TDAH - Guia do Coach de Vida para TDAH: Estratégias para todas as idades e fases

O TDAH é uma condição que dura a vida toda, impactando os pacientes desde a escola até a vida adulta — talvez até a aposentadoria. Embora a condição seja estável, seus desafios estão em constante mudança. Um coach eficaz é aquele que está preparado para oferecer diferentes estratégias para as diferentes fases da vida, do ensino fundamental à vida adulta. Aqui estão alguns desafios comuns em cada fase importante da vida e táticas que trazem resultados.

Por Meg Leahy, MS, NCC, BCCAtualizado em 14 de setembro de 2021

O transtorno do deficit de atenção com hiperatividade (TDAH ou DDA) não é apenas uma condição pediátrica. Ele dura a vida toda, evoluindo e mudando com o tempo, estressores ambientais e emocionais, hormônios e idade. Assim, os desafios podem mudar drasticamente à medida que o paciente progride do ensino fundamental para o ensino médio, e além, para o ensino superior e a vida adulta. Aqui, abordo os desafios mais comuns do TDAH associados a cada fase do desenvolvimento e ofereço conselhos sobre como os coaches de TDAH podem ajudar pacientes de todas as idades.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Alunos do Ensino Fundamental

Do 1º ao 5º ano, os alunos trabalham para construir uma base em três áreas principais:

• Aquisição da leitura. Sentar e ler pode ser exaustivo, física e mentalmente, para alunos com TDAH que têm dificuldade de concentração.

• Habilidades matemáticas. Alunos distraídos ou entediados com TDAH frequentemente cometem o que os professores costumam chamar de "erros bobos" — como errar um dígito ou fazer somas incorretas.

• Compreendendo o contrato social. O ensino fundamental não se resume apenas à parte acadêmica. As crianças também estão aprendendo como (e por que é importante) controlar e regular suas emoções, expressar-se com os colegas e moderar seu comportamento em sala de aula.

Pesquisas mostram que o reforço positivo é a única estratégia que realmente funciona para alunos com TDAH. Quando alunos do ensino fundamental têm dificuldades, as consequências negativas – punições e reações severas – só destroem ainda mais sua confiança e autoimagem.

Para causar o maior impacto, defina um horário para discutir o comportamento disruptivo fora da sala de aula, após o momento estressante imediato ter passado. Nesse contexto, tutores, conselheiros ou treinadores podem analisar o momento, discutir as possíveis causas do comportamento e oferecer estratégias aos alunos, pais e professores.

Por exemplo:

Coloque uma pequena placa de "Pare" na mesa de cada aluno . Os professores podem apontar para a placa para sinalizar que uma mudança de comportamento é necessária sem interromper a aula inteira ou destacar um aluno na frente dos colegas.

Use fichas amarelas com tinta preta para dividir o material em flashcards . Essa combinação de cores é facilmente processada pelo cérebro para a memória. Os alunos podem usar os flashcards para aquisição de leitura ou qualquer tipo de estudo. Essa ferramenta pode ajudá-los a se apropriar do aprendizado de novas palavras ou da memorização de novos fatos. Quando eles veem bons resultados, seu engajamento e interesse inevitavelmente aumentam.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Alunos do Ensino Fundamental

No ensino fundamental , a organização e os horários se tornam mais complexos. Os alunos começam a usar armários e a mudar de sala de aula; essas transições podem ser difíceis. As demandas extras sobre as funções executivas frequentemente levam os pais a buscar a ajuda de um coach. Algumas estratégias para o sucesso incluem o seguinte:

• Crie um sistema de tarefas de casa que ajude o aluno a:

  • Saber o que é atribuído

  • Acompanhar o trabalho concluído

Mesmo que a tarefa de casa esteja listada no site da escola, a tarefa física de registrá-la e priorizá-la a torna real, melhora as funções executivas e proporciona uma oportunidade de reforço positivo quando eles concluem uma tarefa e conseguem riscá-la da própria lista. Entre em contato com os professores e pergunte se eles estariam dispostos a enviar as tarefas por e-mail até que o aluno domine essa transição.

