Por
que mascarar o TDAH é uma forma de autossabotagem?
Você
desperdiça seu precioso tempo e energia tentando “agir
normalmente” à custa de sua saúde mental? Isso é mascaramento de
TDAH, que pode incluir a supressão de sintomas, tentar esconder seu
TDAH em ambientes públicos ou negar o efeito real que o TDAH tem em
sua vida. Aqui, aprenda os sinais e características do mascaramento
e como ele pode sabotar suas habilidades sociais, impedir
diagnósticos precisos, reduzir a auto-estima e levar ao esgotamento
Por
Sharon
Saline.
Editores de ADDitude
O
que é mascaramento de TDAH?
“Eu
pareço muito organizado para o mundo exterior, mas apenas porque
gasto uma quantidade imensa de tempo e energia montando tudo.”
“Minha
casa é uma bagunça embaraçosa e desordenada. Eu não deixo que as
pessoas vejam. Todas as fotos que tiro dentro da minha casa são
cuidadosamente construídas e cortadas para esconder a bagunça.”
“Odeio
chegar atrasado e luto muito para chegar aos eventos a tempo. Se vejo
que não chegarei na hora, às vezes cancelo totalmente a ida a um
evento para evitar comentários sobre meu atraso.”
Este
é o mascaramento
do TDAH
e
alguns
exemplos dos esforços meticulosos que os leitores do ADDitude
fazem
para
camuflar seus sintomas e ocultar como a condição prejudica o
funcionamento. Nesse sentido, o mascaramento do TDAH consiste em se
conformar aos padrões neurotípicos para evitar a vergonha e o
estigma que continuam a atormentar a condição. Pode começar como
uma estratégia de enfrentamento útil, mas, com o tempo, muitas
vezes se torna difícil de manter, impede que as pessoas compartilhem
quem realmente são e se mostra uma ferramenta muito menos eficaz em
situações sociais ou de trabalho.
Mascaramento
do TDAH: camuflagem para reduzir a vergonha e o estigma
O
mascaramento é um mecanismo
comum de enfrentamento do TDAH.
(O mascaramento, para ser claro, não é exclusivo do TDAH; está
intimamente relacionado à neurodivergência e, na maioria das vezes,
considerado relacionado ao autismo.
Como disse um leitor que cresceu com TDAH não diagnosticado:
“Fingindo ser normal
parecia a única maneira de sobreviver. Essa pretensão realmente
interrompe a prosperidade com TDAH e condições coexistentes.
A
pesquisa oferece algumas dicas sobre o mascaramento do TDAH e suas
motivações.
Indivíduos
com TDAH, com a autoproteção em mente, podem sub-relatar sintomas
e desafios – um problema que prejudica as avaliações
diagnósticas.
Meninas
e mulheres
com TDAH
são mais propensas do que meninos e homens a desenvolver
comportamentos compensatórios que mascaram o TDAH, o que ajuda a
explicar por que os homens são mais propensos do que as mulheres a
receber um diagnóstico.
Como
é o mascaramento de TDAH?
Desde
construir ambientes altamente estruturados até evitar obsessivamente
situações e pessoas específicas, aqui estão as ações que os
leitores do ADDitude
dizem
que tomam para dar a impressão de que está tudo bem.
“Eu
tento manter meus braços cruzados na minha frente para evitar
inquietação.
(Estou
sempre mudando de posição do corpo.) O
interior do meu carro está sempre uma bagunça, então tento
estacionar onde há poucas chances de alguém olhar pelas janelas do
carro. Eu
evito caronas pelo mesmo motivo.” - Um
leitor de
ADDitude
“Sou
falante, barulhento e tenho o hábito de compartilhar
demais.
Estou sempre tentando consertar essa parte de mim. Eu
configurei alarmes no meu telefone antes de ir para as configurações
sociais apenas para me lembrar de diminuir o tom. Evito
especialmente as pessoas que me deixam nervoso, porque quanto mais
nervoso eu estiver, mais eu continuarei. E depois
de cada encontro de amigos eu costumo mandar uma mensagem pedindo
desculpas por falar tanto.”
– Amy,
Canadá
“Como
minha carreira é tão exigente, às vezes me distraio
em conversas
e reuniões enquanto penso em outras coisas que tenho que fazer. Eu
disfarço isso fingindo fazer anotações, balançando a cabeça ou
dando algum outro sinal vazio de afirmação.
