8
insights esclarecedores sobre o TDAH: entendendo o seu cérebro
Compreender
o TDAH e como ele afeta a vida cotidiana geralmente significa
questionar tudo o que você acha que sabe sobre a condição. Em meus
anos treinando pessoas com TDAH, aprendi e compartilhei com eles
esses importantes insights sobre desregulação emocional,
procrastinação, motivação, produtividade, sono e arrependimento.
Por
Jeff Copper, PCA, PCC 4/janeiro/2023
Uma
epifania é uma revelação repentina - um momento "aha!" -
que geralmente ocorre depois que você adota uma nova perspectiva.
Meu
objetivo como treinador de TDAH é ajudar as pessoas com transtorno
de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) a ver sua condição
de maneira diferente. Quando eles finalmente chegam até mim, sei que
ainda não experimentaram esse momento “aha!” porque suas
histórias são quase todas iguais: eles tentaram de tudo – sem
sucesso – e estão se afogando em estratégias para gerenciar
seus vida com TDAH.
É
quando posso intervir para ajudá-los a alcançar uma epifania
crucial: eles estão olhando para as raízes de seus desafios de
TDAH, da procrastinação e motivação à priorização e
produtividade. Tudo errado.
Aqui
estão os insights de TDAH mais importantes que coletei e
compartilhei com meus clientes ao longo dos anos para ajudá-los a
separar seus sintomas de si mesmos e alcançar seus objetivos.
1.
O cérebro com TDAH gosta de buscar uma fuga.
Toda
vez que pensamos, acionamos nossas funções
executivas,
um
conjunto de processos cognitivos que nos permitem planejar,
organizar, lembrar informações e iniciar a ação em um objetivo.
Para pessoas com TDAH, pensar é difícil e trabalhoso porque essas
funções executivas subjacentes estão prejudicadas. É por isso que
a reação do cérebro com TDAH é buscar uma fuga quando o
pensamento é muito desgastante, mesmo que seja direcionado a um
objetivo desejado.
Passo
muito tempo ajudando meus clientes a reconhecer que essa tendência
está na raiz da maioria dos desafios relacionados ao TDAH. Gerenciar
o TDAH é mais sobre tornar o pensamento mais fácil, o que reduz o
escapismo e facilita o comportamento direcionado a objetivos.
2.
O cérebro com TDAH é emocional e reflexivo.
Assim
como pensar é trabalhoso e difícil devido à disfunção executiva,
o mesmo ocorre com a autorregulação. A má autorregulação torna
difícil controlar as emoções e inibir os impulsos, especialmente
quando baseados em sentimentos. A
desregulação emocional
também torna difícil suportar desconforto temporário para um
objetivo desejado. O cérebro com TDAH quer se sentir
bem agora, não mais tarde.
3.
A ambiguidade alimenta a procrastinação.
O
cérebro com TDAH quer procrastinar
quando há algo desagradável na tarefa em questão. Esse
desconforto, descobri, muitas vezes está enraizado na ambiguidade.
Você
pode estar totalmente confuso sobre a tarefa à sua frente. Ou você
pode entender o objetivo final, mas tem dificuldade em entender as
etapas necessárias para alcançá-lo. De qualquer forma, evitar faz
todo o sentido do mundo quando o desconforto da incerteza está
presente.
Não
importa onde sua procrastinação floresça, ajuda admitir que você
acha a tarefa difícil, mesmo que seja simples para os padrões de
outras pessoas. Para o cérebro com TDAH, que luta com pensamento
esforçado e comportamento direcionado a objetivos, não é tão
simples assim. Admitir que uma tarefa é difícil aumenta a
autoconsciência e permite que você pense em soluções. A tarefa é
difícil porque não está clara? Você não tem habilidades ou
ferramentas para realizá-lo?
4.
Não existe falta de motivação.
Como
inúmeros outros com TDAH, você pode dizer rapidamente que é
preguiçoso ou desmotivado
se não cumprir uma tarefa. Isso não poderia estar mais longe da
verdade. Jamais esquecerei uma conversa que tive há muito tempo com
Roberto
Oliveira, Ph.D.,
que disse que tudo o que fazemos na vida, mesmo que evitemos, está
enraizado na motivação.
Alguns
clientes, cheios de vergonha, vão me dizer coisas como: “Estou
desmotivado. Eu apenas sento no sofá o dia todo e assisto Netflix.”
Eu reformulo para eles. Eu digo: “Você está motivado, para
assistir à Netflix”. Também falo sobre a ligação entre clareza
e motivação. Quando não temos clareza sobre o que fazer, a
motivação para se engajar nessa tarefa diminui.
Aqui
está outra maneira de pensar sobre isso: seu cérebro faminto de
dopamina, incapaz de encontrar prazer em uma tarefa desagradável
(até mesmo o tédio é fisicamente desconfortável), é muito
motivado a evitar a dor e buscar prazer em outro lugar.
5.
Ferramentas populares de produtividade podem sufocar o cérebro com
TDAH.
