Por
que as telas hipnotizam nossos adolescentes? Como quebrar o transe
Os
videogames são projetados para nos fisgar. Para alguns, a atração
de videogames e mídias sociais é tão forte que pode alimentar
comportamentos problemáticos e desordenados. Aqui, entenda o vício
digital e como ajudar os adolescentes com TDAH a desenvolver
comportamentos saudáveis em relação ao uso da tela. Jeremy Edge,
LPC 18/07/23
Cerca
de três quartos dos adolescentes americanos têm acesso a um
smartphone, um computador e um console de jogos. Quatro em cada dez
meninos adolescentes dizem que passam muito tempo jogando videogame,
enquanto 36% de todos os adolescentes dizem que passam muito tempo
nas redes sociais. Seria muito ou um pouco difícil desistir da mídia
social, de acordo com mais da metade dos adolescentes americanos.
Do
Fortnite ao TikTok, os videogames e os canais de mídia social são
cuidadosamente projetados para incentivar o uso habitual. Certamente
é possível se envolver de maneira saudável e recreativa, mas o uso
da tecnologia pode se tornar problemático. Os fatores que
impulsionam o “vício
em tecnologia”
são complexos. Dito isto, adolescentes com transtorno de deficit de
atenção e hiperatividade (TDAH) que lutam com autocontrole e
autorregulação podem estar em risco elevado.
Como
os videogames e as mídias sociais nos mantêm viciados
O
Modelo do Gancho
O
modelo de gancho é utilizado por desenvolvedores de mídia social
para induzir os usuários a retornar e gastar horas incontáveis em
seus produtos. Veja como o modelo funciona:
Gatilho:
Um gatilho é qualquer coisa que atrai alguém para o produto. No
caso da mídia social, geralmente é uma notificação.
Ação:
abrir o aplicativo é a ação pretendida após receber uma
notificação.
Recompensa
variável:
seja visualizando um comentário ou rolando um feed para
atualizações, os usuários recebem uma recompensa imediatamente ao
abrir o aplicativo. A chave aqui é que essas recompensas são
variáveis; mesmo que os usuários abram um aplicativo de mídia
social por causa de uma notificação, eles provavelmente se
envolverão com outras partes do aplicativo enquanto buscam
recompensas adicionais. (Pense no conteúdo de vídeo sem fim
disponível no Instagram, TikTok e Facebook.)
Investimento:
à medida que os usuários curtem, salvam e compartilham conteúdo,
eles investem tempo no aplicativo e fornecem informações valiosas
sobre seus interesses. Em essência, eles estão ensinando ao
aplicativo como fazê-los retornar, e o ciclo continua.
Experiências
Gamificadas
O
Hook Model tem tudo a ver com a construção de hábitos, e gamificar
a experiência faz parte do processo. Considere Snapstreaks, um
recurso popular no Snapchat que rastreia o período de tempo que os
usuários contactaram
uns aos outros consecutivamente. A manutenção das sequências
torna-se extremamente importante para alguns usuários, que podem
sentir ansiedade e pressão dos colegas para continuar. Os
adolescentes me dizem que manter um Snapstreak com um amigo muitas
vezes se torna mais importante do que a qualidade da interação.
Recompensa
Variável
A
promessa de uma recompensa variável é potente e viciante, já que a
popularidade das máquinas caça-níqueis do mundo real e das caixas
de saque de videogames é verdadeira. Um item básico em videogames,
as loot boxes contêm itens valiosos e, às vezes, raros para uso no
jogo de “skins” (a aparência cosmética de um item ou
personagem) a equipamentos. As caixas de saque geralmente são
desbloqueadas com o jogo frequente, embora alguns jogadores comprem o
acesso com dinheiro real. Estudos encontraram conexões entre o
envolvimento da caixa de saque e jogos problemáticos. Projetos de
lei para regulamentar caixas de saques, especialmente para menores,
foram introduzidos nos EUA e em outros países.
Mais
maneiras de entender a intriga do videogame
Todos
os jogadores podem se enquadrar em um dos três grandes perfis.