-
Um leitor
de ADDitude
“Não
consigo assistir a um filme inteiro. Também não consigo me lembrar
deles. Quando
as pessoas me perguntam se eu vi um filme e eu vi (mas não
realmente), evito falar sobre isso.” –
Karyn, Flórida
“Eu
confio muito em suposições para evitar que os outros se repitam.
Se eu estiver cuidando da casa e não conseguir me lembrar das
instruções de minha amiga sobre quais plantas regar ou como regar,
pensarei: 'Ela provavelmente disse para...' e farei o que parecer
razoável.” - Um
leitor de
ADDitude
As
consequências de mascarar o TDAH
O
mascaramento do TDAH, como sabemos, pode atrasar ou sabotar o
diagnóstico, especialmente em meninas e mulheres. Condições
internalizadas, incluindo ansiedade
ou depressão,
podem se desenvolver como consequência de TDAH não diagnosticado,
não tratado e oculto. Também interfere na capacidade da pessoa de
aceitar o cérebro que tem, orgulhar-se de seus pontos fortes e fazer
mais do que funciona.
Preocupação,
estresse e esgotamento ligados ao TDAH
Mascarar
o TDAH consome muita energia. Indivíduos diagnosticados que
conscientemente mascaram seus sintomas se preocupam profusamente com
outras pessoas pegando o “esquema”. Frequentemente, eles vivem
com ansiedade
social
significativa . Como escreveu Amy, uma leitora que mora na Austrália:
“Sinto
que tenho que trabalhar 10 vezes mais do que os outros para
concluir tarefas simples. Não só isso, mas tenho que fazer de
uma forma que não seja perceptível, porque não
quero que os outros me vejam lutando e pensem que sou incapaz.
Sei que sou capaz e que faço um trabalho muito bom, mas sempre
existe o medo de que alguém descubra
meu
segredo não tão secreto.”
Síndrome
do Impostor e Baixa Autoestima
O
mascaramento do TDAH geralmente está ligado a sentimentos de
inadequação. Muitos indivíduos que mascaram são os mesmos que
engrandecem seus desafios e dispensam suas vitórias. A experiência
de um leitor em ir além no local de trabalho para mascarar o TDAH
capta essa tensão:
“Muitas
vezes não consigo estabelecer expectativas razoáveis sobre
o que posso oferecer aos meus clientes. Por isso, frequentemente
prometo demais e acabo fazendo muito trabalho extra. Em algum nível,
espero
que os extras os agradem para que não vejam o quão incompetente eu
realmente sou.”
É
muito comum que essas expectativas irrealistas se juntem à baixa
autoestima e criem a síndrome
do impostor
em
indivíduos com TDAH. A síndrome do impostor não apenas aumenta os
níveis diários de ansiedade, mas também impede que os indivíduos
desfrutem de seus sucessos porque os atribuem à "boa sorte"
e não aos esforços suados.
Perfeccionismo
ligado ao TDAH
O
mascaramento também está ligado a comportamentos perfeccionistas.
Excessivamente sensíveis às suas próprias falhas percebidas, as
pessoas que mascaram também podem estar hiperconscientes dessas
características nos outros e até mesmo desenvolver uma intolerância
por elas. O
perfeccionismo,
combinado com a síndrome do impostor, também pode intensificar a
disforia de sensibilidade à rejeição.
Se algo não é perfeito, pode ser visto como outro fracasso,
aumentando a sensação de inutilidade pessoal. Às vezes, as pessoas
podem projetar sua necessidade de perfeição nos outros, julgando-os
severamente por seus erros.
“Sou
obcecado por pontualidade”, disse um leitor. “Tenho que chegar
cedo para tudo e criar tempo para o desconhecido, porque passei
muitos dos meus primeiros anos atrasado para tudo.
Você pensaria que eu teria empatia com os cronicamente atrasados,
mas o
atraso
tornou-se algo para o qual agora tenho pouca ou nenhuma paciência
nos outros. O
atraso de outra pessoa parece um ataque pessoal a mim.
Sentido
distorcido do eu ligado ao TDAH
Anos
de intenção ou mascaramento não intencional podem turvar o senso
de identidade de uma
pessoa.
Indivíduos não diagnosticados podem tentar encobrir o que realmente
está acontecendo com eles ou ser desconectados de um senso coeso de
identidade. Aqueles com um diagnóstico podem gastar tanta energia
tentando se misturar que chegam a questionar sua identidade. Eles se
sentem isolados de quem são sob a máscara.
