Procrastinação e TDAH - Pare de se esquivar dessa tarefa temida! 9 maneiras de evitar a procrastinação

Essa tarefa temida - seja pagar impostos, contestar uma reivindicação de seguro ou agendar aquela visita ao dentista - é tão onerosa ou potencialmente vergonhosa que você atrasa o máximo possível. Isso é chamado de procrastinação de evitação e é comum em indivíduos com TDAH. Por Sharon Saline, Psy.D. 28/12/2022

Limpar o carro, retornar telefonemas, preencher a papelada - é fácil citar tarefas temidas que desprezamos, mas é muito mais difícil nos motivar a concluí-las.

A maioria dessas tarefas começa pequena, digamos acompanhar um e-mail, e depois cresce (em nossas mentes ou na vida real) para proporções avassaladoras à medida que o tempo passa, os prazos passam e as multas por atraso começam a aumentar. Com o tempo, nos encontramos sozinhos - olhando para uma montanha escura e iminente que desencadeia sentimentos de destruição iminente e fracasso inevitável. “Eu simplesmente vou falhar, então por que me incomodar?” “Não tenho certeza se posso fazer isso.” “Já fiz isso antes e não deu certo. Por que seria diferente desta vez?”

Sucesso! Você evitou a tarefa. Mas, em vez de comemorar, você se repreendeu com uma conversa interna negativa por sua incapacidade de fazer a atividade que não suporta: “Outros podem fazer isso. Por que não posso fazer isso?” “Eu nunca vou me igualar.” “Não consigo fazer as coisas.”

O que é a procrastinação de prevenção?

Você se convence a evitar uma tarefa temida, mas se sente péssimo por contorná-la. A culpa é real, mas você não consegue parar de repetir os mesmos comportamentos. Esse ciclo vicioso é chamado de procrastinação de evitação e é comum em indivíduos com transtorno de deficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Não é que a tarefa seja realmente terrível; você apenas tem uma percepção incrivelmente distorcida de sua dificuldade ou desagrado. A evitação da procrastinação ou “procrastividade” (uma combinação de procrastinação e atividade) paralisa você com pavor e medo de várias coisas: constrangimento, fracasso, desconforto, desapontamento de si mesmo ou dos outros, etc.).

Isso ocorre porque as pessoas com TDAH têm o que chamo de “cérebros do não-agora”. Muitos têm desafios reais em se concentrar em qualquer coisa que não seja o momento presente. Tudo é “agora” ou “não agora”. Como o momento “agora” parece terrível e sem fim, é difícil imaginar que as coisas vão melhorar quando você terminar uma tarefa odiada.

Frequentemente, é problemático iniciar uma tarefa porque ela parece muito grande e essa “grandeza” parece desagradável ou avassaladora. Isso pode ser devido aos elementos cognitivos, energia necessária ou peso emocional da tarefa temida. Talvez você diga coisas para si mesmo como: “Isso é muito complicado para mim”, “Estou muito cansado para fazer isso agora” ou “Se eu não fizer isso direito, algo terrível vai acontecer”.

Se você está se perguntando como parar de procrastinar, é simples: siga estas nove etapas.

Conquistando a procrastinação de evitação Etapa 1: decompô-la

A solução número um para evitar a procrastinação é dividir uma tarefa em partes menores e gerenciáveis.

Por exemplo, a organização é um problema para muitas pessoas com TDAH. Eles se convencem a atrasar ou se esquivar da tarefa porque não sabem por onde começar, há muita confusão, é um desperdício de energia ou a vida é muito ocupada. Eles estão certos. Desapegar é muito difícil. Ela precisa ser dividida em pedaços menores. Comece com um armário ou gaveta de meias ou excluindo e-mails que não são endereçados diretamente a você.

Reserve um momento para pensar em uma tarefa que você teme e por que ela é tão desagradável. Como você pode decompô-lo? Se você não pode dividir uma tarefa em etapas pequenas o suficiente para que possa executá-las, as peças não são pequenas o suficiente. Peça ajuda se não souber por onde começar. Não há vergonha em fazer isso. Todo mundo tem coisas em suas listas de tarefas que evita.