• Analise o processo de escrita . As tarefas de escrita se tornam mais complexas no ensino fundamental e, a partir daí, mais difíceis. Muitos alunos com TDAH se sentem sobrecarregados com uma página em branco. Os coaches podem ajudá-los a entender que um texto nunca é perfeito desde o início. Explicar como editar um primeiro rascunho e como mover frases e parágrafos em vez de descartar um rascunho e começar do zero é uma lição valiosa e um conjunto de habilidades importantes a serem dominadas. Os alunos usarão esta lição durante o ensino fundamental e médio – e até mesmo na faculdade.

• Concentre-se em desenvolver áreas acadêmicas fracas . O Quizlet e a Khan Academy são excelentes recursos para reforçar a aprendizagem em disciplinas desafiadoras. Mas não os use apenas na tela. Manipule as informações de várias maneiras para ajudar o aluno a armazená-las e mantê-las na memória. Imprima, anote e combine estratégias de estudo que funcionem para cada indivíduo.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Estudantes do Ensino Médi

No ensino médio, os adolescentes aprendem a equilibrar os estudos com uma vida social em expansão. Sua independência está crescendo, mas eles ainda se beneficiam da ajuda dos pais. Os coaches de TDAH podem ajudar as famílias a superar essa transição com estas dicas:

• Crie um sistema para gerenciar eletrônicos . A tecnologia é um assunto delicado na maioria dos lares. Muitos adolescentes não dormem o suficiente porque usam algum tipo de dispositivo eletrônico até tarde da noite. Celulares, tablets e computadores são prejudiciais à saúde antes de dormir. A luz azul que eles emitem interfere no sono; tê-los no quarto também dificulta que os pais separem os adolescentes da tecnologia. Os instrutores podem ajudar a encontrar um arranjo aceitável para todos – como uma cesta no pé da escada, onde os dispositivos são colocados antes de dormir, ou uma estação de carregamento na despensa. Quanto mais cedo os pais implementarem esses sistemas, mais fácil será garantir que todos tenham o sono de que precisam.

• Estabeleça uma rotina para lidar com um boletim online . Sistemas como PowerSchool e Canvas podem gerar conflitos nas famílias quando os pais confrontam adolescentes desavisados sobre notas que eles talvez nem soubessem que já tinham sido publicadas. Os tutores podem ajudar pais e adolescentes a definir um horário para conferir os boletins juntos, revisar as notas, ouvir explicações e se comunicar com os professores, se necessário. Este sistema não deve privar as crianças da oportunidade de negociar e praticar suas habilidades de função executiva. Elas devem entender que é sua responsabilidade acompanhar os professores e assumir o controle do processo de apresentação e explicação de suas notas aos tutores, tutores e pais.

• Crie um rastreador de metas para ajudar os alunos a praticar habilidades de organização e função executiva . Instrua os adolescentes a criar uma lista de tarefas e, em seguida, estimar quanto tempo cada tarefa levará. Por fim, eles devem registrar o tempo real que cada tarefa levou. Isso pode ajudar os alunos do ensino médio a perceberem onde estão subestimando o tempo necessário. Aprender a planejar uma hora em vez de 45 minutos pode mudar a dinâmica na escola ou em casa. Os alunos podem usar essa ferramenta como referência para se organizar e priorizar, mesmo após o término das sessões de coaching.

• Pergunte: "Você está procrastinando ou evitando?". Depois, conversem para descobrir o que o adolescente está evitando.

• Compartilhe a importância de ter um espaço definido para o trabalho . Os alunos devem aprender a se colocar em um lugar tranquilo e a criar um processo inicial com uma lista que divida as tarefas futuras. Juntas, essas estratégias podem diminuir a procrastinação e ajudar os alunos a progredir rapidamente nas tarefas em questão.

• Explique o conceito de pílulas E habilidades . Muitos pacientes mais jovens não percebem que a medicina não necessariamente os faz focar nos estudos. Pode ajudá-los a focar em qualquer coisa que esteja à sua frente, mesmo que seja um videogame. Explique como a medicação pode ajudá-los a praticar e melhorar habilidades, mas que ela não funciona isoladamente. Se a medicação for parte da solução, deixe os pacientes saberem que não só está tudo bem, mas também que se espera que experimentem medicamentos ou dosagens diferentes sob a supervisão de um médico. Eles não devem desistir imediatamente se a primeira prescrição não funcionar; raramente funciona. Descreva o valor da nutrição, exercícios, higiene do sono e estrutura. Refeições balanceadas, 30 minutos de atividade física e tomar a medicação no horário certo podem criar um aumento significativo na capacidade cognitiva.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Ano Sabátic