“Fui
diagnosticado aos 34 anos e
tenho
me mascarado inconscientemente por tanto tempo que ainda estou
lutando para descobrir quem realmente sou, anos após meu
diagnóstico”, disse
um leitor. “A parte mais difícil de mascarar
é não ser capaz de reconhecer todas as coisas com as quais
realmente preciso de ajuda, até o básico absoluto da vida:
manter-me limpo, alimentar-me e até sair da cama.”
O
que fazer sobre o mascaramento de TDAH?
Se
você reconhecer que o mascaramento do TDAH está ligado à vergonha
debilitante e à baixa
autoestima,
converse com um profissional médico. A terapia pode ajudá-lo a
romper com os
padrões de pensamento negativo,
explorar questões de deficiência que levam ao mascaramento e
melhorar sua capacidade de ser autêntico com os outros.
O
mascaramento do TDAH insalubre se desenvolve como uma estratégia de
enfrentamento para aliviar sentimentos desconfortáveis e pode estar
profundamente enraizado em como uma pessoa funciona em sua vida
diária. Aprender a desmascarar e compartilhar seu verdadeiro eu com
os outros pode levar algum tempo, mas é um processo valioso que pode
melhorar a qualidade do seu trabalho, suas interações sociais e
seus relacionamentos. “Desisti de usar máscaras na frente de meus
amigos e familiares”, disse um leitor. “Acho que estou muito mais
feliz, durmo melhor e não me sinto tão ansioso.”
Aqui
estão quatro etapas para iniciar o processo de desmascaramento:
1.
Considere todas as maneiras de mascarar seu TDAH e por quê. A
consciência é fundamental. Que partes de si mesmo você trabalha
ativamente para proteger da vista? Qual destes o deixaria ansioso se
fosse trazido à luz? Como
você tenta manter as aparências? Muitas pessoas supercompensam
porque suas estratégias atuais não são tão úteis quanto
gostariam. Você faz isso? Considere as diferenças entre o
mascaramento e as estratégias saudáveis que
você tem para controlar os
sintomas do TDAH.
2.
Pense em hábitos mais saudáveis. Se
você não estivesse mascarando, o que mais faria? Que obstáculos ou
medos interferem em fazer escolhas diferentes e genuínas sobre seus
comportamentos ou respostas? Seria útil para você falar com alguém
para explorar o hábito de mascarar, debater alternativas e praticar
seu uso? Você precisa repensar suas expectativas pessoais ou
estabelecer limites no trabalho ou em casa? Suas necessidades – e
possíveis soluções – se tornarão aparentes à medida que você
considerar essas questões, identificar as maneiras pelas quais você
mascara seu TDAH e detalhar o propósito de seu mascaramento.
3.
Cerque-se de pessoas que o amam e o apoiam. Converse
com seus entes queridos sobre o TDAH, suas necessidades específicas
e como você gostaria de ser apoiado. Ser você mesmo virá
naturalmente quando você estiver perto de pessoas que o aceitam por
quem você é. Os grupos de apoio ao TDAH são ótimos lugares para
compartilhar experiências e receber encorajamento. Ao começar a
desmascarar, esteja preparado para reações potencialmente negativas
de outras pessoas em sua vida que não estão acostumadas com o
verdadeiro você. Não deixe que as reações deles o derrubem. Siga
seu próprio caminho para viver plenamente com o TDAH. É aqui que
você encontrará sua autoestima e alegria.
4.
Pratique a
autocompaixão.
Seja
gentil consigo mesmo. Como a treinadora de TDAH Linda Roggli,
PCC, observa:
“Suas máscaras o protegeram no passado, mas libere-as com
amor”. Recite algumas afirmações positivas quando surgirem
pensamentos negativos. Ou responda a essa voz negativa e trate-a
como faria com um aluno da terceira série com um joelho
esfolado. Essa voz foi desenvolvida para mantê-lo seguro, mas
agora você precisa construir uma nova estratégia. Traga seu
senso de humor, como Kami, uma leitora da Carolina do Norte que
disse que costumava mascarar sua dificuldade em lembrar o nome
das pessoas. “Foi muito difícil para mim pedir a alguém que
repetisse o nome”, escreveu ela. “Eu faço o meu melhor para
ser corajoso e, claro, culpar
meu cérebro TDAH
e rir disso.”Aprender a rir com nós mesmos, com nossos
desafios e com nossos sucessos ajudará a reduzir o mascaramento
e aumentar a autoestima.
ADDitude