Dividir tarefas não é tarefa fácil. Os cérebros “agora/não-agora” lutam com as habilidades de funções executivas necessárias para iniciar e terminar uma tarefa – ou seja, iniciação, gerenciamento de tempo, organização, planejamento, motivação e priorização.

Além disso, os cérebros com TDAH naturalmente têm quantidades menores do neurotransmissor dopamina. A dopamina ajuda a controlar o centro de recompensa e prazer do cérebro. É difícil para um cérebro neurotípico ficar entusiasmado com a limpeza da caixa de areia; vai ser duas ou três vezes mais difícil para um cérebro com TDAH fazer uma tarefa com tão pouca dopamina. O benefício de uma caixa de areia limpa para manutenção pode parecer inconsequente ou enfadonho.

Você está naturalmente muito mais motivado para concluir tarefas de alta dopamina, como jogos, exercícios ou encontrar um amigo para jantar. Algo interessante e gratificante. Se a caixa de areia chegar a um nível insuportável de odores tóxicos, você ficará mais motivado a limpá-la porque a recompensa é inerente e imediata. O mau cheiro vai embora.

Conquistando a procrastinação de evitação Etapa 2: priorize o urgente e o importante

Sua lista de tarefas temidas provavelmente supera sua lista de tarefas prazerosas. Nesse caso, você precisa priorizar. Faça um dump cerebral anotando tudo o que você tem que fazer. Crie um caderno de despejo de cérebro e decore-o com adesivos ou marcadores de cores diferentes para aumentar seu apelo.

Classifique a urgência de cada tarefa (“O que acontecerá se eu não terminar isso logo?”) E seu valor (“Qual a importância de fazer isso logo?”).

Você pode fazer isso usando a ferramenta de tomada de decisão Eisenhower Matrix, que determina quais tarefas merecem nossa ação imediata, nossa atenção de longo prazo, nossas habilidades de delegação e assim por diante. Apenas tome cuidado para não marcar todas as tarefas como urgentes. Como o cortisol inunda e ativa os cérebros do TDAH para se envolver em uma atividade quando o prazo se aproxima rapidamente dos níveis de crise, é fácil para as pessoas com TDAH viverem no quadrante urgente e importante. No entanto, este quadrante é melhor reservado para emergências e crises. Caso contrário, você se sentirá esgotado e esgotado 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Conquistando a procrastinação de evitação Etapa 3: faça um plano

Quando você reclama, rumina ou demora repetidamente, você se machuca. Apenas falar, pensar e revisitar como você deve fazer algo não o ajuda a seguir em frente. Sem dar o próximo passo de criar um plano, você está desenvolvendo uma história negativa sobre sua incapacidade de fazer algo e, assim, aumentando sua ansiedade e sua insegurança. Esta é uma forma de autossabotagem.

Muitas pessoas com TDAH pulam esta etapa porque acham que não é divertido ou parece uma perda de tempo entediante. Além disso, fazer um esforço extra para criar e seguir um plano não é o que a procrastinação de evitação nos diz para fazer. A procrastinação de evitação diz que não precisamos de listas e que a preparação é estúpida. Mas não é estúpido! A lista do tamanho certo ajuda a dividir as tarefas desagradáveis em partes menores.

Lembra quando você precisava escrever um trabalho de pesquisa na escola e se cercou de uma pilha de livros abertos? Você tinha que procurar de livro em livro para encontrar os melhores fatos ou citações para incluir em seu artigo. Levou horas para reunir conteúdo suficiente e muito mais horas para escrevê-lo.

E se você tivesse criado primeiro um documento listando os livros e os números das páginas onde as informações específicas residiam? Você poderia ter organizado suas anotações sobre um assunto em um documento e outro tópico em um documento diferente. Em vez do processo demorado de verificação de recursos conforme você escreveu, você poderia ter verificado rapidamente os documentos para coletar as informações de que precisava.