Adolescentes com TDAH geralmente se beneficiam de um ano sabático bem planejado e bem estruturado, que lhes permite desenvolver habilidades, como evidenciado pelos telefonemas que frequentemente inundam os treinadores durante o primeiro semestre do primeiro ano da faculdade. Estudantes universitários frequentemente relatam que a estrutura do ensino médio caiu e, de repente, eles se viram tendo que administrar os estudos, a vida social e a lavanderia. Juntar tudo isso pela primeira vez é desafiador, principalmente para alunos com disfunções executivas.

Não recomende apenas que seus clientes tirem um ano sabático. Os alunos precisam de um plano. Eles podem se candidatar a faculdades e, em seguida, adiar a admissão por um ano para participar de um estágio focado na carreira, viajar ou fazer trabalho voluntário. Muitos programas permitem que os alunos ganhem créditos universitários durante um ano sabático ou semestre. Um ano sabático estruturado pode ajudar a incentivar o sucesso no primeiro ano, desenvolvendo confiança e habilidades.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Estudantes Universitários

Escolher a universidade certa é essencial para ajudar alunos com TDAH a terem sucesso após o ensino médio. Você pode ajudar seus clientes fazendo o seguinte:

• Encontre a faculdade mais adequada para cada aluno . Isso não significa necessariamente cursar as faculdades mais bem classificadas ou prestigiadas. Significa pesquisar quais cursos são oferecidos, quais são obrigatórios e se há isenção de idioma antes de decidir se inscrever ou participar. Se o seu aluno sempre teve dificuldades com idiomas, por exemplo, pergunte se a língua de sinais é uma alternativa aceitável.

• Pesquise sobre o departamento de deficiência. Descubra quais acomodações são oferecidas. Incentive os alunos a ligar e conversar com um orientador. Algumas escolas oferecem uma sala sem distrações para a realização de provas, enquanto outras oferecem horários estendidos. Outras acomodações valiosas incluem:

  • Quem toma notas geralmente é outro aluno, mas é ainda mais útil se o professor compartilhar as notas antes da aula para que o aluno possa revisá-las com antecedência e complementá-las durante a aula.

  • Ajuda na escolha de aulas pode significar apoio na identificação de conteúdo, professores e tipos de tarefas adequados ao estilo de aprendizagem do aluno. Por exemplo, um aluno com dificuldades de escrita pode procurar cursos com provas de múltipla escolha.

  • A inscrição prioritária pode ajudar os alunos a escolher as aulas que melhor lhes convêm.

  • Dividir os testes em seções menores . Para alguns alunos, dividir os testes longos em seções funciona melhor do que estender o tempo.

  • Gravação de aulas . Ouvir para aprender é uma ótima técnica. Em algumas escolas, os alunos podem se inscrever para receber os livros didáticos em formato de audiolivro.

• Organize e programe o semestre . Reúna todos os programas de estudo do aluno, organize as tarefas em um calendário e analise o semestre inteiro. Quando é a prova? Quando é a prova de meio de semestre? Quando os trabalhos acadêmicos são entregues? Como ele pode se encaixar melhor nas festas e no aspecto social da faculdade? Tudo se resume a um conselho aparentemente simples: faça um plano.

• Incentive os alunos a visitarem os professores . Uma parte importante da faculdade é superar o medo de conversar com os professores sobre coisas dolorosas ou constrangedoras. Reunir-se com os professores permite que os alunos ouçam descrições novas e detalhadas do conteúdo do curso, algo que não aprenderiam sem o horário de expediente.

Estratégias de Coaching de Vida para TDAH: Vida Adulta Após a Formatura

O TDAH é uma condição que dura a vida toda. Lidar com seus caprichos pode significar que clientes adultos precisam de ajuda com o seguinte:

• Tentando terapia cognitivo-comportamental (TCC)

• Teste para encontrar uma carreira ideal ou área de força

• Melhorando um currículo

• Praticando habilidades de entrevista

Os pacientes frequentemente chegam durante grandes mudanças na vida, como se tornarem pais, se divorciarem ou se recuperarem de uma dependência. Eles se sentem sobrecarregados e buscam um lugar onde sejam aceitos e se sintam seguros para discutir suas lutas e preocupações.