The
Escaper:
Motivado pelo escapismo, esse tipo de jogador adora a experiência
imersiva que o mundo, os personagens e as histórias de um videogame
podem oferecer. World of Warcraft, Final Fantasy XIV, Hogwarts
Legacy e Skyrim são alguns exemplos de videogames/franquias que um
Escaper gostaria. Os fugitivos são tipicamente impulsivos e
geralmente têm baixa autoestima.
The
Achiever:
Este jogador é competitivo e motivado para vencer. Eles acham que
subir na classificação é mais agradável do que explorar o mundo
de um videogame. Os empreendedores normalmente jogam jogos
competitivos, de ritmo acelerado e baseados em classificação (de
franquias e séries), como League of Legends, Fortnite, Overwatch 2,
Valorant e Call of Duty. Os Empreendedores tendem a ser impulsivos,
mas, diferentemente dos Escapadores, eles geralmente têm alta
autoestima. (Jogos competitivos de alto calibre são obrigados a
fazer isso.)
The
Hardcore Gamer:
Este jogador é motivado tanto pelo escapismo quanto pela conquista.
Eles gostam das partes imersivas e competitivas do jogo. O jogo
também é um grande aspecto de sua identidade. Este tipo de jogador
corre maior risco de jogos problemáticos ou desordenados.
Meu
filho adolescente é viciado em tecnologia? Quais são os sinais?
Tal
como acontece com a maioria das coisas na vida, com o que nos
envolvemos e como isso afetará nossa saúde e bem-estar. Assim como
podemos ter uma relação saudável com a comida, por exemplo,
podemos ter uma relação saudável com a tecnologia. Como caminhos
para socialização, conexão, aprendizado, competição saudável e
desenvolvimento de habilidades, jogos e uso de mídia social têm
qualidades redentoras. (Alguns jogadores até fizeram carreiras de
sucesso com jogos
profissionais
e criação de conteúdo.) Bilhões de jogadores e usuários de mídia
social em todo o mundo jogam e se envolvem de forma recreativa; para
eles, o uso de jogos e mídias sociais não causa nenhum problema.
Mas,
assim como os comportamentos alimentares podem se tornar insalubres e
desordenados, o uso da tecnologia também pode. Como outros vícios
comportamentais, o jogo desordenado ou o uso de mídia social é
caracterizado pelo envolvimento persistente e excessivo na atividade
a ponto de prejudicar significativamente as áreas de funcionamento
pessoal, familiar, social, educacional e outras. A seguir estão
alguns sinais de alerta do vício em tecnologia:
problemas
para interromper a atividade e/ou controlar o comportamento e o
engajamento em torno dela
priorizando
o envolvimento na atividade sobre outras obrigações, interesses e
atividades
desejos
pela atividade
respostas
emocionais negativas quando não é capaz de se envolver na
atividade (por exemplo, irritabilidade, raiva, ansiedade)
uma
incapacidade de reconhecer os problemas causados pelo excesso de
engajamento na atividade, ou uma incapacidade de parar apesar de
saber que isso causa problemas
O
uso desordenado de jogos e/ou mídias sociais está associado a
problemas como ansiedade,
depressão
e solidão.
(Ambos tendem a ser atividades de isolamento físico, o que pode
alimentar esses problemas.) Particularmente em adolescentes, as
distorções cognitivas acompanham os problemas de controle do
comportamento em relação ao uso da tecnologia. Um adolescente pode
repetidamente contornar os limites de uso da tela estabelecidos por
seus pais, pensando que "não é grande coisa". Eles podem
atrasar o trabalho em tarefas escolares importantes em favor de
brincar, pensando: “Vou descobrir mais tarde”. Não ajuda que o
conteúdo on-line seja facilmente acessado e reforçado
instantaneamente, tornando mais fácil ignorar as consequências de
longo prazo, como tirar uma nota ruim em um teste. Jogos desordenados
e/ou uso de mídia social, como outros vícios, também podem
prejudicar relacionamentos e finanças.
A
Organização
Mundial da Saúde
(OMS) votou para reconhecer o “Distúrbio
do jogo”
em sua lista oficial de condições em 2019. Enquanto isso, o
“Distúrbio do jogo na Internet” é uma condição proposta no
DSM-5.
A faixa de prevalência do distúrbio do jogo é de 1% a 4 %, embora
as estimativas variem. O
vício em mídia social
e outras formas de vício digital não são reconhecidos por nenhum
órgão, embora a pesquisa sobre várias formas de uso desordenado ou
problemático de tecnologia e tela esteja em andamento.