Conquistando a procrastinação evitativa Etapa 4: reduza seu plano

Tenho um cliente que costumava fazer listas de tarefas com 40 ou mais itens cada. Ele riscou duas ou três coisas que fazia todos os dias, mas sentia que nada havia sido feito. Derrotado, ele evitaria os demais itens da lista. Uma lista com um milhão de pequenas tarefas apenas aumenta a procrastinação porque ninguém quer lidar com uma lista de um milhão de pequenas coisas. É intimidador, avassalador e não promove uma sensação de realização.

Eu disse ao meu cliente para listar todas as suas tarefas. Então ele selecionou cinco da lista que queria completar. Ele os listou em uma folha de papel separada. Colocou sua lista mental original fora de sua visão e se concentrou apenas na lista de cinco itens.

Na semana seguinte, ele admitiu que a lista mais curta funcionou muito melhor porque, quando riscava dois ou três itens, não se sentia mais mal consigo mesmo. Ele havia realizado algo.

Se você ficar preso ao reduzir sua longa lista de tarefas, concentre-se nas tarefas mais urgentes e faça-as primeiro. Em seguida, volte e selecione mais cinco coisas que podem não ter um elemento de tempo, mas são importantes para você.

Conquistando a procrastinação de evitação Etapa 5: agende e estabeleça um limite de tempo

O comportamento de evitação leva ao pavor. Você genuinamente não gosta de fazer a tarefa, então precisa reservar um tempo específico para isso porque essa janela não aparecerá milagrosamente no seu dia.

É altamente improvável que você diga: “Terminei o jantar. Preciso de algo para ocupar meu tempo de forma produtiva. Não vou passar uma hora nas redes sociais. Em vez disso, vou limpar a sala de lama porque parece uma boa ideia. Haha!.”

Transforme essa evitação. Programe a tarefa para quando seu cérebro estiver fresco e acordado, talvez pela manhã ou na hora do almoço. Ou, se você regularmente consegue um segundo fôlego depois do jantar e se sente inspirado antes de assistir ao seu programa, faça-o então.

Eu também encorajo a estabelecer limites de tempo para fazer uma tarefa. Aqui estão algumas dicas de gerenciamento de tempo:

• Use um temporizador. Trabalhe em uma tarefa por 15 minutos, uma hora, o que parecer certo. Quando o cronômetro disparar, diga: “Terminei!”.

• Use um amigo responsável. Pode ser um parceiro ou amigo de confiança que o ajudará a se concentrar em suas intenções. Você pode ligar, FaceTime ou Zoom para que eles conversem com você e o encorajem ao longo do caminho. Quando você decidir guardar as luvas de inverno e as botas de lama, elas o manterão em companhia e no caminho certo.

• Use a Técnica Pomodoro. Este é um método muito eficaz para a gestão do tempo. Você trabalha em uma tarefa por 20 a 25 minutos, fazendo uma pequena pausa (5 a 10 minutos) entre cada série. Depois de completar três intervalos de trabalho, você pode fazer uma pausa mais longa (geralmente de 20 a 30 minutos). O programa mantém você monitorando seu tempo.

Conquistando a procrastinação de evitação Passo 6: Faça uma coisa de cada vez

Para lidar com a procrastinação de evitação, conclua uma tarefa de cada vez e permita-se sentir uma sensação de realização ao concluí-la.

Por exemplo, se você precisa organizar sua cozinha, comece limpando todos os balcões ou apenas um.

Olhe para o seu balcão e veja o que há nele que não é necessário. Em seguida, faça uma lista. Para onde irão as correspondências, jornais velhos, lixo, etc.? Você pode dizer: “Hoje, só vou enviar correspondência e lixo”. Não há problema em limitar suas atividades de acordo com sua capacidade.

Em seguida, reúna algumas caixas de armazenamento e sacos de lixo. Comece a trabalhar classificando as coisas. O que não for correio ou lixo fica para amanhã, quando seu plano é lidar com isso.

Conquistando a evitação da procrastinação Etapa 7: delegar e desenvolver uma rotina

A delegação ajuda quando você se sente sobrecarregado. Imagine que é hora do jantar, mas você não pode fazer o jantar porque a cozinha está uma bagunça e a mesa está suja. Não tem onde comer nem onde comer porque a louça está suja. Por onde você começa?