Uma pesquisa com meus pacientes revelou que a maior necessidade deles é ouvir que não estão quebrados, que não precisam se envergonhar. Embora cada dia não seja fácil, com estratégias de enfrentamento, há uma forte possibilidade de que, como digo tantas vezes aos meus próprios clientes, "tudo vai ficar bem".

ADDitude

 TDAH - Como acalmar meu sistema nervoso desregulado por TDAH

Antes de entender minha própria neurodivergência, eu simplesmente achava que não conseguia lidar com a vida tão bem quanto os outros. Eu me culpava por ser excessivamente sensível, reativa ou presa em ciclos de burnout. O que eu não percebia era que havia passado décadas vivendo com um sistema nervoso cronicamente desregulado.

Por Kate MoryoussefAtualizado em 16 de junho de 2025

Se você é uma mulher com TDAH diagnosticada tardiamente, é provável que tenha vivido a maior parte da vida se sentindo "desligada" — sobrecarregada, ansiosa, exausta ou hiperalerta — sem nenhuma explicação clara. Antes de entender minha própria neurodivergência, eu simplesmente pensava que não conseguia lidar com a vida tão bem quanto os outros. Eu me culpava por ser excessivamente sensível, reativa ou presa em ciclos de burnout. O que eu não percebia era que havia passado décadas vivendo com um sistema nervoso cronicamente desregulado .

E eu não estava sozinha.

Muitas mulheres com quem converso no Podcast Bem-Estar Feminino, com TDAH, compartilham histórias semelhantes: sobrecarga vitalícia, fadiga inexplicável , incapacidade de se desligar, hipersensibilidade emocional e ansiedade crônica. Agora entendemos que esses não são sintomas isolados — são o resultado direto de um sistema nervoso desregulado, preso em modo de sobrevivência há anos, muitas vezes desde a infância.

Sinais de um sistema nervoso desregulado

Se o seu sistema nervoso estiver desregulado, você poderá apresentar o seguinte:

• A necessidade de permanecer constantemente ocupado ou produtivo, mesmo quando exausto

• Inquietação ou medo de descansar, motivado por culpa ou pressão interna

• Comportamentos que agradam às pessoas e confundem limites

• Hipersensibilidade emocional, incluindo disforia sensível à rejeição (RSD)

• Desligamentos, paralisia de tarefas e distanciamento

• Fadiga crônica, esgotamento ou o que parece exaustão nervosa

Para mulheres com TDAH , especialmente aquelas sem diagnóstico ou sem apoio há décadas, esses sintomas se tornam intrínsecos à nossa identidade. Muitas vezes, presumimos que somos apenas "muito emocionais", "preguiçosas" ou "ruins em lidar com a situação". Mas, na realidade, nossos sistemas têm trabalhado horas extras para nos proteger, e têm feito isso há tempo demais.

Causas do sistema nervoso desregulado: trauma, estresse e hipervigilância

A compreensão científica da conexão entre TDAH e sistema nervoso ainda está emergindo. Mas a experiência vivida pinta um quadro convincente. Muitos de nós carregamos traumas não resolvidos — desde adversidades na infância, rejeição acadêmica, diagnósticos errados de saúde ou a sensação de crescermos incompreendidos ou "exagerados". Essas experiências preparam nosso sistema nervoso para permanecer em alerta máximo, buscando perigos mesmo em ambientes seguros.

Essa hipervigilância crônica — a espera constante pelo próximo estressor, prazo ou crítica — cobra seu preço. Ficamos ansiosos, desconectados e reativos. Nossa sensação de segurança interna se deteriora. E como o cérebro com TDAH é programado para buscar estímulos (alô, dopamina!), muitas vezes nos autocontrolamos por meio do excesso de trabalho, do perfeccionismo , da navegação na internet ou da busca por agradar as pessoas, o que só alimenta ainda mais o ciclo.

Desregulação e a Teoria Polivagal: A Escada do Estresse

Quando descobri os ensinamentos de Deb Dana, LCSW, baseados na teoria polivagal proposta por Stephen Porges, Ph.D., isso me ajudou a entender como nosso corpo reage à ameaça percebida. Pense no sistema nervoso como uma escada com três degraus ou "estados":

• Superior (Vagal Ventral):  Seguro, conectado, regulado. Você se sente criativo, aberto e calmo.

