesmo
aroma perto da sua cama quando for se deitar. As pesquisas sugerem que seu
cérebro associa o aroma com a matéria estudada e você se lembrará mais dela.
8- Dê a si mesmo um tempo
Não mergulhe na matéria da prova por horas seguidas. As
pesquisas mostram que os estudantes se lembram mais quando fazem pausas durante
as sessões de estudo. Fazer uma pequena pausa permite que seu cérebro reveja a
informação, mesmo quando você não sabe que a está processando. Marque um tempo
a cada 20 minutos para uma pequena pausa.
9- Tire uma boa soneca
Os especialistas dizem que a maioria das pessoas precisam
dormir de oito a nove horas por noite para se lembrar do que aprenderam.
Adolescentes precisam de mais tempo ainda. Trinta minutos de soneca depois do
almoço podem ajudar muito. Mas, certifique-se de que essa "siesta"
não dure mais do que trinta minutos, porque se for prolongada poderá prejudicar
o sono da noite.
10- Doces recompensas
Bebidas doces podem melhorar o foco e a disposição.
Gatorade ou suco de maçã proporcionam glicose, que é a principal fonte de
energia para o cérebro. Se você estiver com pouca glicose, você não será capaz
de focalizar ou desempenhar bem. Entretanto, evite refrigerantes ou outras
bebidas com alto teor de açúcar. Eles têm muita glicose, o que resultará em uma
queda acentuada mais tarde. Sempre beba aos poucos, não engula tudo de uma vez,
para evitar essa variação brusca na taxa de glicose.
ADDitude
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