Lembre-se: faça uma coisa de cada vez. Talvez você peça uma pizza e, enquanto espera que ela chegue, trabalhe na louça e peça a seus filhos, parceiro ou colegas de quarto para ajudá-lo a limpar a mesa.

Delegar tarefas lhe dá algum alívio e pode levar a uma nova rotina ou hábito. Talvez quem faz o jantar não lave a louça da sua família. Talvez quem ponha a mesa também a limpe.

Você também pode desenvolver uma rotina para si mesmo. Talvez você lave a louça depois do jantar antes de assistir televisão. Crie uma rotina que faça sentido e o mantenha engajado. Faça a rotina com música, dança ou conversando com um amigo querido.

Conquistando a procrastinação de evitação Etapa 8: recompense-se

Adultos com TDAH, ao contrário de crianças e adolescentes, precisam criar suas próprias recompensas. Coloque o dever antes do desejo e cumpra-o. O desejo é tanto seu incentivo quanto sua recompensa.

Faça uma lista de tarefas do tipo “querer” para quando as tarefas do “preciso” estiverem concluídas. Você quer assistir ao próximo episódio de “Bridgerton”, jogar Wordle ou correr? Excelente! Passe 30 minutos fazendo algo que você não gosta de fazer e ganhe algo que você goste como recompensa.

Conquistando a evitação da procrastinação Passo 9: Substitua vergonha, autossabotagem e “deveria” por apoio

Todas as pessoas lutam para fazer as coisas que não acham naturalmente interessantes ou gratificantes. A diferença é que os indivíduos com TDAH têm dificuldades com motivação, persistência, iniciação e conclusão, tornando tarefas temidas muito mais difíceis de realizar (Lembra-se do deficit de funções executivas?). Os cérebros com TDAH também precisam lidar com o lado emocional da evitação da procrastinação. Isso se manifesta como autossabotagem, auto-aversão e vergonha.

Criamos mensagens “eu deveria fazer isso” em nossos cérebros. Mas quando você não quer fazer o que acha que deveria fazer, você interfere em qualquer progresso que esteja fazendo. Você diz a si mesmo que “não parece que estou fazendo da maneira certa” ou “não estou fazendo o suficiente” ou “não estou fazendo esta tarefa tão rápido quanto deveria” e assim por diante .

Muitas vezes você se chama de “preguiçoso”. Mas você não é preguiçoso! A preguiça implica que você não quer fazer algo porque não se importa, o que é diferente de se importar com algo, mas não conseguir fazê-lo.

É difícil fazer algo sozinho. Se você se sentir preso, entre em contato com um amigo ou familiar de confiança. Talvez um amigo possa vir tomar uma xícara de café e conversar com você sobre uma tarefa ou apenas fazer companhia enquanto você trabalha nela? Se a proximidade for um problema, você pode agendar uma chamada Zoom, Google Meet ou FaceTime com um amigo.

Eu faço isso com o meu grupo de escrita. No início, compartilhamos nossos objetivos. Em seguida, trabalhamos simultaneamente em nossos projetos com nossas câmeras e desligamos o volume. Saber que nos apoiamos uns aos outros nos ajuda a realizar quaisquer tarefas onerosas. E no final da nossa reunião, cada um de nós diz que parte do nosso objetivo cumprimos.

Usar as etapas acima e entender como você procrastina e o que tende a evitar o capacitará a concluir suas tarefas mais temidas.

Neste fim de semana, pense em uma tarefa que você odeia e divida-a em pequenos pedaços. Em seguida, trabalhe nisso por 10 minutos, dê a si mesmo uma medalha ou um tapinha nas costas e vá para outra coisa.

ADDitude

O uso excessivo e insuficiente do tratamento medicamentoso para o TDAH

Embora o tratamento medicamentoso para o TDAH tenha demonstrado reduzir significativamente os principais sintomas do TDAH em centenas de estudos, ainda existem preocupações importantes sobre a prescrição inadequada para crianças e adolescentes que não têm TDAH. Também há evidências de que muitos jovens com TDAH que poderiam se beneficiar do tratamento medicamentoso não o recebem e, como resultado, podem obter resultados piores.