  Médio (Simpático):  Modo de luta ou fuga. Você se sente ansioso, irritado, reativo, hiperalerta e inquieto. Pensamentos acelerados, explosões emocionais, uso compulsivo do telefone e pânico são comuns nesse estado de estresse.

• Inferior (Vagal Dorsal):  Desligamento. Você se sente entorpecido, congelado, retraído ou sem esperança. Outros sinais desse estado de congelamento incluem exaustão, desconexão, dormência, depressão e incapacidade de iniciar tarefas.

Aprendendo a linguagem única do seu sistema nervoso

Todos nós passamos por esses estados do sistema nervoso, mas cérebros com TDAH frequentemente ficam presos nos níveis intermediários ou inferiores. A chave para a cura? Aprender a perceber em que estado você está e desenvolver ferramentas para retornar ao estado "ventral" calmo e conectado.

Não podemos sair desses estados apenas com a lógica. Precisamos de ferramentas somáticas — práticas diárias que envolvam o corpo — para enviar sinais de segurança ao cérebro.

Uma prática útil é identificar seus  lampejos  (pequenas coisas que fazem você se sentir seguro e regulado) e  gatilhos  (coisas que o levam a estados de estresse).

Vislumbres podem incluir:

• Sol da manhã ou um passeio com seu cachorro

• Um telefonema com um ente querido

• Ioga, movimento somático, choro ou diário

• Desativando alertas de notícias e mídias sociais

• Salpicos de água fria no rosto ou pescoço

• Um banho, música ou óleos essenciais

Os gatilhos podem incluir:

• Sono ruim, distúrbios hormonais, TPMD

• Excesso de cafeína ou pular refeições

• Rejeição social ou RSD

• Multitarefa, sobrecarga sensorial , rolagem doom

• Tempo não estruturado ou prazos iminentes

Conhecer os padrões do seu sistema nervoso ajuda você a se preparar, apoiar e responder, em vez de reagir às cegas. Tente anotar seus vislumbres e gatilhos para se tornar mais consciente.

Mais maneiras de acalmar seu sistema nervoso desregulado devido ao TDAH

1. Recupere seu direito ao descanso.
O descanso não é uma recompensa — é um remédio. Mas a culpa do TDAH pode nos fazer sentir preguiça de desacelerar. Pratique a reformulação do descanso como  regulação ativa e permita micromomentos de pausa: uma xícara de chá tranquila, uma varredura corporal de 5 minutos ou uma breve deitadinha com os olhos fechados.

2. Reduza a sobrecarga induzida pela tecnologia.

Nossos celulares são playgrounds de dopamina — mas também nos mantêm em estado de luta ou fuga. Desative notificações desnecessárias, especialmente de manhã e à noite. Considere "suportes" sem telas para o seu dia, para dar um pouco de paz ao seu cérebro.

3. Experimente a terapia com água fria.
Introduzir água fria suavemente pode estimular o nervo vago e promover a calma. Comece molhando o rosto ou usando uma compressa fria no pescoço. Com o tempo, você pode passar a tomar um banho frio rápido após o banho morno.

4. Abrace o Apoio Somático.
Nossos corpos guardam nossas histórias. Práticas como alongamento, dança, tapping de EFT ou até mesmo simplesmente apoiar os pés no chão podem trazer você de volta ao presente. Observe como seu corpo se sente em momentos de estresse e acalme-o de acordo.

5. Explore sua janela de tolerância.
Esta é a amplitude emocional em que nos sentimos equilibrados e funcionais. Quanto mais ferramentas você usar para se manter dentro dela — ou expandi-la suavemente — mais resiliente se sentirá diante dos desafios inevitáveis da vida.

Saiba que seu sistema nervoso está fazendo o possível para protegê-lo. Você não está falhando, nem precisa se esforçar para fazer mais. O que você precisa é dar um passo para trás e descansar. Entender essa verdade mudou a forma como me relaciono comigo mesmo. Me ajudou a perdoar o passado, a suavizar o presente e a construir ritmos mais saudáveis para o futuro.