Existem
diferenças entre o uso desordenado/problemático e o uso de risco
mais grave. Com jogos problemáticos, por exemplo, um indivíduo
mostra alguns, mas não todos os sinais de um distúrbio legítimo.
Eles podem frequentemente atrasar os trabalhos escolares, ficar
acordados até tarde e brigar com os pais por causa de seus jogos.
Cerca de 5% dos jogadores exibem jogos problemáticos, enquanto
outros 5% dos jogadores atendem aos critérios para jogos de risco ou
engajados, o que significa que eles mostram alguns comportamentos
que, se continuados, podem se tornar problemáticos.
Existe
uma conexão entre o TDAH e o vício em tecnologia?
O
uso de tela não causa TDAH,
embora os pesquisadores tenham descoberto certas conexões entre
sintomas de TDAH, jogos, mídia social e outras formas de uso de tela
e tecnologia digital, como o seguinte:
Os
jogadores que têm maior gravidade dos sintomas de TDAH podem estar
em maior risco de desenvolver o vício em videogames. Os
pesquisadores teorizam que os sintomas do TDAH tornam o jogo
atraente e que o próprio jogo exacerba ou reforça os
sintomas do TDAH.
Entre
os adolescentes, o uso de alta frequência de várias formas de
mídia digital moderna (mensagem de texto, visita a plataformas de
mídia social, streaming de vídeos etc.) está associado ao aumento
das chances de ocorrência de sintomas de TDAH.
Em
comparação com jovens sem TDAH,
os jovens com TDAH passam mais tempo na mídia digital e apresentam
sintomas mais graves de uso problemático da Internet.
Vício
em tecnologia: como escapar do anzol
Procure
tratamento para dependência
Se
seu filho adolescente estiver mostrando sinais de uso desordenado de
tecnologia/tela, converse com o médico ou com um profissional de
saúde mental. A ajuda para o vício em tecnologia está disponível
e varia de psicoterapia e clínicas de tratamento hospitalar (como o
reSTART,
um centro em Seattle, Washington, dedicado ao distúrbio de uso de
jogos/telas) a programas de recuperação, grupos de apoio e até
medicamentos. Procure aconselhamento profissional de provedores
especializados em jogos e/ou uso problemático de tela. (Esse é o
nosso foco no Escapingthe.com,
um serviço de aconselhamento profissional com sede em Dallas, Texas,
que fundei.)
Ajude
seu filho adolescente a desenvolver hábitos saudáveis de tela
1.
Seja um modelo. Mesmo
que você não use o TikTok ou jogue Roblox, provavelmente interage
com as telas de alguma forma. Questione seu próprio uso da tela e dê
a seu filho uma visão de suas intenções e raciocínio ao se
envolver no tempo de tela.
2.
Aborde o uso da tela por seu filho adolescente sem julgamento. Não
assuma que o uso de jogos ou mídia social de seu filho é
inerentemente ruim ou prejudicial. Isso só vai afastá-los. Em vez
disso, seja curioso e faça perguntas abertas como: “O que você
gosta neste videogame/aplicativo/criador de conteúdo?”
3.
Converse sobre o significado do uso saudável da tela com seu filho
adolescente. Capacite-os
a pensar em como usar sua atividade de tela preferida para aprimorar
e agregar mais valor à sua vida. Pergunte: “O que você precisa
para ser saudável e seguro enquanto joga, usa mídias sociais e está
online?”
4.
Estabeleça limites e consequências claros. Entender
o que seu filho adolescente faz enquanto joga ou navega nas mídias
sociais ajudará você a definir limites apropriados e informados que
eles estarão inclinados a seguir. Você pode permitir que seu filho
jogue um videogame, por exemplo, mas não para xingar outros
jogadores ou fornecer informações pessoais enquanto eles jogam.
Quanto
tempo de tela recreativo é apropriado para adolescentes? Uma
a duas horas de tempo de tela recreativo diário é uma boa linha de
base, mas é difícil dar uma recomendação concreta porque cada
adolescente é diferente. Pense nas 24 horas típicas de seu filho e
como o tempo de tela se encaixa em suas outras atividades, desde o
sono e a escola até o tempo com a família.