Estimar a taxa de uso excessivo e insuficiente de medicamentos para o TDAH é um desafio, e um estudo recente fornece o exame mais abrangente até o momento sobre essa importante questão [Massuti et al. (2021). Assessing under-treatment and over-treatment of ADHD medications in children and adolescents across continents: A systematic review and meta-analysis. [Avaliando subtratamento e supertratamento de medicamentos para TDAH em crianças e adolescentes em todos os continentes: uma revisão sistemática e meta-análise.] Neuroscience and Behavioral Reviews, 128, 64-73.]

Os autores começaram identificando todos os estudos publicados de amostras comunitárias, ou seja, membros representativos da comunidade e não amostras daqueles que buscavam tratamento, nos quais foram obtidos diagnósticos de TDAH e status de tratamento medicamentoso para TDAH. Mais de 25.000 estudos potencialmente relevantes foram selecionados e uma amostra final de 36 estudos que atendem a rigorosos critérios de seleção foi finalmente selecionada para revisão. Esses estudos incluíram mais de 100.000 participantes e foram conduzidos em vários continentes.

Como eram amostras da comunidade, alguns participantes haviam sido previamente diagnosticados com TDAH (com base no relato dos pais de um diagnóstico anterior) e alguns não tinham um diagnóstico anterior, mas foram identificados como portadores de TDAH no estudo. Como os participantes foram retirados da comunidade, no entanto, e não daqueles que procuram tratamento especificamente, a maioria não teria TDAH ou qualquer outro diagnóstico.

Três grupos foram identificados com base nas informações obtidas: 1) jovens com TDAH em tratamento medicamentoso; 2) jovens com TDAH que não estavam recebendo tratamento medicamentoso; e, 3) jovens sem TDAH que, no entanto, estavam recebendo tratamento medicamentoso.

Aqueles no grupo 1 seriam considerados adequadamente tratados, ou seja, diagnosticados com TDAH e recebendo um tratamento medicamentoso com suporte empírico. Aqueles no grupo 2 representariam um grupo 'subtratado', pois foram diagnosticados com TDAH, mas não receberam um tratamento baseado em evidências. Finalmente, os participantes do grupo 3 refletem um grupo "tratado em excesso", pois não foram diagnosticados com TDAH, mas ainda estavam recebendo tratamento medicamentoso.

(Observe que muitos argumentariam que a categorização acima simplifica demais as coisas, pois nem todos os jovens com TDAH precisam necessariamente de medicação e alguns acreditam que outros tratamentos devem ser tentados primeiro. A partir dessa perspectiva, nem todos no Grupo 1 seriam "tratados adequadamente" e não todos no grupo 2 seriam 'subtratados'.)

Resultados - As análises primárias foram restritas a estudos em que o diagnóstico foi estabelecido usando os critérios do DSM ou escalas de classificação validadas, e não o relato dos pais de um diagnóstico anterior. De mais de 3.300 jovens diagnosticados em 18 estudos, apenas 19% estavam recebendo tratamento medicamentoso para o TDAH. Isso deixa mais de 80% dos jovens diagnosticados que não estavam sendo tratados com medicamentos.

Em termos de excesso de tratamento, de mais de 25.500 jovens em 14 estudos diferentes, menos de 1% estava recebendo medicação para TDAH.

Quando os estudos foram restritos aos realizados nos EUA, onde as taxas de prescrição de medicamentos para TDAH são mais altas, 33% dos jovens diagnosticados estavam sendo tratados. Os autores estimaram que para cada indivíduo com TDAH para o qual o tratamento medicamentoso era apropriado, havia 3 outros que poderiam ter se beneficiado, mas não estavam sendo tratados.