Regular o sistema nervoso do TDAH não requer perfeição. Basta consciência, autocompaixão e pequenas ações consistentes.

APOIE O ADDITUDE
Obrigado por ler o ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e apoio para o TDAH, considere assinar . Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigado

TDAH e Sexo – Redescobrindo o romance em seu casamento

 

TDAH e Sexo – Redescobrindo o romance em seu casamento

A distração pode envenenar o erotismo em seu casamento TDAH. A seguir, como você poderá reviver a intimidade, o mistério e a excitação com seu par. Por Edward Hallowell, M.D.

TDAH e sexo: É um assunto sobre o qual quase ninguém escreve, embora quase todos os adultos com TDAH que eu tratei tivessem um problema sexual relacionado ao TDAH. Uma das queixas mais comuns é a falta de intimidade sexual. Isso não significa ausência de sexo, mas sexo que não promove a intimidade emocional genuína.

O sexo bom é possível somente quando ambos os parceiros em um casamento TDAH se sentem relaxados e se divertem – e são capazes de se desligarem do mundo lá fora, para curtir o momento. Isto não é fácil para adultos com TDAH. Como um homem que tem dificuldade de se deter poderá aproveitar o sexo? Como poderá uma mulher focalizar-se em dar prazer (ou em obtê-lo) se ela estiver pensando na reforma da sala de estar ou em mandar um e-mail?

O tédio sexual é outro grande problema. Adultos com TDAH se excitam com todas as coisas, e isso inclui as relações sexuais. Conforme um relacionamento amadurece, e a paixão inevitavelmente diminui, o portador de TDAH pode perder o interesse em sexo e passar para outras atividades ou outras pessoas que sejam mais estimulantes.  O enfado com o sexo é uma razão para a alta taxa de divórcio entre casais TDAH.

Em alguns relacionamentos, a falta de intimidade sexual reflete uma luta pelo poder. Tipicamente, o parceiro não TDAH começará a assumir um controle cada vez maior para as compras, as finanças, o cuidado com os filhos e qualquer outra coisa que aconteça em casa. Em algum ponto, ele começará a se ressentir de ter de fazer todo o trabalho e a importunar seu par.

Enquanto isso, o parceiro TDAH começará a se sentir mais como um filho do que como um amante. Isso cria um problema duplo: o esposo não TDAH fica tão ressentido que o sexo não desperta mais muita alegria, enquanto o esposo TDAH, com sua visão cada vez maior do parceiro como um pai, tem seu próprio interesse sexual diminuído. E assim, a energia, que antes era devotada ao sexo, é canalizada para passatempos e outras ocupações não sexuais.

Você gasta grande parte do seu dia relembrando, bajulando ou instigando seu parceiro – ou vice versa? Se for assim, as chances são que você esteja em um desses frustrantes relacionamentos antieróticos.

Em outros relacionamentos, o problema é o pobre gerenciamento do tempo.

Pode ser que um parceiro esteja disposto, enquanto o outro esteja dormindo. Ou pode ser que um esteja esperando no quarto enquanto o outro esteja no computador, vendo o mercado de ações. Uma paciente minha chamava o computador do seu marido de “amante de plástico”. Infelizmente, esses casais geralmente assumem que algum conflito escondido esteja impedindo que eles façam sexo, quando o que eles realmente têm é um problema de horário.

Não importa qual o problema que você enfrente, o primeiro passo para resolvê-lo é entender que o TDAH tem o maior papel no modo como você se relaciona sexualmente com o outro. O segundo passo é reconhecer que o problema é provavelmente de natureza biológica, em vez de emocional. Em outras palavras, não é porque vocês não se amam. É que maus hábitos influenciados pelo TDAH tomam conta.

O parceiro TDAH precisa aprender como curtir. Praticar em locais não ligados a sexo, por exemplo, conversar com o par, tomando café, ou visitar um museu juntos, antes de tentar desenvolver as habilidades de cama. E ambos necessitam deixar de lado os ressentimentos e trabalhar para reequilibrar seu relacionamento. Um terapeuta experiente poderá auxiliar nesses problemas. Se você estiver mergulhado no padrão pai/filho que eu descrevi, é essencial começar a dividir as responsabilidades de organização, cuidados com os filhos etc. Gradualmente, o romance reaparecerá.

ADDitude Fevereiro/Março 2007