5.
Envolva-se no tempo da tela com intenção. Incentive
seu filho adolescente a fazer o seguinte:
Entenda
e gerencie os gatilhos de uso da tela. Desative
ou limite as notificações de aplicativos problemáticos. Receba
notificações para pessoas em vez de produtos ou plataformas.
Quando surgir a vontade de checar um app, conte até 10 antes de
abrir o app (para construir a intencionalidade e o controle dos
impulsos). Considere baixar o
Freedom,
um aplicativo para todos os dispositivos que permite aos usuários
bloquear determinados sites, aplicativos e outras distrações
online.
Antes
e durante o uso da tela, monitore os sentimentos,
como raiva durante o jogo e comparações negativas nas mídias
sociais (especialmente em plataformas baseadas em imagens). A
tristeza e outros sentimentos negativos podem piorar depois de
navegar pelas redes sociais, por isso é melhor que seu filho
adolescente faça um check-in mental e opte por outras atividades
que melhorem o humor.
Envolver-se
ativamente; não role sem pensar. O
envolvimento, como entrar em contato com um amigo em um aplicativo
ou fazer uma postagem, é melhor para a saúde mental do que ser um
observador passivo online.
Reconheça
o tempo gasto em jogos ou nas redes sociais. Números
concretos podem ajudar a abrir os olhos do seu filho para o uso da
tela e se ela requer ajustes.
Mantenha-se
fisicamente separado da tecnologia quando
possível. Manter os dispositivos à distância prejudica o ciclo de
feedback gatilho-ação-recompensa. Instigue uma rotina de dormir
sem dispositivos para a família.
6.
Pense em “motivações transferíveis” ao procurar atividades
fora da tela. Se
seu filho adolescente está relutante em adotar outros hobbies, traga
o apelo das atividades da tela para a vida real. Se seu filho gosta
do
Minecraft
porque
pode construir e criar, inscreva-o em um clube de robótica. Se seu
filho gosta do desafio de um videogame competitivo e acelerado como o
Valorant, uma atividade como escalada pode ser adequada para ele.
Quanto mais você aprender sobre as motivações de uso da tela do
seu filho, maior a probabilidade de encontrar ótimas
correspondências no mundo real.
7.
Recompense o tempo gasto longe de dispositivos ou
aplicativos. Virar recompensa variável em sua cabeça! Aplicativos e
programas como o PocketPoints e o Forest gamify ficam longe de sites,
aplicativos e até mesmo do telefone que distraem.
8.
Concentre-se em manter um bom relacionamento com seu filho. Muitas
das interações dos pais com os adolescentes se concentram em
estabelecer limites - tempo na tela, tempo no videogame, tempo gasto
com amigos e outros privilégios. É irreal pensar que você será
capaz de controlar cada coisa que seu filho faz; você abrirá
uma barreira entre você e seu filho ao tentar. Para o bem do seu
relacionamento com seu filho, envolva-se em algumas ações de
ignorar intencionalmente aqui e ali e, em vez disso, concentre-se em
interações positivas. Mostre ao seu filho que você está do lado
dele.
9.
Se seu filho adolescente estiver exibindo problemas com jogos ou uso
de mídia social,
interrompa a atividade específica por 60 a 90 dias e ajude seu filho
a seguir as etapas a seguir:
participe
de um grupo de suporte de 12 etapas, como o oferecido por Internet
and Technology Addicts Anonymous
(ITAA)
redirecionar
motivações (ou seja, usar motivações transferíveis para
encontrar uma atividade divertida e adequada)
melhorar
as conexões com amigos e familiares
resolva
problemas subjacentes que podem estar levando ao uso problemático
da tela, como depressão ou ansiedade
estabelecer
fatores de proteção (ou seja, entender o que seu filho precisa
para ser saudável e equilibrado em todos os aspectos da vida -
desde relacionamentos com colegas até sono e higiene - e como são
os comportamentos desordenados e não saudáveis)
O
conteúdo deste artigo foi derivado, em parte, do webinar ADDitude
ADHD Experts intitulado “Addictive
Technology and Its Impact on Teen Brains”
[Video
Replay & Podcast #451] com Jeremy Edge, LPC, IGDC, que foi
transmitido em abril 19 de 2023.
ADDitude