Resumo e implicações - A principal conclusão deste estudo é que apenas uma minoria de crianças e adolescentes com TDAH recebem tratamento medicamentoso para a condição. E relativamente poucos jovens que não atendem aos critérios de diagnóstico de TDAH estão recebendo medicação para TDAH. Embora reconhecendo que os números reais apresentados são apenas estimativas, é razoável concluir que o subtratamento é substancialmente mais comum do que o sobretratamento,

Dadas as preocupações de que a medicação para TDAH é frequentemente prescrita para jovens sem TDAH, descobrir que isso é relativamente incomum (menos de 1%) é reconfortante. No entanto, mesmo 1% da população jovem nos EUA ainda é muita gente e é importante não minimizar isso.

A perspectiva de uma pessoa sobre esses achados dependerá de como ela percebe o valor do tratamento medicamentoso para o TDAH. Por exemplo, aqueles que questionam a utilidade do tratamento medicamentoso estariam menos preocupados com o fato de apenas uma minoria de jovens diagnosticados receberem esse tratamento. Como o tratamento medicamentoso talvez tenha a base de evidências mais forte como tratamento do TDAH, muitos achariam isso altamente problemático.

Finalmente, deve-se enfatizar que, como esses achados são baseados em amostras da comunidade e não em jovens cujos pais buscavam avaliação/tratamento, eles não se aplicam ao uso excessivo ou subutilizado de medicamentos para TDAH em amostras de busca de ajuda. Assim, quando os pais têm seus filhos avaliados por um profissional de saúde devido a problemas comportamentais, muito mais de 1% pode ser diagnosticado incorretamente com TDAH e, então, tratado de forma inadequada com medicamentos. Essa é uma questão totalmente diferente que este estudo interessante não foi projetado para abordar.

“O TDAH é real?” Como responder aos que duvidam com tato e fatos

Isso confunde a mente, mas as pessoas ainda questionam a validade de um diagnóstico de deficit de atenção. Quando um estranho ataca o TDAH, isso pode fazer seu sangue ferver. Mas quando são amigos e familiares? Leia para obter conselhos. Por: Editores de ADDitude. 13/04/2022

1 - Explicando o TDAH (de novo)

Você já disse a eles uma vez. Você já disse a eles mil vezes. Seu filho tem TDAH e simplesmente não entende ou não acredita nisso. É um julgamento injusto do comportamento dela e de suas habilidades como pais. Embora você já saiba que não está fazendo nada de errado, como pode convencer sua família e amigos a acreditar que o TDAH também é real?

2 - Tipos de Duvidas

A melhor maneira de silenciar os céticos? Depende do tipo de dúvida que estão levantando:

• O cético: Nega a existência do TDAH

• O cavaleiro cruzado: Insiste que nunca daria remédios a seus filhos

• O coringa: cobre suas farpas de TDAH com um véu de humor

• O avestruz: finge que nada está errado, mesmo diante das evidências

• A voz do apocalipse: Vê um futuro sombrio para qualquer pessoa com TDAH

3 - Não compre a negatividade

Não acredite nos comentários negativos, nem deixe que eles o impeçam de lutar pelas necessidades de seu filho. A mente de seu filho é um pouco diferente, mas ele ainda pode aprender e ter sucesso como qualquer outra criança. Muitas pessoas brilhantes e bem-sucedidas tiveram TDAH.

4 - Pergunte

Se você está se perguntando por que as pessoas se recusam a acreditar, pergunte-lhes “Por que você não acredita no que estamos dizendo?”; “O que especificamente está lhe incomodando?”. Pode ser que a sensibilidade de sua sogra decorra do fato de que o comportamento do seu filho traz de volta lembranças difíceis de seu marido quando criança. Saber o porquê pode ajudá-lo a descobrir como trazê-los para seu lado.

5 - Fale a verdade

Adote uma abordagem baseada apenas nos fatos. Você pode fornecer aos que duvidam informações, livros ou sites (como o ADDitude !) para ler. Faça referência a consultas médicas e exames diagnósticos. É difícil argumentar com a verdade fria e dura.