As
ferramentas e sistemas que funcionam de forma conveniente e
consistente para os outros podem ser totalmente inúteis para o seu
cérebro com TDAH. O que é pior, você pode nem perceber que foi
vítima de ilusões de conveniência.
Recentemente,
trabalhei com um cliente cujos problemas
de produtividade
no trabalho, sem que ele soubesse, eram em grande parte devido à
prática da empresa de comunicar informações e relatórios
complexos por e-mail. Cada vez que recebia um e-mail, ele tinha que
voltar a se concentrar no assunto, considerar as novas informações
que recebia e desenvolver uma resposta - um processo trabalhoso que
sobrecarregava sua memória de trabalho. O e-mail é conveniente para
outras pessoas, então ele nunca questionou se a ferramenta
funcionava para ele. Depois de questioná-lo, ele percebeu que era
melhor conversar – não enviar e-mails – com colegas sobre
projetos densos e complexos.
Pense
cuidadosamente sobre os sistemas e procedimentos que você usa no seu
dia a dia. Você está aderindo a métodos
improdutivos
porque eles parecem funcionar para todos os outros? Deixe ir o que
não está te servindo. Considere os sistemas e ferramentas para os
quais você gravita.
6.
O 'darwinismo de tarefas' é o motivo pelo qual os planos de
priorização fracassam.
Quantas
vezes você organizou itens em sua lista
de tarefas
por ordem de importância, apenas para se concentrar primeiro nos
itens de baixa prioridade em vez dos mais urgentes (e se culpar por
isso)? Eu chamo isso de “darwinismo da tarefa” – o processo de
seleção natural pelo qual as tarefas passam e um fenômeno comum do
TDAH.
Você
escolhe fazer a tarefa
menos importante primeiro,
não porque seja preguiçoso, mas porque as condições e os
elementos permitem isso. Você tem clareza, tempo e um local
propício, o que facilita o desempenho. Você evita ou pula uma
tarefa, mesmo aquela que considera importante, porque faltam
esses elementos.
Digamos
que você tenha uma apresentação importante para preparar. Embora
você esteja em um local propício e tenha tempo e ferramentas, falta
clareza sobre como e por onde começar. Assim, em vez de se
concentrar na apresentação, você se pega respondendo e-mails –
um item de baixa prioridade em sua lista. Você é atraído por esse
item porque possui todos os elementos certos para facilitar a ação.
Ainda assim, sua voz interior lembra que você deve preparar a
apresentação.
Lembre-se
do princípio do darwinismo da tarefa na próxima vez que você
priorizar. Isso o salvará do autotormento e permitirá que você
pense nos elementos de que precisa para agir em itens importantes.
7.
O tipo certo de estimulação induz o sono.
A
maioria das pessoas leva cerca de 15 minutos para adormecer. Muitas
vezes, leva muito mais tempo do que isso para pessoas com TDAH. Por
quê? Porque esperar para cair na inconsciência é chato, até
desconfortável. Muitos de meus clientes admitem que farão qualquer
coisa para não ir para a cama. Se estiverem na cama, procurarão
estimular a mente e retardar ainda mais o sono. Eles fazem isso mesmo
sabendo que vão acordar exaustos no dia seguinte.
O
truque para adormecer
é encontrar uma atividade que estimule seu cérebro em busca de
recompensa, mas não a ponto de sua mente não se render ao sono.
Será preciso um pouco de auto-observação junto com tentativa e
erro para encontrar o equilíbrio certo entre estimulação e
desatenção. Se precisar de inspiração, considere as seguintes
estratégias que funcionaram para alguns de meus clientes:
Invista
em um livro de colorir – uma atividade criativa, calmante e
relaxante.
Diminua
as luzes e faça uma limpeza e organização leves.
Ouça
um episódio de podcast e abaixe o volume para que sua mente se
esforce um pouco para ouvi-lo.
8.
Repassar o passado não mudará o futuro.
Sentimentos
constantes de culpa e vergonha
são uma parte infeliz da experiência do TDAH
para muitas pessoas, especialmente aquelas que não tiveram uma
explicação para seus desafios até mais tarde na vida. Em última
análise, embora haja informações úteis nessas experiências,
fixar-se demais nos erros do passado e nas memórias dolorosas impede
o progresso.
Algumas
pessoas com TDAH podem se beneficiar da psicoterapia para aprender a
lidar com sentimentos intensos. Mas atenção
plena,
meditação e autocompaixão
são excelentes ferramentas para ajudar a regular os sentimentos,
mesmo com um cérebro emocional. A atenção plena diminui a
reatividade emocional, enquanto a autocompaixão permite o
autoperdão.
O
conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar
ADDitude ADHD Experts
intitulado
“7
Insights Into the ADHD Brain That Transform Lives”
[Video Replay & Podcast #389],” com
Jeff Copper, PCAC, PCC, MBA que foi transmitido em 22 de
fevereiro de 2022.
ADDitude