Os portadores de TDAH têm dificuldade para decidir sobre
coisas grandes ou pequenas. Eis aqui algumas grandes estratégias para ajudar
você a pensar claramente e a escolher sabiamente. Por Judith Kolberg.
Alguns preferem o calor
Os que têm TDAH geralmente são bons para tomar
"decisões quentes" em momentos de urgência - uma repentina crise
doméstica ou levar um amigo para o pronto-socorro. Acontecimentos efervescentes
acendem os neurotransmissores no cérebro TDAH e focalizam a atenção. Nós não
somos tão bons para tomar "decisões frias", que são baseadas em
informações e requerem um bom tempo de pensamento.
Sobrecarga de informação
"Há muita informação, e eu não consigo decidir na
hora" é uma queixa comum ouvida de muitos de nós com déficit de atenção.
Misturar os problemas que exigem muito de nossas funções executivas comum
desejo de ver as coisas resolvidas, faz com que tomemos decisões das quais,
mais tarde nos arrependemos. Eis aqui algumas estratégias para tomar decisões
mais inteligentes, das quais não nos arrependeremos.
1- Seja objetivo
Você sabia que a palavra "decidir" vem da
palavra latina "decidere", que significa cortar? Limite suas
escolhas. Minha cliente Olívia descobriu que escolher um acampamento de verão
para sua filha era excruciante. Nós estreitamos suas escolhas por preço, data
de inscrição e proximidade de sua casa. Nada além desses critérios foi visto.
ela foi capaz de tomar uma decisão em tempo recorde.
2- Preste atenção à sua intuição
Os estudos mostram que muito antes da sua mente racional
funcionar, seu cérebro emocional já percebeu o caminho a tomar. Consulte seu
coração. Boas decisões geralmente são uma mistura de lógica e de emoções.
3- Acalme-se
Barulho, bagunça visual e muita agitação sobrecarregam o
cérebro TDAH, tornando difícil a tomada de decisão. Procure um lugar tranquilo
para pensar.
4- Marque um prazo para a decisão
Marque o prazo em um calendário. Ter uma data para
decidir acrescenta foco e motivação para uma decisão que não tenha prazo
definido. Os TDAHs amam lembretes visuais.
5- Compartilhe a decisão
Delegue a decisão a pessoas em quem você confie em sua
rede social. Elas tomam a decisão, mas você assume a responsabilidade por ela.
6- Ponha tudo no papel
Anote os riscos e benefícios - os prós e os contras - de
uma decisão futura em uma folha de papel ou em uma grande lousa branca que
possa ser apagada, e os avalie por vários dias. Um dos prós ou contras pode se
tornar relevante para você e provocar uma decisão.
7- Peça por mais tempo
Ter mais tempo evita as (más) decisões por chute. Quando
alguém estiver lhe forçando a tomar uma decisão imediata, diga "Depois eu
falo com você sobre isso", ou "Posso pensar mais nisso?", ou
"Você pode me passar um email na próxima semana, para saber a minha
decisão?"
8- Faça uma pausa e reflita
Depois que você reunir uma boa quantidade de informação
para tomar uma decisão, pare um pouco para avaliar o que você obteve. Os TDAHs
geralmente são mais cativados pela tomada de informações do que pela decisão.
Você já pode ter a quantidade suficiente de informação para decidir, mas até
que você pare, você não saberá.
9- Fale
Dizer as opções de suas escolhas em voz alta às vezes
leva a tomada de decisão. Expor os pensamentos ajuda a sair da barafunda de
pensamentos.
10- Veja a linha de chegada
Gaste um minuto pensando no que você ganhará depois de
tomar uma decisão. Se você está decidindo organizar sua mesa de trabalho,
digamos, pense sobre como isso irá calar os seus críticos, permitir que você
finalmente encontre aquele pendrive, e lhe dará mais superfície para trabalhar.
Melhor ainda, anote os ganhos.
11- Decida sobre coisas pequenas antes da hora
Faça tantas decisões pequenas antes da hora quanto você
consiga. Congelar alimentos pré-preparados elimina decisões sobre as refeições.
Por as roupas juntas penduradas ajuda a decidir o que vestir, e ler os menus
online pode acabar com o inferno de decidir o que pedir ao garçom no
restaurante.
12- Gaste mais tempo com coisas importantes
Pesquise uma decisão proporcional às consequências e aos
riscos. Uma decisão errada sobre uma mochila tem menos consequências do que a
escolha errada co acampamento de verão. Reserve menos tempo para pensar sobre a
mochila.
13- Sinta-se bem por tomar decisões
Se você perdeu sua confiança na tomada de decisões
conforme os erros foram se empilhando, lembre-se das boas decisões que você já
tomou ou das que foram realmente difíceis. Se você se sentir como um fracasso
para tomar decisões, fale com um conselheiro para ajudá-lo a superar isso.
ADDitude
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