6 - Os fatos do TDAH

O NIH e a American Psychological Association concluíram que o TDAH é uma condição médica real, e um corpo de pesquisa indica que afeta 5-10% das crianças e 3-6% dos adultos. Está listado no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, a “bíblia” dos profissionais de saúde mental. E o Departamento de Educação dos EUA exige que as instituições de ensino forneçam acomodações especiais para alunos com TDAH (é uma LEI!). Como alguém poderia argumentar contra isso?

7 - Experimente o sarcasmo

As pessoas que não acreditam no TDAH provavelmente nunca o encontraram em primeira mão. Eles podem não entender isso: se as crianças pudessem exercer o controle necessário para se conformar, elas o fariam. Nenhuma criança escolheria ser isolada e punida constantemente. Quando as pessoas não estão entendendo a mensagem, um comentário sarcástico bem colocado pode ajudá-las a ver a tolice de suas dúvidas: “Puxa, deve ser bom ser mais inteligente do que milhares de médicos, cientistas e psicólogos”.

8 - Faça uma comparação

Quando as pessoas julgarem por medicar crianças, faça um paralelo. Diga: “Você negaria insulina a uma criança com diabetes? Então, por que eu deveria reter a medicação apropriada de meu filho?” Deixe claro que você pensou no plano de medicação, não é motivo de vergonha e não faz de você um pai preguiçoso ou incompetente. Seria um crime não dar a seus filhos todos os recursos disponíveis para possibilitar seu sucesso.

9 - Mude o assunto

Comentários ofensivos de amigos e parentes podem fazer você se sentir ferido e ressentido. Então, suas defesas aumentam e os relacionamentos podem ficar tensos. Falar sobre o TDAH com os que duvidam pode parecer tão delicado quanto falar sobre política ou religião. Embora um chute rápido nas costas possa parecer mais satisfatório, se você o explicou sem resultado antes, tente mudar o assunto para um tópico mais neutro na próxima vez que surgir.

10 - Ofereça Orientação

Em vez de debater o que é certo e errado, comece explicando os sintomas do TDAH. Em seguida, mostre como os comentários deles estão incorretos, por que seu filho não pode simplesmente mudá-lo e o que você está fazendo como família para ajudar. Por fim, peça à pessoa para tentar torcer por seu filho.

11 - Seja direto

Use o silêncio seletivo – opte por não responder quando sentir que alguém está sendo desagradável. Ou, então, seja direto e diga: “Quando você diz X, eu sinto Y”. Diga às pessoas que toda a sua energia deve ser usada para ajudar seu filho e sua família. Peça-lhes que guardem comentários e opiniões para si mesmos se não puderem ser totalmente solidários. Não sinta que precisa se desculpar ou defender o que está fazendo. Diga a eles que precisam confiar que você está trabalhando com os especialistas certos e tomando as melhores decisões possíveis.

12 - Tome uma atitude

Se quem duvida estiver no trabalho, suba na cadeia de comando ou considere falar com um advogado. Se for um avô ou parente, avise que eles não poderão ver seu filho a menos que você esteja presente. Se for um cônjuge ou ex-cônjuge, lembre-os de que “não se trata de você ou de como você se sente em relação ao TDAH. É sobre nosso filho e o que precisamos fazer por ele.” Solicitar aconselhamento jurídico, se necessário. Se for um professor, agende uma reunião e obtenha o apoio do diretor e da enfermeira da escola.

13 - Concentre-se em sua família imediata

Amigos e familiares são apenas uma parte de sua vida. Embora você possa esperar que os céticos vejam a luz e os avestruzes tirem a cabeça da areia, vários estudos mostram que a aceitação amorosa dos pais pode ser o fator mais importante para os adolescentes com TDAH lidarem com os sintomas. Concentre-se em mostrar seu amor e apoio como família para dar esperança ao seu filho e ajudar a ignorar qualquer crítica um pouco mais fácil.

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Quando o TDAH não cai longe da árvore

Seja vulnerável. Seja honesto. E ensine a seu filho que: a) você não é perfeito; b) não espera perfeição. Esses são provavelmente os melhores presentes que podemos dar às crianças que herdaram nosso TDAH - e toda a bagagem emocional e de função executiva que o acompanha. Por Erina White, Ph.D 31/03/2022

É uma manhã de dia de semana. Uma mãe e uma filha têm 30 minutos para se arrumar e sair de casa se quiserem chegar à escola e ao trabalho a tempo. Antes de ir para a cozinha, mamãe enfia a cabeça no quarto do filho: “Hora de se vestir! Concentre-se e desça rapidamente, ok?"

Depois de servir uma tigela de cereal, mamãe pega o telefone para verificar o e-mail.             A próxima coisa que ela sabe é que está tendo uma discussão política no Facebook com o primo de segundo grau de seu esposo. Quanto tempo falta até que elas tenham que sair? Cinco minutos? Ela corre para o quarto da filha. É exatamente como temia: a menina está sentada no chão, meio nua, brincando com seu brinquedo favorito. Ela abre a boca para repreendê-la - mas então para. Quem é realmente o culpado por esta situação?

Não sei dizer quantas vezes ouvi de meus clientes variações desse cenário. Quando seu filho tem transtorno de deficit de atenção e hiperatividade (TDAH ou ADD) e você está frequentemente preocupado em ajudá-lo a lidar com a condição, é fácil esquecer que você não é exatamente neurotípico. Então, como você modela uma boa regulação emocional, gerenciamento de tempo e outras habilidades que geralmente atrapalham crianças com TDAH, quando você não tem tudo planejado sozinho? 

Aqui estão algumas dicas:

1. Lembre-se de que você não é tão diferente.

Outra manhã, minha filha deixou o dever de casa no carro pela enésima vez. Quando o encontrei no final do dia, fiquei imediatamente irritada. Pensei comigo mesma: “De novo?! ”  E então me lembrei de todas as coisas que havia esquecido de colocar em sua mochila na última semana: seu almoço, suas luvas, seu inalador... Como eu poderia ficar chateada com ela quando eu era culpada da mesma coisa? Em vez de dar um sermão, quando fui buscá-la, compartilhei um truque que uso para não deixar meu telefone ou carteira em casa.

2. Fale sobre isso.

Gosto de dizer às famílias com quem trabalho em meu consultório para encontrar algum tempo todos os dias, talvez durante o jantar, para falar sobre os momentos em que perderam a calma ou se sentiram sobrecarregados naquele dia. Por exemplo, um pai pode contar à família sobre o miniataque de pânico que teve quando pensou ter deixado seu cachecol favorito no ônibus (aconteceu que ele ainda o estava usando). Compartilhar essas lutas ajuda a normalizá-las e também dá aos membros da família a oportunidade de ajudar uns aos outros, fornecendo apoio e feedback.

3. Seja o adulto.

Certamente houve situações em que meus clientes levantaram a voz para os filhos, em vez de reconhecer o papel que desempenharam na criação do caos. Como você sabe, quando você se irritar, seu filho provavelmente também o fará. Em vez de alimentar a impulsividade um do outro, cabe a você ser o adulto na sala e mostrar ao seu filho como ficar calmo mesmo quando a vida é estressante.

4. Seja vulnerável.

A idade vem com o benefício do insight e da reflexão. Você conviveu com certos atributos por muito tempo e descobriu maneiras de maximizar seus pontos fortes e minimizar seus pontos fracos. Embora possa ser assustador deixar seu filho vê-lo como algo menos do que forte e engenhoso, ele precisa saber que você não é perfeito e que também não espera perfeição dele. Admita que você costumava ter dificuldade em regular suas emoções e manter o foco. Ensine a ele os truques que você aprendeu ao longo dos anos. Sua vulnerabilidade irá encorajá-lo e mostrar a ele que eles não estão destinados a sofrer para sempre.

Erina White, PhD, MPH, MSW é diretora de serviços clínicos e vice-presidente de serviços para pais da Mightier. Ela é pesquisadora clínica no Boston Children's Hospital, terapeuta em consultório particular e ocupa cargos de docente na Harvard Medical School, University of New Hampshire e Simmons School of Social Work. Ela também é mãe.

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